我想要練習羽毛球 - 運動

By Anthony
at 2015-05-02T00:00

Table of Contents

我跟別人打總是跑不太起來跑了幾趟我就累了這是肌耐力麻要怎麼練?
可不可以幫我你訂一個計畫單讓我照著上面的步驟慢慢練習
我還是個初學者
可是我現在的狀況沒辦法找教練
拜託 ><"

All Comments

By Valerie
at 2015-05-06T02:15

版大�s��您好
～後學靜心淺見～
看完版大描述我想要練習羽毛球？後學靜心建議分析方法供您參考如下：
Ans︰版大先從每個基本動作好好學習,平常要先熱身完,先拉平球,再拉遠球,再練殺球
切球等等,有空可以練習米字步,可以練習螃蟹走路,反手拍練習可以打牆壁,會慢慢進步
Ans︰版大跑不太起來,跑了幾趟我就累了,這是因為你的體能不夠佳,所以無法跑到位
Ans︰版大打羽球快講求拫準,所以要千分之四秒作反應,太慢來不及羽球就會接不到
Ans︰版大扎實苦練,要記住打球是要用頭腦打,體力是第一、續航力、再來講求技巧﹒
彈跳就是(大腿肌肉) →彈跳除了用大腿肌肉,正確是要用腰力,腰力好彈跳就會很棒！
跑對角快是(小腿肌肉) →衝的快除了用小腿肌肉,正確是要膝蓋承受力一要非常強健
同學要想增加羽毛球彈跳力的最佳方法? →應該是要加強腰力訓練,讓自己增強體能
Ans︰版大一口氣連續跳100下以上,彈跳力要很讚,持續力,耐力不要怕苦,要自我要求
版大每天要保持跑步的好習慣,跑步一定要持之以恆,不論天氣是多麼寒冷都不能偷懶
同學每天舉啞鈴訓練手臂力量,仰臥起坐,伏地挺身,吊單桿,爬樓梯,都是最基本的菜單﹒
版大要成為一流的羽球高手,膝蓋承受力一要很強,大腿和小腿的肌肉一定要很有力量
不論跳殺或是躍跳,全身要放鬆,用腰力一躍而上,單跳殺或是躍跳腳下來要注意平衡感
你只要好好鍛鍊,一定可以成為一流的羽球高手,除了苦練還是苦練,堅持再堅持,加油！
'''╭⌒╮⌒╮.',''',,'',╬╬
.╱◥██◣''o┈---知識家
︱田︱田田| '',,',
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2015-05-05 13:05:04 補充：
※很抱歉！錯別字更正：版大打羽球講求（快狠準）
Ans︰版大打羽球講求快狠準,所以要千分之四秒作反應,太慢來不及羽球就會接不到
2015-05-15 13:08:10 補充：
※很抱歉！錯別字更正：（跳殺或是躍跳腳下來要注意平衡感）
不論跳殺或是躍跳,全身要放鬆,用腰力一躍而上,跳殺或是躍跳腳下來要注意平衡感

