我想要變小臉不要肉肉臉...還有瘦個5公斤 - 運動
By Carol
at 2005-09-18T00:00
at 2005-09-18T00:00
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上次連續四天都吃很少,就只有喝一些代餐,雖然瘦了兩公斤,但是這幾天忍不住就吃東西,結果就胖回來了...
我真的很懊惱,快瘋掉哩= ="變胖我會很自盃 不敢台頭,也不太想出門..
要從52公斤瘦到47~48公斤的話,能兩個禮拜就瘦嘛?
怎樣才能瘦得快,又可以控制食慾不會胖回來,要吃什麼東西會消除臉部的水腫呢?
Update:
那如果吃很少,就是只有喝代餐而已的話,然後又加上你說的慢跑減肥~慢跑只是要跑30分以上吧?!
這樣也會瘦嘛?會很容易胖回來ㄇ?
Update 2:
謝謝有氧的回答~我記得我有一次只靠節食減肥,但是那幾天為了不要胖回來~去騎腳踏車,而且那天我又吃了兩碗飯結果沒有胖回來呢!運動真的很有效!我還想知道..腳踏車運動也可以吧?!謝謝唷
我真的很懊惱,快瘋掉哩= ="變胖我會很自盃 不敢台頭,也不太想出門..
要從52公斤瘦到47~48公斤的話,能兩個禮拜就瘦嘛?
怎樣才能瘦得快,又可以控制食慾不會胖回來,要吃什麼東西會消除臉部的水腫呢?
Update:
那如果吃很少,就是只有喝代餐而已的話,然後又加上你說的慢跑減肥~慢跑只是要跑30分以上吧?!
這樣也會瘦嘛?會很容易胖回來ㄇ?
Update 2:
謝謝有氧的回答~我記得我有一次只靠節食減肥,但是那幾天為了不要胖回來~去騎腳踏車,而且那天我又吃了兩碗飯結果沒有胖回來呢!運動真的很有效!我還想知道..腳踏車運動也可以吧?!謝謝唷
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All Comments
By Frederic
at 2005-09-20T17:42
at 2005-09-20T17:42
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
2005-09-20 12:34:52 補充：
只要不是存靠節食減肥基本上是比較不容易腹胖回來的，除非又開始亂吃垃圾食物(高熱量的)或吃太多…不然不會腹胖。我減完到現在已經3年了，現在體重一直是46~47(早晚量體重會有差距)
By Regina
at 2005-09-18T02:13
at 2005-09-18T02:13
http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/
單純是自己寫減肥日記的家族
也有很多自己在網路上收集的減肥資訊
By Mia
at 2005-09-19T08:06
at 2005-09-19T08:06
因為他一下子就吸收!!
所以最好3餐都正常的吃!!!但要少量.....
要不然就吃蒟蒻0熱量....吃蒟蒻很快就飽了...
只是無味= =....最後會吃到想吐.......
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at 2005-09-17T00:00
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at 2005-09-17T00:00
at 2005-09-17T00:00
發育中的青年，在練舉重時要注意哪些事項?
才可以做到練舉重的效果
並且不阻礙身體生長發育
謝謝
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