我的精神狀態不好~ - 運動

By Ivy
at 2007-03-26T00:00

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如題
我的精神狀態不好
醫生說有一點躁鬱症
所以引發躁腸症
我今天想發問的問題是
有沒有一點簡單的方法可以解壓
譬如在房間或浴室或辦公室可以做的動作解壓
還有飲食要控制什麼?吃什麼?
請各位大大幫幫忙!~~
謝謝!~~要不然我快死了

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By Carolina Franco
at 2007-03-29T00:08

1、在早餐喝杯柳橙汁，同時持續的多喝一些水或果汁、蔬菜汁。人體在壓力狀況下特別需要補充維他命C，因此一杯柳橙汁可以補充大量的養分。另外，一天至少要喝下八杯以上的水或果汁，避免體內缺水，增加身體的負擔；不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體的壓力。
2、早餐可以吃香蕉、含有高纖維的穀類食物(玉蜀黍薄片、麥片)、及低脂的優酪乳。香蕉內含有大量的維他命B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分，(不過攝取過多的維他命B6，反而會增加身體的負擔，導致壓力)。消化系統很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。而優酪乳等乳品內所含的蛋白質，是身體面對壓力時所需要的養分，但不能含有脂肪；低脂的飲食可以增強人的免疫系統，高脂的飲食可能會破壞。
3、一天最多一杯咖啡，避免睡前飲用含有咖啡因的飲料。咖啡因會使人的身體處於壓力下，因其會減少體內對礦物質的吸收，使人焦慮，除非不得已，不然最好不要飲用。
4、要抗拒想吃甜點的口腹之慾，改以全麥麵包或通心麵代替。當身體感到壓力時，體內會產生一種壓力荷爾蒙(stress rmones)，這種荷爾蒙導致大腦分泌一種叫做NPY的物質，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥麵包等東西來滿足想吃甜食的慾望，因為這些全麥的碳水化合物(醣)會促進你的大腦製造血清素，鎮靜壓力。
5、工作後散散步或打打籃球，比喝點啤酒或馬丁尼更能化解壓力。酒精看似可以消除人的壓力，其實會造成人身體上的負擔，對身體產生更多的壓力，而運動可以消耗人體內壓力的化學物質，同時燃燒過多的卡路里，讓身體感到輕鬆，使人精神飽滿、精力旺盛，暫時擺脫讓你感到壓力的事物，令你的頭腦鎮靜下來，更能清醒的去思考事情。

By William
at 2007-03-28T09:36

平常多睡覺,按時吃藥,少吃垃圾食物,多看有益書刊,尋找人生的目的及未來的希望.

By Daph Bay
at 2007-03-30T12:06

自我治療：
①在行動之前，首先冷靜地思考一下自己到底想什麼，冷靜客觀地反省自己的行動。儘量控制自己的情緒。說話時注意聽者的反應，要邊想邊說，不要讓自己的感情一下子爆發出來。
②在做事之前，先做個計畫，問問自己這麼做的目的是什麼，原因是什麼，結果會怎樣。客觀冷靜地分析自己的情緒，不要由著性子亂說亂動。
③做事情要有階段性，一點一點的完成，踏踏實實地做好每一個細節。最好每一階段都寫下自己的體會、感想，至少也要在心裏做一番總結。

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