我想減重健身該怎麼做 - 運動
By Elvira
at 2007-07-25T00:00
at 2007-07-25T00:00
Table of Contents
請專家幫忙~~我目前110公斤
希望在這暑假檢10KG左右~~大約還剩1個月又2個禮拜
重點放在
********肚子~屁股~大腿*********
因為很難買褲子~~
麻煩大家~越詳細越好
已更新項目:
SORRY~~忘了說我基本資料
身高180.3
體重~目前109-110KG之間
目標先減至~100KG以內還剩1個月又2個禮拜
就開學了~~這樣有機會嗎
希望在這暑假檢10KG左右~~大約還剩1個月又2個禮拜
重點放在
********肚子~屁股~大腿*********
因為很難買褲子~~
麻煩大家~越詳細越好
已更新項目:
SORRY~~忘了說我基本資料
身高180.3
體重~目前109-110KG之間
目標先減至~100KG以內還剩1個月又2個禮拜
就開學了~~這樣有機會嗎
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運動
All Comments
By Eartha
at 2007-07-25T20:22
at 2007-07-25T20:22
肌肉跟脂肪就像西瓜跟南瓜一樣,是兩種完全不一樣的東西.
軟趴趴的脂肪不會因為做重量訓練而就變成肌肉;相對的,肌肉也不會因為將來的不訓練而變成軟趴趴的脂肪,肌肉只會消失而已
所以說肌肉與脂肪是不會互相轉換的
所以對於健身的人而言,不外乎就是兩種行為:增肌&減脂
增肌是讓肌肉厚度與圍度變厚變粗
減脂是讓脂肪減少,肌肉才不會被脂肪覆蓋住,這樣肌肉線條看起來才會明顯
ok,有了以上的認識,回到你的問題
我建議你重量訓練搭配有氧運動一起進行.有研究顯示,重量訓練後的48小時內,身體的新陳代謝會增高,此時間內進行有氧運動更能有效消耗體脂肪
重量訓練方面,原則上一個部位(胸.背.腿.肩膀.手臂)的訓練需要至少3個不同的動作去刺激,每個動作至少5~6組,每組至少8~12下,每組之間休息1~3分鐘,每個動作休息5分鐘
而剛才說的每組至少8~12下,假設你要做10下好了,是代表這10下是會讓你快沒力的.如果你只做10下,但其實你舉的重量可以讓你一次舉個20下以上,這樣對肌肉的刺激根本不夠,不是所謂的大重量訓練.
我拿我自己舉例好了,當我這一天練完有關胸部肌肉的一系列動作之後,從隔天開始起算,我的胸部至少會痛3~4天.如果你沒達到這樣的效果的話,那代表你需要更重的重量來刺激你的肌肉了.
以上是原則,但是因為你的體重偏高,所以對於像你這類型的人,一般教練大都會建議把每個動作的組數與次數做多,這樣有利於你身體熱量的消耗.所以你需要把次數控制在20下左右,然後多做幾組.
ps.至於每個部位的訓練有哪些動作?我建議你自己上網查詢,最好找有圖片教學的.這樣比我在這裡打字來得更有效更安全
再來就是有氧運動.舉凡快走'慢跑'騎單車'游泳...等等都是
但是要達到有效減脂肪的目的,必須持續30分鐘以上才會開始消耗脂肪,否則大多只是消耗你身上的水分跟體內的肝糖.
還有一點,要注意心跳率盡量控制在120~140左右
因為你體重偏重,建議一開始的有氧運動不要跑步,選擇一些不會對你膝蓋造成負擔的運動,例如騎單車或游泳..等等.
人體最容易堆積脂肪的地方就是腹部.臀部.大腿一帶,所以如果你要減重的話,一定要減脂
舉個最簡單的例子,有看過田徑選手吧,不管他們高矮胖瘦,是男是女,你有沒有發現他們都有一個共通點:就是他們幾乎都有腹肌.
並不是因為他們仰臥起坐做得比別人多的關係,而是因為他們必須要常跑步的關係,所以腹部的脂肪很少,因此腹肌才會出來.(我前面有提到,脂肪跟肌肉是不一樣的)
所以就你的情況而言,有氧運動是絕對少不了的
ps.有氧運動你可以天天做都沒關係,但是記得一定要注意進行的時間與心跳率
想要健康的增肌跟減脂,都需要一點時間才能看到成果,急不得的
我哥很胖,而且還有很誇張的啤酒肚.最近他主動跟我去健身房要我操他,重量訓練+有氧運動搭配下,一個半月下來,他最近買的皮帶都太大不能用了,必須用回以前年輕時還不太胖的舊皮帶
祝你成功
By Franklin
at 2007-07-28T11:25
at 2007-07-28T11:25
後來阿~~我認識ㄌ我ㄉ瘦身教練<不是健身唷~~是瘦身>
就是賀寶服的教練~~~那個喔~很多人都會覺得貴~可是其實就是吃飯錢~~再減重期啥咪都不能買所以算起來花的錢也差不多~~
你如果沒喝過奶昔的話~~可以參加奶昔派對阿~~!有奶昔可以試喝
或是就教練在跟你談的時候~也會泡給你喝喝看~看你敢不敢喝
最主要是~~是真ㄉ想要減重~有那個決心~~不然不建議你喝這個~~
因為喝奶昔~~然後又偷吃~~會胖死!!
