我的跑步方式對嗎？ - 運動
By Hedwig
at 2008-04-20T00:00
at 2008-04-20T00:00
Table of Contents
我本來有跑步的習慣，後來腳受傷就沒有再跑了，
回想我以前的跑步方式，我覺得問題應該出在這上面，
我跑步一貫的順序是
1.暖身（只有膝蓋與腳踝）
2.直接下去跑了＝ ＝（目前距離是2000）
Update:
請問正常的跑步前該做些什麼？
我是指暖身前，
因為暖身中似乎有拉筋這一項，
而拉筋之前又必須先讓身體熱起來（好像要先跑一圈的樣子＝ ＝）
Update 2:
TO安安
暖身前需要先跑一圈操場嗎？
我聽老師說拉筋前必須讓身體熱起來，
不然可能會拉傷，
你前面的動作能達到這個效果嗎？
ps我是休閒型的
回想我以前的跑步方式，我覺得問題應該出在這上面，
我跑步一貫的順序是
1.暖身（只有膝蓋與腳踝）
2.直接下去跑了＝ ＝（目前距離是2000）
Update:
請問正常的跑步前該做些什麼？
我是指暖身前，
因為暖身中似乎有拉筋這一項，
而拉筋之前又必須先讓身體熱起來（好像要先跑一圈的樣子＝ ＝）
Update 2:
TO安安
暖身前需要先跑一圈操場嗎？
我聽老師說拉筋前必須讓身體熱起來，
不然可能會拉傷，
你前面的動作能達到這個效果嗎？
ps我是休閒型的
Tags:
運動
All Comments
By Catherine
at 2008-04-22T07:42
at 2008-04-22T07:42
如果是一般休閒
運動流程如下:
(1)暖身讓身體有熱度甚至出汗至少作12分鐘以上
頸部繞環
手臂繞環
腰部繞環
膝關節繞環
壓肩
壓膝
下壓
弓箭步
直立伸展
直立下壓
拉大腿
直立伸腿前壓
直立分腿下壓
..............................光是暖身繞環靜態就達10種以上自屬8-10拍
(2)開始慢跑~慢跑速度必須由慢到快(以等加速前進)
(3)結束後走一走慢慢緩衝調息(需要慢慢跑或是慢跑緩衝)
(4)回到固定位置作輕便活動操一定要(對你下一次運動很重要)
(5)回家按摩保養(不要立即洗澡和立即吃飯~跑完要先補充電解質與水和熱量)
*以上休閒中拉筋伸展是對於比賽與競賽者要求~
*休閒運動者而言必須從關節活動與伸展著手一直達到體內溫度升溫~肌肉升溫不容易受傷
如果是競賽型(運動選手)如下:分兩種
短距慢跑型(夏至)
(1)準備活動
(2)慢跑流汗(圈數不等可能1-2公里暖身)
(3)靜態暖身操(繞環*田徑活動操.拉筋*地板操)
(4)動態暖身(3333或是變速跑.不定向跑.漸速跑.也有時會被當作追逐跑)
(5)主訓練(包含馬克在內)
(6)補強可有可無
(7)慢跑放鬆
(8)運動後按摩保養
(9)飲食控制(有的會有)與生活正常作息
(10)睡前意像練習
長跑型態
(1)關節活動.繞環.伸展(暖身活動達15分鐘準備)
(2)長跑時間不等(0-42km)
(3)補強(可有可無~可做馬克)
(4)慢跑活動收操結束
(5)運動保養與按摩
(6)生活作息正常
(7)意象訓練(可有可無)
*如果做了長跑的東西前就不用地板操拉筋
而是事後運動完後拉筋緩和
*在短跑型態的流程若是在冬天~因為身體不易流汗~
在跑前必定要先稍微作活動操在開始慢跑
至於一般休閒用版主應該先著手把跑前暖身的流程作確實才對
不然你光只是兩項的繞環暖身就下去跑~就算你有事前拉筋只會讓自己受傷機會提高
還不如確實作足繞環關節活動的能力讓身體充滿熱度~讓肌肉和體內機能處在運動狀態
而不是處在睡眠或是休眠狀態~這樣反而會造成筋骨發炎甚至拉傷的立即性傷害~
最後版主的題目問錯了~不是跑步方式~而是運動過程!
