我現在腳踝挫傷，該怎麼做？ - 運動

By Odelette
at 2007-09-30T00:00

Table of Contents

我是田徑的選手，必須在11月要下場，
但，我現在腳踝挫傷，已經一個多月都還沒好，
但是一定要下去跑，怎麼辦？？？？
醫生建議我要用護踝，請問，要用哪種護踝？？
因為好多人都有不同的意見....所以就拜託囉！
已更新項目:
那，如果我要買護踝，是要選擇醫療用的，
還是運動用品店賣的啊？
2 個已更新項目:
我是靠針灸來復原的，但好的很慢 = =

Tags: 運動田徑

All Comments

By Harry
at 2007-09-30T05:35

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動
度都不痛為止。
第五階段：從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢
復75﹪的肌力為止。
第六階段：從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活
動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至
恢復100﹪的肌力為止。
＆復健治療的方法：
•冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時
敷蓋在受傷部位20分鐘。
•抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至
少要比腰部更高才有效。
•壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太
緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨
害血液循環。
•拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地
，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但
不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時
容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路
一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後
才整個腳掌著地。
•水療：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
1.先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6
分鐘。
2.立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3.再回到熱水中活動（如1所述）。
4.如此冷熱交替各做5次。
5.最後一次須浸在熱水中。
6.完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
7.以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2
-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範
圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時
間要比浸冷水的時間來得長。
•活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝
活動，譬如上下活動或左右活動，也可以
當作在練習ㄅㄆㄇㄈ或 ABCD 等字母的
活動。
•保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般
人可用護套來代替之。
•對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力
量來對抗它。不要被手扳動。
•等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，
等於是一種肌力訓練。
•等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機
，來加強腳板向上、向下、朝內
、朝外的各方向肌力。
•快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但
仍需腳踵先著地。
•跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可
以短跑衝刺。
•繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一
個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞
圈跑，速度由慢而快。
•繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一
個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞
圈跑，速度由慢而快。
我也曾經傷到腳踝我去買了耐吉的護踝那是一種直套式的它有兩條調整性的鬆緊帶可以加強穩定你的腳踝，其實護踝的功用是加強你腳踝的穩定度，因為你腳踝挫傷後肌肉的力量就會減低，所以帶護踝的用意就是在這裡，但是不要有那種綁的越緊就越好的觀念，因為那會影響到你正常的血液循環的。
以上希望會對你有幫助。

