我想盡快瘦下來... - 運動

By Irma
at 2005-09-05T00:00

Table of Contents

我現在是剛升上國一的女生..
目前身高 154 體重40
我滿愛吃零食和喝飲料!
偶爾會喝熱可可當宵夜..或其他飲料,
我覺得我非常的胖..
特別是下半身..
我想趕快瘦下來(全身)!
該瘦的瘦,不該瘦的不要瘦,
最好可以瘦到33左右..
我不要吃藥唷!
提供我瘦身方法..
如果可以,順便教我怎麼瘦小腹!
謝謝大家!!! ˊ.ˋ

Tags: 運動

All Comments

By Elvira
at 2005-09-06T14:45

個人的經驗
如果你要瘦，一定要必免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且是所有運動裡最能瘦到有一雙美腿的運動喲！)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166，53kg)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
如果你喜歡喝可可的話，可以去買美祿或阿華田
早上喝杯可可是很健康的(你可能不知道熱可可是很強的抗氧化食物吧！它比綠茶、紅酒、茄紅素…等等的抗氧化力更強喔！可以抗衰老，降低心情低落)
然後再配個火腿蛋吐司、三明治…什麼的都可以(早餐不要少吃或不吃，正常吃)
不過因為市面上的可可含糖量都比較高，所以也不能多喝
一天最多兩杯就好(一杯300cc)
你找一些瘦身誌或網站，它們會告訴你身體最先燃燒脂肪的部位是哪…第一個地方就是胸部，男女都一樣，然後是大腿、屁股、再來才是腰腹、背部、然後是臉…)

By Joe
at 2005-09-05T11:04

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By Annie
at 2005-09-05T16:08

1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組。 2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。 3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法 4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿 5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。 6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。 7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力8.雙手叉腰.左右轉身半小時.睡前瘦小腹腰背部日常生活保養運動一.平躺，膝蓋彎，曲將雙手置於下背後弧度處，吸氣時肚子用力收縮，並將背後弧度壓平停六秒鐘再放鬆，重複十次。二.平躺，將左側膝蓋彎曲，雙手協助使之靠近腹部停六秒鐘，再放鬆重複五次右側亦同。三.平躺，兩邊膝蓋彎曲，接著上半身盡量貼床，將膝蓋朝你的左邊轉動你可以感覺到右側腰部有被拉伸張的感覺請維持六秒鐘回到原點同樣動作往右邊轉動各重複十次。四.平躺，兩邊膝蓋彎曲，雙手抱胸作改良式仰臥起坐，頭胸抬起來停六秒再放鬆，重複十次。五.重複一之動作，做為冷卻運動.變形的仰臥起坐運動 => 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 1.躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 2.雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。 3.接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。 4.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。 => 前臂和膝蓋著地，身體弓起來，左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘，收腿，換腿作。另外，翻面躺平，二條腿伸直與地面平行，然後向上抬腳，維持5秒鐘，再將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。 => 平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）=>坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地，身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。 => 睡前將腳抬高45度20分鐘，可以避免蘿蔔腿產生。並在飲食中加入海洋飲食，攝取海藻海帶類食物，更有助曲線窈窕美麗。蹲廁所瘦小腹類似半蹲的方式，兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。每天在上廁所之前，先進行一次美腹小動作。

By Irma
at 2005-09-07T17:08

建議穿調整型內衣哦
我認識了一位美體曲線設計師，經過她專業的諮詢及技術，
結果十三天的時間
小腹平掉了
腰圍也瘦了10公分..臀部瘦了4公分..大腿瘦了10公分
胸部也大回D罩杯..甚至朝E前進
很開心，我覺得可以試試
有問題可以來信[email protected]

By Caitlin
at 2005-09-07T22:55

說真ㄉ...我162..45...很瘦..我想變胖
但我都吃不多...超少ㄉ
最好ㄉ方法還是吃少一點ㄅ
真ㄅ很餓就多補充點血糖..像我就會吃糖果阿...喝飲料阿..
因為我總覺ㄉ吃澱粉類ㄉ很會胖ㄅ...
你可以吃早餐午餐...但晚餐不要吃
肚子餓快去睡...真ㄉ餓到不行受不了...就喝碗蛋花湯ㄅ...
熱可可真ㄉ很會胖...我很少吃那些看起來會胖ㄉ東ㄒ...
我要瘦我情願不吃飯.吃包餅乾
要受小腹ㄉ...就一點要仰臥起坐嚕...
這是最有效ㄉ方法....不過不持續ㄉ話肉會鬆喔
沒耐心我勸你還是不要做.

我想盡快瘦下來... - 運動

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