跑步方式涵蓋更廣~運動的流程只有運動項目前的準備和過程
所以不是跑步方式~
還有我流程放置最上方~版主可以參考看看
如果問題~請在另外提出補充~
2008-04-20 23:04:36 補充：
版主拉筋前當然需要慢跑才能拉筋阿!
如果你沒跑步過後就拉~妳的筋一定被你拉到受傷
如果你是休閒型
你想拉筋
那就要照先活動操過後(初期慢跑時間不可以多過3公里以上以流汗為主)
在作運動的暖身操和拉筋一併作
也就是參照長跑型態~只是少了什麼(3)補強和(6)(7)生活作息正常與意象訓練
想要拉筋舉例如下:
(1)關節活動繞環活動操約12分鐘以上
(2)慢跑(初期由慢到快不超過3公里以上持續適應後逐次增加)
(3)緩衝走一走~再到原點作活動操+拉筋(地板操)
(4)回家按摩放鬆
以上一般休閒方式又想做拉筋的暖身方式
在拉筋前只跑一圈是無法達到流汗效果~畢竟不是在沙漠上跑~至少要跑到流汗(每個人不同)
2008-04-20 23:15:40 補充：
回覆一的補充
按照說如果是一般休閒型~是不可能還會去做地板操拉筋
除了正在持續作自主訓練的運動員才有可能作拉筋操的活動
如果是一般大學生想體驗~那麼就更要注意安全特別是一定要流汗過後才能兩兩互壓
不可以在作拉筋操的時候~前後晃或是點一下點一下的~那樣會受傷~
拉筋操一定要數節拍~慢慢前壓到到一各高點會感覺酸麻~表示有拉到筋~
筋本身有延展彈性~過度用力去按拉會斷裂
我覺得版主有保留~一般休閒型是不可能在暖身過後還要拉筋~
除了在準備比賽中的運動者和路跑型態的運動者甚至於競賽的運動員才會去作拉筋動作
不然以一般休閒型態者而言~拉筋沒有人幫忙~是不會有多大效果~
畢竟不是"常常"自己拉筋拉到很軟(像體操那樣)
By Gilbert
at 2008-04-24T16:45
at 2008-04-24T16:45
丷哝
By Rosalind
at 2008-04-24T09:46
at 2008-04-24T09:46
不能執有膝蓋與腳踝 你應該全身上下都應該要做暖身!關節也要
Related Posts
目前哪顆籃球最好用!?
By Heather
at 2008-04-19T00:00
at 2008-04-19T00:00
我個人比較偏好斯伯丁的，(聽說NBA也是用這牌)
但是我不知道哪一顆比較好，
希望大部分的運動用品店都有� ...
堀北真希之姓名問題及小檔案
By Adele
at 2008-04-19T00:00
at 2008-04-19T00:00
消息要正確喔
運動彩劵..為何不能一次只下注一場賽事??
By Ida
at 2008-04-19T00:00
at 2008-04-19T00:00
前兩天我遇到了一位目前準備要開運動彩劵投注站的朋友..
我問他說andgt;andgt;目前有關籃球.棒球的下注方式..
他的回答讓我聽的一� ...
要怎麼在長高!!
By Christine
at 2008-04-19T00:00
at 2008-04-19T00:00
2．我想長到170，有可能嗎 ?
3．有什麼方法麻？。
（還有人說如果有性行為過不能再漲高，肆真的嗎 ?）
失業了.....環島去啦....有經驗的前輩給點意見吧...
By Frederic
at 2008-04-19T00:00
at 2008-04-19T00:00