我想要長高一點 - 籃球

By Megan
at 2006-05-28T00:00

Table of Contents

我很好奇要怎樣長高~~平常要怎樣動比較容易
天天跳~~我做過~~沒用= =\"
打籃球~~我朋友做過~~沒用
喝牛奶~~我之前做過~~ㄌㄠˋ賽
到底有沒有辦法可以長高
順便一題~~瘦肚子的方法.....

All Comments

By Mary
at 2006-05-31T10:47

把握「長高」的時機與方法
身高問題對很多人來說的確是心理的痛，不只是男生覺得高大壯碩才有男子漢的架勢，女生也會希望自己能有個高挑纖細的身材，這些外型的先決條件都與身高脫離不了關係。
但不幸的是，身高所受限的因素，大多不是自己所能掌握的﹍遺傳，大家都知道身高與遺傳有關，若是父母都不高，小孩想要突破基因的限制的確不容易；但也不是絕對，我們也常看到許多160父母也能生出個180的小孩，當然還是有一些後天的因素可以改變。
若要掌握後天的身高發育，必須把握住青春期的黃金階段。並且從青春期來臨就要開始幫您家中的小孩奠定發育的基礎。如果您正為小孩的身高擔憂的或是您自己也正處於青春發育期就必須留意以下幾個有關身高發育期的重點。
那些因素可以左右後天的身高發育？
運動：根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。
營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
愉快的心情與充足的睡眠：以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。
過了青春發育期還想長高該怎麼辦？
相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後，人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實。
就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說也是離青春期越近越有效。
當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。

瘦腰、肚子
運動前小叮嚀
★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。
★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。
★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。
瘦肚子運動
萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰圍一整圈，做這些運動時，所有部位是放鬆狀態，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。
凹肚纖腰
Step1
身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與身體成90°角。
Step2
腳不動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。
Step3
接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。
小叮嚀
注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。
划船消肚
Step1
屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。
Step2
肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。
Step3
接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。
小叮嚀
注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。
拱背細腰
Step1
兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。
Step2
肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下。
Step3
回步驟一動作，再將右手及左腳平舉，側看約成一直線，如膝對到髖部，手腕對手肘再對到肩。
小叮嚀
注意勿將身體變凹成U字型，手與腿過分抬高是沒效果的。
扭腰瘦肚
Step1
身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手略開平貼地，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。
Step2
身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。
Step3
呈上個動作，停留原地雙腿打直，再用腰的力量扭回原點，回步驟一動作換邊持續做。

我想要長高一點 - 籃球

All Comments

Related Posts

這學期完就高二了還會再長高嗎?

我打籃球時該打哪個位置

羽毛球.籃球.體操.排球相關資料？

籃球的品牌有哪些

怎麼長高?救命阿!