我是跑100公尺和200公尺的，怎麼訓練速度和起跑?? - 運動

By Candice
at 2008-01-17T00:00

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我是跑100公尺和200公尺ㄉ，怎麼訓練速度和起跑??
現在13秒多!想在1個月內拼到11秒初!!
請大家踴躍的回答喔!!!

All Comments

By Elizabeth
at 2008-01-19T23:31

我說版主~一各月要進步兩秒~這根本不可能~
一各月有進步0.5秒就非常了不起了~還說兩秒~
那國手都不需要訓練~都回家吃自己囉~
況且版主也未免把田徑看的太輕鬆了吧~
不是說我這樣隨便跑跑練練~就可以輕鬆跑到11秒~
那幹麻問知識問訓練~自己開就好了阿~
在一各月內談訓練最多也只能進步各0.2~
更何況田徑項目本來就是要天天訓練建立起來~
如果版主有這各心~
本人最好的建立如下:
1建立每天良好的運動習慣
2從基本體能基礎打起(天天慢跑15~20分鐘)
3確實作足暖身
4再談訓練方法(包含技術與速度和肌力)
為什麼呢~
因為百米短跑不論100或是200米
所需要的東西太廣了~不是一兩各月就可以達到~
像是:
暖身(靜態動態)
基本體能(有氧慢跑基礎與無氧)
速耐力.(間歇性訓練.百米後段維持力)
肌力.肌耐力.體肌力(爆發力.敏捷)
速度(極限速度.跑速.跑感.)
技術(協調性.反應.起跑.跑姿馬克.重心.技巧)
收操(緩和一日訓練的強度並達到放鬆的效果)
運動傷害防護(按摩.冰敷.熱敷.)
正常作息飲食正常
*(以上是所需要的訓練基礎~各單項各有千秋)*
如果沒有養成天天慢跑的習慣~
我可以告訴版主不可能~
除非腳上裝彈簧~吃仙丹~不然在怎麼強的神人~
都需要一年以上來達成進步兩秒的速度~
還是先養成天天慢跑的習慣在談訓練吧~
如果還有疑問~就慢慢從我的問答中找尋妳想的答案~
不然本人建議的就是
1~作足暖身
2~天天慢跑(15~20分鐘)
3~整理操
4~由慢到快的60公尺輕鬆跑
5~收操結束
6~回家做好腳部的防護工作
7~正常睡眠
不然要本人來看~綁鉛帶或是沙包~那根本是幻覺~
那種效果~絕對沒有比"跑"和"後天訓練"來的有效~
個人淺見