我想變壯加減肥，我的方法行的通嗎?嚴禁廣告 - 運動

By Kelly
at 2012-05-24T00:00

Table of Contents

＊男生目前身高166.6 體重68 大一生有打工在超商晚班。
＊我現在每天早起亞林10下.睡前10下、這樣持續14天還有伏地挺身
　14天到了之後，第15天到30天，則是再加10下，意思就是2個禮拜
　早起.睡前亞琳10下伏地挺身10下，2個禮拜過後在加10下就這樣
　慢慢的到亞琳50下.伏地挺身50下這樣。
＊然後還有禮拜四五早上8點會到公園操場慢跑3圈，2個禮拜加1圈順便
　練體力這樣。

＊再來就是我的飲食
　早餐 - 超商的豆漿x1、御飯糰x1

　午餐 - 在學校買50元左右的便當、在家的話買小吃店的湯麵35元左右

　晚餐 - 超商的 8元養樂多、燙青菜x1
＊我的問題
　早餐是要在我慢跑前吃還是跑完在吃？
　
　慢跑的話可以瘦到屁股肉嗎？(我的屁股肉有點多)
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＊請各位網友大大不要回覆廣告，不然我會按[ 檢舉 ]
＊麻煩各位網友大哥大姊們，這個發問問題小弟很用心在打，　
　抱歉字打多了，讓你們看的累，希望看的懂，或許我打的不好。抱歉！！

＊請問各位網友大哥大姊們我這樣的方法行的通嗎?
＊哪裡還有不好的？建議我的話是？

Tags: 運動

All Comments

By Ivy
at 2012-05-26T11:39

建議跑完步再吃..間隔30~40分鐘即可...
因為吃飽完後跑步..會胃下垂喔...
另外..你的晚餐建議要更改
將晚餐的飲食類別改成蛋白質類
除了不會發胖外..也可以讓你有肌肉喔~
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Xanthe
at 2012-05-27T17:24

鴻博娛樂 http://www.hbbet.net/
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富貴娛樂 http://www.fk888.net/
24小時不打烊, 多種遊戲任你玩

By Yedda
at 2012-05-28T18:34

圖片參考：http://www27.babidou.com/pic/2012/5/23/xiangmu/tup...
感謝修身堂,讓我改變這麼多..我想說既然要瘦，就乾脆瘦個徹底，所以一次買了二盒，二個月之後，不但瘦了10公斤左右，皮膚也比以前光滑改善了很多…且售後服務也不錯，定期E-mail給我、關心後續的減肥成效、還寄給我很多瘦身與健康的相關知識呢，我真的很感謝她們。wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

By Hedy
at 2012-05-25T01:21

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式(跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費…想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了精神體力也更好體重控制可以很簡單不需要挨餓透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動努力一陣子讓您輕盈一輩子夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？體重控制是一生志業。您是認真的嗎?決定開始之後讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/

By Sarah
at 2012-05-28T11:03

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD08503292/o/1612052403...

喝左旋咖啡享受就瘦今年美國著名科學雜誌把克芭娜左旋減肥咖啡，評為全球最受歡迎的減肥咖啡。克芭娜左旋咖啡在全球耕耘多年，已使億萬人高效健康減肥的話題，又被大家津津樂道起來。
　　在中國，克芭娜左旋減肥咖啡被減肥瘦身專家稱為最健康減肥產品；數以千萬計的減肥成功者稱克芭娜左旋減肥可利亞燒肉餐廳可利亞火鍋咖啡為窈窕身材的締造者。而據記者看相關職能部門的統計，2011年第一季度，克芭娜左旋減肥咖啡是中國銷量最好的健康減肥產品，光是其官網第一季度就銷售70多萬盒。
　　克芭娜左旋減肥咖啡到底好在哪里？使用者應該最有發言權。
　　“我以前嘴巴總是不能空著，吃的量還多，太少的量內心得不到滿足，吃飽就想睡覺。盡管一直說自己在減肥，可是總是有無數的借口讓自己吃很多，然后變胖。”一個身材窈窕的女生對記者說，“在我快要大學畢業，參加一場又一場的面試都是因為胖的原因，被刷下后，我意識到真的應該認真對待肥胖的問題了。我學的是英語，平時就開始留心外國的減肥趨勢，一天在一本雜志上發現，克芭娜三合一減肥咖啡是最受美國人歡迎的減肥咖啡，是美國市場有絕對統治地位的減肥產品。我就趕快查看中國有沒有它的銷售點，發現克芭娜減肥咖啡又在台灣開辟了官網http://www.360coffee.tw/ 進行銷售，並且，已經是主流的減肥瘦身咖啡。我趕快買了幾盒。平時就是每天早晨喝一杯咖啡，既提神又瘦身，也沒有節食、鍛煉什么的，兩個月后，我就減下了15公斤，減去的都是脂肪和贅肉，我變成了一個窈窕的瘦美女，別提多高興了。“已經結婚的林小姐對記者說：“我結婚之前并不胖，是別人眼中的瘦美人。結婚后總想給老公做好吃的，讓他吃好。可是哪知他吃多少都不會胖，而我為了身材大部分時間都是看著他吃，只是偶爾嘗一下，竟變得越來越胖。不但變胖而且在身材臃腫的同時，皮膚也變得暗黃無光。看著老公的事業越做越大，他身邊的漂亮女孩子越來越多，肥胖又是黃臉婆的我變得非常不自信，有時他接個女性的電話，我就受不了，疑神疑鬼好幾天。后來沒辦法，我就去找我的美容醫生好朋友，希望讓她想辦法幫我瘦下來。她向我推薦克芭娜左旋肉堿減肥咖啡，告訴我克芭娜左旋減肥咖啡是減肥、排毒、美容，三合一減肥咖啡，不但能幫助使用者減去肥胖，還能排除她們體內的毒素，塑造完美體形，美容養顏。我用了幾盒，不但體重減下來，變得高挑窈窕，皮膚也變得白皙緊繃，暗斑什么的都沒有了。現在，我找回了自信，再也不怕老公身邊有女孩子了。因為我知道不再肥胖的我是他的最愛。
再相信一次
圖片參考：http://img.taobaocdn.com/imgextra/i6/394083122/T2g...

