我想瘦到50公斤。。。請問還要多久？！ - 運動

By Edith
at 2007-03-31T00:00

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如果我。。。每天持續
星期1、2、4、5跳繩500下＆仰臥起做20～30下
星期3跳繩100～200下＆仰臥起坐30下（比較沒時間）
星期6跳繩1000下
用水當飲料喝～～～偶爾吃一些炸ㄉ！
這樣持續1個禮拜＆1個月可以瘦多少？！
我目前57公斤（（煩。。。
我想瘦到50公斤。。。請問還要多久？！
跳繩次數還要再增加嗎？！（星期3除外）
尤其我想瘦肚子。。。
不用瘦腳。。。
已更新項目:
感謝 ♀∵:+:戀羽之楓:+:∴ ♂ 愛玉好棒喔小婷魔術大衛david 非常專業的達人
ㄉ回答
(因為你們ㄉ回答都有幫到我?!?!?!不知該選誰ㄟ=　～　="）
我再問一個問題。。。
除了～～～搖呼拉圈以外。。。有什方法可以瘦肚子？！
。。。謝謝回答。。。

Tags: 運動

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By Lily
at 2007-03-31T22:36

基本上消肚子需要做有氧運動(如健走、慢跑、游泳、騎單車…等等)
下面是我的減重經驗
有關於消肚子有很好的方法
你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)
體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
就這樣!不知道行不行!可以的話一定要選我喔!

By Frederica
at 2007-04-03T14:30

聽網友在即時通推薦說窈窕網有一組Q10纖體塑身霜加******瘦身非常的有效，抹的部位都會很明顯的變瘦，一聽之下
心中又燃起了萬分的希望，因為我的下半身非常的肥胖，尤其是肚子跟大腿內外側都非常的胖，肥肉都鬆鬆的好難看，也時常在減肥的我但都一直無法瘦下來，一直很沒自信，在希望的促使下我去它們的網站定了一組來用
沒想到真的抹的部位都變瘦了，抹的地方熱熱的，用了之後我的小腹及腿部都小了4.5吋耶，到目前為止整個人的看起來瘦了一大圈，尤其下半身小了兩個尺寸，還有抹塑身霜一定要搭配緊實霜不然快速瘦下來的肌膚會鬆垮垮的
我有很勤勞的在抹緊實霜所以皮膚看起來是很緊實的，推薦愛漂亮的水水們如果妳們有針對身上部位比較不滿意的地方就買來擦效果真的很棒也很快速，附上網址讓大家去看看www.sobody.com.tw

By Irma
at 2007-04-01T22:15

第1ㄍ月可以瘦2~3公斤ㄅ第2ㄍ月就ㄅ會瘦ㄌ因為每ㄍ減肥過成多會有停制期
對ㄌ水當飲料喝可別在運動中停下來喝或運動過後狂喝如真ㄉ很渴只能喝一小口最好喝溫ㄉ運動後2ㄍ小時ㄅ準吃包括水
因為運動後狂喝水是促進新成代謝ㄅ是減肥因為ㄋ排掉ㄉ汗又馬上補充回來=沒用
要2ㄍ小時後才可吃東ㄒ

By Faithe
at 2007-04-03T09:32

最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
尤其是炸的，減重千萬是不能碰的喔！！！
減重是需要時間的，切勿超之過急
根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的
也就是說一各月3-4公斤
用極端的方式瘦下來，整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看，
又很容易有溜溜球效應，瘦的快，回覆的也快
其實體重是各參考值，有照標準進度就可以了
重點是體脂肪也要下降，這樣一來整各體態會變小號，看起來比實際公斤數減的還多，而且減下來之後，復胖機率會變的較小
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
終於瘦到該瘦的地方，也不容易再復胖了
冬天即將過去，是開始減肥的好時機，拋開厚重的衣、褲後，祝福您在即將到來的春、夏天可以穿
亮麗的短袖、短褲、短裙喔！！！
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

By Charlotte
at 2007-04-01T09:57

小姐你好ㄚ！！
我是不喜歡靠吃藥來減肥的人～所以我建議你一些自然的方法！
瘦肚子　你可以使用呼拉圈每天搖個幾十分鐘　自己去安排！
建議　炸的不要吃．．．
因為你在減肥　所以盡量讓自己不要有太多口福
也不是說節食！就是在正常近餐的時候　
選擇清淡　少油　低熱量　低鹽的！並且三餐一定要正常
生活作息也不可以顛倒！（很重要）
然後再以你的運動方式　我相信　一定可以達到底的目標的！
加油︿︿

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