我是女生,要跟朋友一起練籃球,請給我一些建議好嗎,謝謝 - 籃球

By Megan
at 2011-02-07T00:00

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我們都是高一的女生,我的身高是158左右(很久沒量了.一年前是158),另外三人的身高大約是165/155/166(都是一年前的數據了)其中我和身高約166的那個斗有一些籃球基礎,上學期參加校內女籃賽得到冠軍,但是我們想繼續提高,另外兩人沒有籃球基礎,但她們也想學,但我和另外一個女生都不知道該怎麼制定合理而且高效的訓練菜單,希望大家能夠幫忙,謝謝!!
附註:我是控衛,另一女女是中鋒,我們都希望提高自身的能力,至於另外兩個女女,一個體能較好,但另一個很瘦,165左右,除彈跳力之外其他並不是很好(特別擔心她被撞飛出去- -|||)希望大家幫幫忙,萬分感謝!!!
已更新項目:
其實我是有再練手指控球的部分,另一個女生則是很專注於投籃的訓練,之前有人要我們做運球跑球場的訓練,但我們兩個試了一個多月以後,感覺好像沒什麼效果,是我們姿勢不正確嗎?如果是的話,正確的姿勢應該是什麼呢???如果不是姿勢的問題,那我們應該怎麼樣去針對運球的前進速度做提高呢?麻煩各位幫幫忙囉~~~~~謝謝!!!!

Tags: 籃球

All Comments

By Irma
at 2011-02-10T06:16

您好
第一堂課-運球...
照灌籃高手裡彩子給櫻木的方法練...
左右先要練到能輕鬆運球走...
然後開始練左右交換運球.胯下運球.運球轉身...
拜託..
請循序的練球...不要想一步登天...
慢慢練...每天練...
運球要決要用手去感覺球...
而不是像小皮球香蕉油拍拍球就好...
練運球球感通常都會練手指頭...
因為手指頭的施力點比較集中...
所以方向比較會集中於一個方向.比較好控制...
相較於手指部份...
手掌部分面積大...
施力點分布面積較大...
一來分散施力方向...
二來分散力道..運球速度會變慢...
你可以兩種地方都試著運球...
用親身體驗去感驗運球的球感...
第二堂課-傳球...
你要練習的方向
1.良好且穩定的運球技巧..
2.隨時注意隊友的走向還有位置的廣角視野...
3.你要熟悉每個隊友的進攻方式...
配合他的進攻習慣給予最有效的傳球
4.你需要練習傳球的準確度
你可以朝牆壁練習...
而且你可能要訓練不同的傳球方式..
正手傳球.反手傳球.地板傳球.高吊傳球...
5.你可能還需要練習傳球球速&力道...
依照隊友的習性給於適當的球速&力道...
第三堂課-擦板...
你有注意過籃板中下方有一個小紅框嗎...
站在籃下...
試著將球投進小紅框裡面然後進球...
慢慢練...
練到能連續進10顆後..
後退一步...
再練習擦板...一樣練到能連續投進10顆後...
再後退一步...
慢慢退至三分球前都能有一定準度為止...
PS.投籃的重點在於整個投籃手感的順暢度....
第四堂課-上籃...
匿名大大你先試著不要運球只用走的方式上籃...
順了之後...
不要運球但練習用跑的上籃...
順了之後...
練習邊走邊運球上籃...
順了之後你就可以練習邊跑邊運球上籃...
第五堂課-跳投...
相信你會擦板投籃後會有基本的投籃手感以及技巧...
一開始跳投請練習垂直起跳...
練習到一定熟練度在挑戰後仰之類的...
第六堂課-卡位
搶籃板的訣竅~跟卡位的重點
搶籃板除了跳的高跳的快以外...
最重要的是卡位及抓籃球的落點...
彈速與爆發力你可能需要訓練腿部肌肉...
小腿.膝蓋.尤其是大腿...
抓球的落點這需要的是經驗判斷...
你可能需要多練習幾次...
卡籃下搶籃板的話...
就先猜測球可能落下點...
腳步站穩順勢用身體擋住對方...
別讓對方進了你預測的範圍內...
如果球從板上下來的方向不是你所預測的...
先繞道那對方的後面...
當他抓到球雙腳快落地時...
跳起來從他身後把球偷走...
大大
基本上你只要練會這些基礎就好...
剩下的就是你在球場上的應用了...
基本功包刮運球、傳球、切入、上籃、投籃
運球方面
除了勤練之外..先練手指的球感...
單手運球、交叉運球、左右運球、胯下運球、背後運球等
傳球需要廣角視野
正手傳球、背後傳球、高吊傳球、地板傳球等
切入需要運球相輔相成
速度切入、變速切入、變向切入、轉身切入、墊步等
上籃技巧多元..可以加入創意...
三步上籃、定板、拉竿、空中換手、空中轉體等
投籃重點在於手感、流暢度
定點投籃、急停跳投、擦板投籃等
當然還是有許多其他技巧...
假動作、卡位、打爛仗、
鉤射、拋射、騎馬射箭、
所以我希望你至少要先練好自己的基本功再說
基本功如果熟練我想你可以練進階版的了...
運球方面增加一點小花式
8字運球、反8字運球、小三角等
傳球需要穿針引線
假動作傳球、分小球、側旋傳球等
切入需要快、狠、靈活
壓身切入、滑步切入、墊步、大轉身切入等
上籃需要創意...
定板、空中換手、空中轉體、小車輪、二段式拉竿等
投籃需要快、穩、準
後仰跳投、空手切跳投、側向跳投、鉤射、拋射等
大大你好
我想你可以試著平時無聊時自己練基本功
在學校時多和別人實戰用實戰累積經驗...
如果真有需要假日我是有控且我也會固定運動啦..
QQ~~
2011-02-07 23:02:30 補充：
2:30~3:00暖身.操場跑5圈
3:00~4:00籃下投藍【中】空心30球籃下投藍【左】打版30球
籃下投藍【右】打版30球中距離練習左右各空心35球中間罰球線空心35球三分球五個方位空心40球
4:00~4:05休息喝水觀摩
4:05~4:30練切入上籃【中】【左】【右】各20球轉身.運球
2011-02-07 23:02:41 補充：
4:00~4:05休息喝水觀摩
4:05~4:30練切入上籃【中】【左】【右】各20球轉身.運球
順便一題要練轉身動作，基本運球與體能都要先打好基礎底子喔
因為轉身時後下球點是非常重要的！不僅力道要夠也要讓身體與手部保護到球
所以您可以先加強左右手運球訓練
每天雙手各練500下，以自己狀況而增減數量
2011-02-07 23:02:57 補充：
等雙手下球力道都抓到感覺了，對球的感覺也比較好掌握時
可以先練單邊轉半圈
譬如左手運球要轉左邊的話，左手下球往後拉左腳跟著往後退一步，左手在後方時再往下方下球左腳跟著回到前方。

