我想變胖,目前161.49 - 運動

By Una
at 2009-10-09T00:00

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我今年21歲,目前161公分,49公斤,
平常會打打桌球,但是說真的沒什麼在運動,
有抽菸,
早餐偶爾吃,午餐晚餐都會吃,
不挑食!!
目前我想要增重到58左右,
請問有什麼辦法嗎?

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By Rosalind
at 2009-10-13T03:00

你好!!你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識

By Rae
at 2009-10-09T04:08

我問這個問題不是要讓你方便於打廣告!!

By Oscar
at 2009-10-09T19:15

建議你買罐奶蛋白（健身人士的營養食品）,健身房裡面都有販賣,一般市面上也有替代品-三多奶蛋白及補體術90,這兩種藥局就有販賣

By Kumar
at 2009-10-10T19:26

我老公的經驗，每天喝一瓶含糖優絡乳，適當規律運動，堅持下去會增重而且很壯不是虛胖。

By Rae
at 2009-10-12T03:49

我本來是60 現在是68 花了2個多月才增胖
因為我的體質不易胖加上我非常挑食(不好吃不新鮮不吃)
我的方法是想辦法吃消夜
吃完就睡這樣對健康不大好
可是因為吃完就睡不容易消化
熱量會囤積在體內成脂肪
平常我也沒吃早餐(都中午才起床)
這方法你試試晚餐盡量吃多一點
高熱量的東西例如:超商的便當炸的都可

By Victoria
at 2009-10-13T18:22

吃消夜~~~
宵夜盡量吃高熱量的東西
多吃冰淇淋飲料
包準你胖

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