2個半月ㄌ~~我已經瘦ㄌ12公斤~~之前是77.8~現在是65公斤
體指坊掉ㄌ快15啪~~腰圍~臀圍~小腹都掉ㄌ12公分以上
最重要是受的很健康~~而且瘦得線條很漂亮~~是全身都有瘦到~~
但是真ㄉ要很想瘦~~要真ㄉ是認真ㄉ~~不然會胖死
因為我吃ㄉ是健康食品~很營養~但熱量不高~~所以如果不是真ㄉ想減肥~!~然後又偷吃~~會胖ㄉ很快!~~因為它可以減肥~!也可以吃增胖!!
每天唷~~就早餐~晚餐都喝奶昔<營養食品>
中餐正常吃
一天最好要喝4000cc以上ㄉ水<能喝到6000是最好ㄉ>
不要覺ㄉ一天喝那ㄇ多很難~~3-4小時喝2000~~也還好ㄅ~~這ㄍㄚ~~也養成我很好ㄉ喝水習慣唷^^
就這樣~~2ㄍ半月~~很輕鬆ㄉ減ㄌ12公斤~不過要很認真想減肥~~我目前還在減肥中~~
我ㄉ目標是瘦到45公斤~~~還在加油中~~一起加油ㄅ
<<<我的msn:[email protected]>>>有機會一起聊聊減肥經驗^^
By Barb Cronin
at 2007-07-28T14:07
at 2007-07-28T14:07
當你準備要減肥時要先想想 這個減肥方法對健康有無害處
再來就是這方法能不能持久 市面上已經充斥著很多減肥方法 我現告訴妳喔
1.藥物減肥 諾X婷 羅X鮮 前者已可抑止中樞神經系統傳導物 減低食欲提升基礎代謝率 一造成失眠 口乾 血壓及心跳速率稍升高 後者則是有消化道脂肪酶抑制劑 是減少腸道脂肪吸收將30%的脂肪排出體外 易引起腹痛脹氣 排油和噁心及脂溶性維他命吸收不足
2.外科手術 抽脂 和 胃間隔 前者適合局部肥胖者 不過 若飲食習慣沒改變 容易復胖後者適合BMI指數再35-40的人 將胃的容積縮小90%容易影響消化道正常吸收
3.一般常見的飲食減肥法 像是 減脂茶 蔬菜湯 代餐 減脂茶中含利尿劑 咖啡因 番瀉葉 緩瀉劑 這只是讓你脫水 並不是真正減脂肪 咖啡因 番瀉葉 緩瀉劑 會造成水費流失電解質流失 過量的話會造成脫水 心律不正 蔬菜湯則會讓你營養不均衡 而代餐可以嘗試不過會很無趣
最好的減肥方式則是不餓肚
http://nuskin.com.tw/px/tra/2007/1-5.html
這個網址裡有正確飲食 以及搭配一些方式來做塑身的計畫
如果你要瘦 一定要想著是 你一定要而不是只有想而已喔~
祝你成功 歡迎你隨時寫信問我問題唷~!
另外此產品有搭配課程2個月 自己減不如大家一起 才會有動力 還有小組長會每天每週關心你的動向及進度 我朋友的媽媽就有在參加 其實參加的人有些像你是要結婚 有些是想挽回老公的目光 有些人是為了健康 希望我能夠服務到您 可以先幫您減重前諮詢喔
By Hedwig
at 2007-07-29T21:37
at 2007-07-29T21:37
110...減10公斤....還是100...
為什麼不乾脆好好減一次肥
讓自己體重在正常值
給自己健康不是更好....
我自己也在減肥
兩個月多已經瘦了12公斤了
我不知道你是男是女~
男女代謝不一樣
年紀也不一樣
身高也不一樣
可以的話你再+我即時通
我再跟你聊~~~^ ^
即時通:jessic.solu
By Edward Lewis
at 2007-07-26T21:51
at 2007-07-26T21:51
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...
By Rebecca
at 2007-07-26T03:01
at 2007-07-26T03:01
http://www.shaklee1421.cc/8009400.aspx
By Quintina
at 2007-07-25T13:37
at 2007-07-25T13:37
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
我妹妹她也是產後肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6... ~ 但她已經瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 體脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰圍減了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~
這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是(輪3班制)日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/
By Odelette
at 2007-07-26T09:39
at 2007-07-26T09:39
但都沒有效~~~~~~~~~~
反而 比之前更胖
之後再也不相信
原本不相信
但使用之後 在使用兩個禮拜後 我減掉了2kg
當我繼續使用一個月時減了5kg
兩個月我減掉了共12kg
現在還在使用中
真的是太棒了
也許你不相信 但是我願意嘗試
因 美是人的天性
但最後還是要你自己去評估
因為好東西可以跟更多的人分享
我的mail: [email protected]
MSN: [email protected]
如果有意願 我會幫你的
加油唷！！
(賀 寶 芙 玩美館)
By Ida
at 2007-07-25T20:21
at 2007-07-25T20:21
http://www.soeasy88.com/
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