By Rachel
at 2007-10-04T20:52

大你好~~我介紹你一間~"超有名"又有用ㄉ"一間國術館~~!!
那間歷史悠久ㄛ~~是間傳統真正有功夫ㄉㄛ~~
因為我是球隊ㄉ丫 ~受傷都到那看丫~師傅不會因為要賺你錢就給你亂用,敷藥ㄛ~~<因為現在有很多國術館為ㄋ賺錢就給你亂推,害你隔天就會更痛,嚴重>真的ㄛ~~因為我打球常受傷所以有很多經驗丫~~!所以大大推這間丫~~因為有些受傷是不能推ㄉㄛ~~是必須看西醫才會好ㄉ丫~~如果不能推拿,他們會要你去看西醫ㄛ~~很有醫德ㄛ~~前幾天我哥手指脫臼,想說去我家附近治療~但那間說我哥只是發炎~但我看好像不是發炎有些懷疑~~所以就帶我哥去那間治療!後來那間師傅治療不到5秒就把我哥手給接好啦~~~重點接好後完全不會痛~也不收費耶~~
那間店名是: ~~阿朝獅國術館~~!
店址: 台北市大同區五原路16巷10號~~接近寧夏夜市~~
~~~有效才敢報你知丫~~~! 收費也超便宜丫~一片藥才150 耶~~
如果不用敷也不用錢ㄛ~~真的有效ㄛ~~真的有功夫ㄉ啦~~

By Ivy
at 2007-10-01T01:17

欄珊：你好！
腳踝最容易受傷的是腓側，而腓骨前側有腓脛前韌帶．腓距前韌帶；外側有腓跟韌帶．腓骨肌上支持帶與下支持帶；後側有腓距後韌帶．腓脛後韌帶o
你是腳踝扭傷造成關節錯位．韌帶扭傷，最好是去找正骨師矯正關節，讓骨頭．關節軟組織恢復到原來的解剖位置才能痊癒，以後才不會有復發的後遺症o
當關節扭傷時會先拉開骨頭然後拉傷韌帶，因為韌帶是骨頭的固定帶，骨頭沒有拉開是絕對不會拉傷韌帶，所以韌帶拉傷骨頭絕對有移位o
因為骨頭ˋ韌帶拉開時會牽動滑囊膜使他緊繃，造成關節腔形成負壓，當扭傷的關節要回復時，滑膜會被吸進關節腔內造成滑膜崁頓o
關節錯位會造成關節腔不平均，會去摩擦擠壓軟骨迫使他發炎疼痛，如果沒有矯正就會時常復發，到最後還會造成關節軟骨磨損退化的後遺症o
扭傷．錯位．脫臼或骨折的發生，都會伴隨肌腱．韌帶或其他軟組織的損傷，此時應特別注意是否有相關的損傷，否則忽略韌帶或軟骨損傷是無法有良好的關節功能的，所以治療的原則就是完美的解剖復位o
關節錯位就是關節位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線或錯縫o雖然上下相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里」骨與骨之間只要有輕微的錯移．不正，就會引起周圍正常軟組織緊張．紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應o
錯位不等同移位o即使X光．核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位在X光．核磁共振中，並不能顯影出來o但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩o
因為錯位是骨頭關節移動在0.1公分以下，所以儀器．X光都很難檢測出來（不易判讀），要有具備觸診解剖學與豐富的摸骨經驗的正骨師才摸的出來的，所以常常會被忽略，到最後就會形成關節軟組織風濕痛o
關節骨頭的矯正是要用正骨手法，不是用推拿的．也不是吃藥．打針．針灸．復健敷．藥就能讓骨頭恢復原位的更不是強壓亂搖的，是要利用角度，施用巧力來矯正的，而且要盡快矯正，以我28年的治療經驗，受傷24小時內整復完全，大部分都一次就能痊癒的o在二週的黃金期內關節如果有整復完全的時候，輕微的治療1～3次，嚴重的最多也二週就能痊癒了o既然能那麼快好為甚麼要拖那麼久？
踝關節扭傷十分常見，平常走路一不小心，腳踩進坑洞裏，或走在凹凸不平的路上，或從高處跳下，都很容易發生踝關節扭傷的問題o
在治療方面，除了要做軟組織的全面治療外，等到大約有回復75%的活動範圍而不痛時，就需要加上運動療法來訓練強化足踝肌肉和肌腱，防止再次扭傷o
所以你最好還是盡快去找真正精通正骨學的正骨師（非中醫ˋ推拿）矯正才能痊癒，以後才不會有關節退化的後遺症，其他的療法都只是暫時性的，以後還會復發o
以上說明提供給你參考，希望對你有所幫助，並在此祝你早日康復！
參考資料：┌藍色的天空﹏☆ 20幾年的臨床經驗

By Connor
at 2007-10-03T05:35

您腳踝扭挫傷，一般醫院處理方式均在脚踝為重，而勿略「髖関節」才是重點，否則要立即好是很難的。
為何要如此說呢?
因為當您扭到脚踝時同時、大腿之「股骨頭」受扭力、己從髂骨髖臼異位外展、致受傷的腳變長、因該處無神經不會喊痛、故常常使治療者不會去將該處歸位，致扭傷的脚踩地走路乏力、痛、腫。
處治方法：
躺在床上雙脚伸直、察看扭傷之脚是否長，若是請將該脚由內向外曲膝慢慢繞過另外一隻脚之膝蓋上方、用雙手抱住扭傷之脚膝蓋下方往身體壓10秒後伸直數次、即可將該脚變短(與另一脚同長)。
然後側躺將扭傷脚之「髖関節」(骨盆下方會動的圓骨頭)、下方放一本精裝本的書、靠身體的重量將該凸的骨頭壓住、該腳曲伸約十下方能使股骨頭於髖臼內歸正位。
然後下床蹲五下、試走即會感到扭到的脚踝己可走路、但請在扭傷脚踝穿上一般「彈性護踝」或用「彈性繃帶」綁上即可。
因你已一個月忽略去將它歸正位為求「髖関節」韌帶不致因鬆動再異位，請在該處綁上彈性繃帶每日24小時約二星期即可讓你再長跑了。
但切記絕對不可踢脚否則前功盡棄。
機車自騎可但不可坐後座否則也會無效。
不可喝冰飲料。坐矮板櫈雙脚要合併勿翹脚。
上列是治療最有效之方法供改善参攷。有任何問題請告知。
2007-10-02 11:17:55 補充：
護踝是醫療用的(鬆緊式套上即可)。針炙是不錯的、但還是請按照上列方式將骨関節歸位才是上策、不要怕試試看為荷？
2007-10-05 10:33:21 補充：
怎樣將「髖関節」歸位，教你最簡單方法︰
請在骨盆下方有一塊凸會動的骨頭(左右腿之原頭)，綁上彈性繃帶寬1.5吋在該處繞身體五-六圈每日早、中、晚蹲十下即可，但需24小時綁上除了上廁所、洗澡解開，約綁二星期即可復元、祝早日康復。

我現在腳踝挫傷，該怎麼做？ - 運動

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