By Anonymous
at 2015-05-06T03:58

基礎教學
握拍方法
在羽球的各項基本技術中，握拍是最簡單但又最容易被初學人疏忽的一項技術。看起來，握拍很容易，誰都能抓起球拍揮舞幾下，但要想提升球技，打起球來得心應手，就非得從這最簡單、最基本的握拍一環學起，掌握適合自己的握拍方法。
以下是幾種基本握拍方法的圖例：
大陸式握拍法
大陆式握拍法-2大陆式握拍法-3
反手握拍法
反手握拍法-2反手握拍法-3
東方式握拍法
东方式握拍法-2东方式握拍法-3
西方式握拍法
西方式握拍法-2西方式握拍法-3
　
握拍方法總體分：正手握拍、反手握拍兩種。下面分別加以介紹。
（一) 正手握拍
正確的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面與地面垂直，然後張開右手，使手掌下部（小魚際）靠在球拍打握柄底托，虎口對著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地並攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲並貼在球拍柄上。
在擊球之前，握拍一定要放鬆、自然，在擊球的一剎那才緊握球拍。
（二）反手握拍
一般說來，反手握拍有兩種︰一種是在正手握拍的基礎上，把球拍框往外轉，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指並攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指並攏。反手握拍時，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利于手腕力量和手指力量的靈活運用。
在了解以上正確的握拍方法之後，應對照一下自己以前的習慣握法，如出現下面幾種錯誤握法，應盡快加以糾正︰拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口貼在拍柄寬面；柄端露出太長。
正確的握拍學起來容易，但在實際運用中卻要花一定的功夫才能掌握。因為在擊球要領還未掌握時，握拍常容易走樣，以致動作重新回到原來的錯誤習慣上去。所以，在練習擊球時，要隨時提醒自己，檢查握拍是否正確，經過一段時間後，就會形成正確的握拍習慣。
發球
發球是羽球基本的重要的技術之一。羽球發球雖不能像桌球發球那樣使球產生各種旋轉，但它可以透過不同的發球手法，發出不同弧度、不同落點的球來控制對方，為本方創造進攻得分的機會。因此，羽球的發球應引起初學人的充分重視。
發球可分為正手發球和反手發球。一般來說，發網前球、平快球、平高球均可以用正手發球或反手發球的技術來完成，而發高遠球，則須採用正手發球。
1、正手發球
發球站位單打發球在中線附近，站在離前發球線約1米左右。雙打發球站位可靠近前發球線。
準備姿勢身體左肩側對球網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上，右手持拍向右後側舉起，肘部放鬆微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發球時，身體重心由右腳移至左腳。
用正手發球，不論是發何種弧線的球，其發球前的姿勢都應該一致，這樣就會給對方的接發球造成判斷上的困難。
下面分別介紹用正手發球動作發出四種不同弧線的球的技術動作。
　　　　高遠球
球的營運軌跡又高又遠、下落時與地面垂直、落點在對方場區底線附近的球叫高遠球。單打比賽時，常採用這種發球迫使對方退到最遠的底線去接發球。如果發出的高遠球質量好，就可在一定程度上限制對方一些進攻技術的發揮，使對方在接高遠球時不容易馬上組織進攻。在對方體力不支時，發高遠球也可以使對方消耗更多的體力。
發球動作要領發球前準備姿勢。發球時，左手把球舉在身體的右前方並自然放下，使球下落，右手同時持拍由大臂帶動小臂，從右後方沿著身體向前並向左上方揮動。當球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，並利用手腕的力量向前上方發力擊球。擊球之後，球拍順勢向左上方揮動緩沖。
發高遠球時易出現的錯誤動作僵硬；放球與揮拍配合不當；擊球點靠近身體或離得太遠；握拍太緊，以致力量發揮不出；發球後，球拍未順勢向左上方揮動緩沖，而是揮向了右上方等等。在發高遠球時，如果出現上述錯誤動作就應認真對照發高遠球的動作要領，並參看“基本技術練習方法”中發球的練習方法。
　　　　平高球
這是一種比高遠球低、速度較高遠球快、具有一定攻擊性的球。
發球動作要領發球前準備姿勢同發高遠球。發球的動作過程大致同發高遠球，只是在擊球的一剎那，小臂加速帶動手腕向前上方揮動，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。發平高球時要注意發出球的弧線以對方接球時伸拍打不著球的高度為宜，並應發到對方場區底線。
　　　　資料來源：http://badminton.myweb.hinet.net/page_2_3.

By David
at 2015-05-05T20:28

羽球練習可依序從：一、
正確持拍，正手拍、反手拍、反(正)手發球、平推球、挑球、吊球、高遠長球、殺球、網前小球(戳球、勾球)……做練習。二、
腳步練習依序可從，墊步走左右移位、前後移位、米字步……等。以上基本動作練熟後，再進入下一個階段。單(雙)打站位、跑位、補位、策略、戰術……等。勝利羽球網站有「專業教練影片教學」可以參考：http://www.victorsport.com.tw/coach_training_139.h...

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