我想變胖ˋˊ有什麼方法 - 運動

By Heather
at 2008-10-07T00:00

Table of Contents

看見這標題一定很想奏我....
*******
最近去朋友家無聊看見體重機就站了上去
38 .. 嗯... 這數字真有夠 38 ..........
把身上所有的零錢和手機物品丟在床上
體重變37...脫掉外套連皮帶也拔掉後變36............
不曉得我脫光身上的衣服體重是多少
我身高 150 .. 體重 36
過輕 ... 我想變胖但都不知道該怎麼做
我食量很少不過我是少量多吃
聽說吃漢堡麥當勞食物可以變胖
我就真的吃了一個月再去量一次體重
根本沒變重嘛...........氣死我了ˋˊ
最近 ... 生理又來 .... 又沒食慾了整個不知道該怎麼辦 ....
Update:
我都有吃宵夜
且還是每天 !!
我想說吃宵夜也會變胖不過試了一個月
我體重根本沒有什麼改變很氣...
且吃熱量高的食物
醫生說我指妨過多並沒有變胖~"~
Update 2:
不運動似乎有點困難 = " = 我盡量
我很喜歡打籃球 ...
Update 3:
我寧願變成豬也不要被朋友罵死竹乾...
每次看見我都ㄉ一ㄤ我~"~

Tags: 運動籃球

All Comments

By Ursula
at 2008-10-11T02:04

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Agatha
at 2008-10-07T10:47

不知道你住哪阿??
高雄的話可以介紹給你認識
真神奇你想變胖...
但你真ㄉ太瘦嚕
即時通連絡 ykfan4j

By Ida
at 2008-10-10T20:01

東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,你可以試看看.

By Connor
at 2008-10-08T12:06

你的小腸絨毛斷光光
所以你吃再多也不會增重的
而且還要小心很容易骨折
你除了體脂肪低之外,你的骨量應該也很輕...
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
這是我朋友的親身增重經驗,他們是吃營養品增重的(素食的)
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Agnes
at 2008-10-07T14:13

因為我也很瘦(跟你差不多)
大家都叫我要多吃點
其實我宵夜也有吃但是就是胖不起來~
可能是腸胃不太好吧
有個產品叫做BNS威壯
他吃了是增重用的
圖片參考：http://www.qem.com.tw/images/propic/20070709006.gi...
最近我也想要購買~
一起增重吧=..=
http://www.qem.com.tw/product/product_detail.asp?i...

By Delia
at 2008-10-11T20:18

多吃五花肉有油花的肉
外加汽水加上電腦遊戲
還有大量的零食跟咖啡
熬夜加大量消夜
一週應有效果
指妨過多並沒有變胖
體重有沒有增加
一但變成豬就麻煩了

By Tracy
at 2008-10-09T09:34

你好
你是想變胖還是要長肉呢??
1.我想要變胖:話建議你俇吃猛吃高熱量的東西吃完就睡覺而且不要運動。(油炸類是很有用的東西)
2.我想長肉:要是你希望身上多是肉不是油的話呢建議你多攝取高蛋白的東西例如喝豆漿或是多吃蛋不然也可以買高蛋白來喝
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1187512579
這個很有用歐!!而且必須運動完之後再喝這是練舉重的人在喝的，真的很有用因為我自己也曾經喝過QQ
如果想用方法2的人
男生: 可以做些較激烈的運動後再喝，幫助你的績肉變結實
女生: 建議進行有氧運動之後在飲用，因為有氧比較不會再女孩子身上長出大塊肌肉來。

By Tristan Cohan
at 2008-10-08T19:11

妳可以試著吃完東西後.就睡覺
例如常去吃宵夜.(我就是這樣變胖的)
或著等冰淇淋溶化後當水喝
熱量超極高的喔
我是沒試過啦.如果妳想變胖不妨試試吧
要不然就做些運動讓自己身上多長一些肌肉
不過我還是覺得自然就是美啦

我想變胖ˋˊ有什麼方法 - 運動

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