先練好單邊轉半圈，一開始慢慢來不要急，先讓身體跟腦子記熟動作穩了再加快速度
加油！練習是需要非常堅定的決心與耐心喔....不要心急
5:00~5:20跳繩300下
5:20~5:25休息喝水觀摩
5:25~5:30把不會的地方請教籃球利害的人
5:30~6:30找別人尬球
打球時別忘了補充水分! 絕對不能喝冰的東西
6:30~7:00 練基本姿勢跳繩

By Irma
at 2011-02-09T11:59

你們需要的除了樓上大大給你們的技術訓練外
體能的訓練也是很重要
目前職籃SBL、HBL除了技術訓練外
都有將體能訓練排入訓練的課表裡
你們可以參考看看

By Tracy
at 2011-02-11T05:21

ㄎㄎ
我是校隊的
可以給你一些意見
菜單的話
可以幫你出一下
菜單
{ 跑超場10圈 }
增加自己的耐力
女子籃球要贏
就是贏在耐力
{ 做操 }
{ 折返跑兩趟 }
很重要
先重底線跑道2分線跑回來在跑道中線回來在跑道對面的2分線
回來再跑到底線回來
{ 罰球 }
犯規時用的
罰兩球一球沒進做10下兩球沒進20下伏地挺身{ 可以在加高 }
{ 三角傳球 }
這因該都知道啦
基本的
{ 三角頭藍 }
這因該都知道啦
基本的
{ 運球 }
弓箭步
左右手各100下
一樣弓箭步
跨下100下
背後100下
練運球比較不會被抄
粉重要
{ 鴨子走路 }
走球場一圈
{ 螃蟹步 }
走球場一圈
這是最基本的練球課表
如果有什麼地方不懂
或是想知道更多
就加我即時吧
我會以我的能力幫助喜歡籃球的人的
因為我也喜歡球^^
o3265987410

By Zanna
at 2011-02-10T01:54

我提出一些些意見控衛訓練部分是:高低位控球跟交叉控球(單 .雙手);; 三百六十度視野;; 手與球之間韻律感(很重要因為會影響到點(站立點)跟點(跟立點)的連結也就是流暢度 ; 中鋒訓練部分是如何卡位: 卡位的推拱住位子的訓練搶籃板等等訓練內容 (因為你們四位當中有兩位155 158 適合打雙控後衛 165 166中鋒小前鋒或小中鋒是可以的再在看你們覺得如何走位與傳球路線等可以更順暢而不被容易發現體能比較好的可能要練一鍊手感跟球感之間控球能力(台下十年功台上一分鐘)瘦的或實力弱的可能要練三分球及罰球線上練投要好好練喔練得好自已的練不好看看那裏錯了)(因為就你們說的來講喔注 (以上是我依據你們所說的內容來提出問題)其二傳接球方面的訓練是傳接球時隊友如何站在有利位子這是我一點點淺見

我是女生,要跟朋友一起練籃球,請給我一些建議好嗎,謝謝 - 籃球

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