By Emma
at 2012-05-28T07:43

圖片參考：http://www27.babidou.com/pic/2012/5/23/xiangmu/tup...
感謝修身堂,讓我改變這麼多..我想說既然要瘦，就乾脆瘦個徹底，所以一次買了二盒，二個月之後，不但瘦了10公斤左右，皮膚也比以前光滑改善了很多…且售後服務也不錯，定期E-mail給我、關心後續的減肥成效、還寄給我很多瘦身與健康的相關知識呢，我真的很感謝她們。hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

By Agatha
at 2012-05-24T11:11

一般人減重都是少吃多運動，是要持續的才要會效果少吃，撐不了還是會吃運動，一忙碌就會沒時間一但停下來，反而沒效果，反而還有可能胖回去，這樣就前功盡棄了!最好的減重方式是可以正常的飲食又可以幫助減重又可以獲得健康的身體。透過朋友介紹我使用了鑫鼎豐生技瘦身產品(不是減肥葯喔)鑫鼎豐生技瘦身產品是針對中段減少脂肪對腰腹臀蝴蝶袖效果最好★★★含有國際專利認證及唯一有經人體臨床實驗有效的成份★★★幫助減輕體重、燃燒脂肪、保留肌肉、維持新陳代謝、不易復胖、雕朔身材可以安心使用也有效果的保證我很認真吃兩個月已經瘦10公斤了會上網詢問我想因該也還沒找到適合解決方式倒不如選擇經濟又實用的方法透過分享訊息希望也能幫助您，改善減重喔!

By Daph Bay
at 2012-05-25T17:11

不知道你有聽過盈姿膠囊食品嗎?
當初我是在網路找到的
看他的很天然還有幫助代謝也有飽足感
我從來沒有再多吃了因為都不怎麼餓就不會再吃了
盈姿膠囊是食品便宜又天然一盒 1000元
不會對肝腎有任何的負擔
真的是可以做參考
參考網站: 輕鬆樂活

By Genevieve
at 2012-05-25T04:19

很多人都沒看問題回答吼哈哈
你的問題一
我個人覺得運動完吃會好一點@@
第二個問題
慢跑是有氧運動可以消耗到肥肉但是我不知道你的標準是啥所以有點難回答
然後我不知道你想要的肌肉是怎樣的
如果是想要爆發性的肌肉阿聽說要有做到力竭的重量訓練才有用
一般來說做到12下力竭好像是蠻好的像超過20下以上的重量訓練
都會變成耐力訓練了@@
但是這樣子練出來的線條也會蠻漂亮的
然後我覺得要練肌肉阿重要的是飲食中的蛋白質要攝取的夠
一般來說一公斤的肉就起碼需要一公克的蛋白質
我覺得你吃的食物裡面的蛋白質不太夠捏
如果你想知道怎麼做到阿
可以來連絡喔!!
www.mytown.tw/fatdream

By Rachel
at 2012-05-24T11:56

首先針對你的問題，
早餐是要在我慢跑前吃還是跑完在吃？
運動前吃東西似乎對你的胃不太好，而我本身也有運動的習慣，早餐都是在運動後才吃得；其實一般人都會以為運動後吃東西會加速吸收，其實這是錯誤的觀念
慢跑的話可以瘦到屁股肉嗎？
慢跑應該是整體燃燒，如果你只是想要局部塑身，可以考慮
推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
爬樓梯：每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

另外飲食部分建議您參考低升醣食物
一、GI值是升醣指數，低升醣食物如：糙米、全麥、蕃茄、芭樂、萄柚、蔬菜類、杏仁、蒟弱、等。二、水果中大半為低GI值，但有高GI值如：荔枝、龍眼、葡萄、鳳梨、香蕉、芒果、西瓜，少量為宜。三、蔬菜;中只有紅蘿萄、玉米、南瓜是高GI值。五穀根莖類大都是高GI值，惟糙米、全麥例外。四、吃低GI值食物可降低膽固醇、修復胰島素敏感度、降低脂肪偏好欲望、重健味覺細胞。五、吃高GI值食物會刺激胰島素，造成飢餓感刺激食欲、促使體重增加、糠尿病、心血管疾、高血脂症。

或是考慮全新生活全新生活曼妙人生dvd，在家自行司進行飲食DIY。
配合全新生活營養補充品組合調整，達成減重管理目標

By Skylar Davis
at 2012-05-24T12:12

圖片參考：http://www27.babidou.com/pic/2012/5/23/xiangmu/tup...
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