做什麼運動才能有效的瘦身 - 運動

By Daniel
at 2007-07-24T00:00

Table of Contents

一天的量?
除了仰臥起坐，瘦小腹還能做什麼運動?　
我是大象腿(大腿跟小腿差不多粗的啦!)很粗骨架也大　
遺傳我媽= =
該做什麼運動呢?
怎樣才能把屁股縮小?
蝴蝶袖呢???
多喝水可加速身體燃燒熱量嗎?(會水腫嗎?)
還是多喝無糖綠比較有效???
我想要運動瘦身啦!!!

Tags: 運動

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2007-07-27T23:14

首先恭喜你有運動瘦身的觀念,這是好的開始^^
首先給你一個正確的觀念,這也是一般人都會搞錯的觀念
肌肉跟脂肪就像是西瓜跟南瓜一樣,是兩種完全不一樣的東西.軟趴趴的脂肪不會因為做重量訓練而就變成肌肉;相對的,肌肉也不會因為將來的不訓練而變成軟趴趴的脂肪,肌肉只會消失而已
所以說肌肉與脂肪是不會互相轉換的
因此對於運動健身的人而言,不外乎就是兩種行為:增肌減脂
增肌是讓肌肉厚度變厚
減脂是讓脂肪減少,肌肉才不會被脂肪覆蓋住,肌肉線條看起來才會明顯
就你的問題來看,你需要的是減脂肪
如果要減脂,就一定要做有氧運動,這是最有效的運動
有氧運動不外乎就是:快走'慢跑'騎單車'游泳..等等
做有氧運動的時候,一定要持續至少30分鐘以上身體才會開始消耗脂肪.否則大多只會排出身體的水分與消耗體內的肝糖罷了
還有一點要注意,就是有氧運動要把心跳率控制在120~140之間
人體最容易堆積脂肪的地方就是腹部.臀部.大腿一帶,所以如果你要瘦小腹的話,一定要減脂
舉個最簡單的例子,有看過田徑選手吧,不管他們高矮胖瘦,是男是女,你有沒有發現他們都有一個共通點:就是他們幾乎都有腹肌.
並不是因為他們仰臥起坐做得比別人多的關係,而是因為他們必須要常跑步的關係,所以腹部的脂肪很少,因此腹肌才會出來.(我前面有提到,脂肪跟肌肉是不一樣的)
所以就你的情況而言,你要瘦身,有氧運動是少不了的
另外告訴你的是,有氧運動是整體的體脂肪降低,並不會局部瘦身.而仰臥起坐對瘦小腹也沒多大幫助(我前面有提到田徑選手的例子),但是多少能幫助你消耗一些熱量
飲用足夠的水,能夠加速身體的新陳代謝,有助於脂肪的排除.
飲食方面,少油少鹽.油多熱量高.鹽多身體會瑣水(皮下組織),就會看起來腫腫的
ps.我哥很胖,而且還有很誇張的啤酒肚.最近跟我去健身房讓我操,重量訓練+有氧運動搭配下,一個半月下來,他最近買的皮帶都不能用了,還必須用以前年輕時還不太胖的舊皮帶
健身跟減肥一樣,都需要時間,急不得的
祝你成功^^

By Selena
at 2007-07-26T15:44

消除小腹我蠻推薦你試看看黑木耳
我有在用御上堂的黑木耳酵素
這很多人用過都知道有效
尤其針對小腹問題
也已經有臨床實驗小腹肥胖體質都可減少
而且加上蠻多相關醫學也證實黑木耳確實有減肥功效:
中西醫師身分的成功大學副教授許清祥博士表示，黑木耳減肥產品，係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性，以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品，食用者平均一週瘦了一至兩公斤，二週後腰瘦了1-2吋，有效人數約85%。
推薦^^b

By John
at 2007-07-27T19:43

我自己每天親身執行的瘦身功課表
1.飲食方面：早餐多攝取蛋白質的食物(例如豆漿、蛋)，這樣早餐到午餐之間比較不會有
飢餓感。午餐一定要吃，下午4-5點時若是肚子餓，少量吃點點心。
晚餐至睡前盡量少食(偶爾與朋友聚餐則不限制)。
2.喝檸檬汁：將檸檬原汁用開水稀釋不要加糖，當作每天必飲的開水喝，每天約喝
1000~1500CC。檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、
生津健脾、強化記憶力、改善骨質疏鬆。所以，與其買一堆高貴的健康食品，還不如多
吃這種經濟又實惠的東西，既划算又不傷身。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，
因此可有效抑制不當飲食，再加上適當的運動，效果會十分顯著．
但是如果有胃疾的疾病，就不能喝。
3.泡薑粉澡：每天晚上如果在家時間允許的話，我都會泡30分鐘的薑粉澡。泡薑粉澡
時會大量流汗，就像運動時大量流汗一樣，感覺很棒很輕鬆，尤其是夏天
時泡澡汗會流的更多效果更好。
4.適當的運動
想要達到瘦身的效果必須要有耐心每天持之以恆，偶爾為之的話是看不到成果的。
我每天很認真執行以上的瘦身課表，大約過3~6個月慢慢就會呈現效果。我的衣服SIZE已經從M→S號，我還是會持續下去，保持S號的身材，因為我不想再胖回去了。
在家泡湯好輕鬆～舒解壓力自己來
生薑粉泡澡：迅速排汗，促進血液循環，舒解壓力及消除疲勞。
生薑粉泡腳：手腳冰冷、水腫者，生薑泡腳，可促進血液循環及消除疲勞。
瘦身、排毒全提案　泡澡也可以很Smart
【來源出處】 http://health.pchome.com.tw/news_print.jsp?type=00...
台灣人比較沒有泡澡的習慣，
很多人進了浴室，都以戰鬥澡匆匆了事！
其實泡澡的好處多多，
不僅可以消除一整天的疲勞，讓身心放鬆，
甚至，還能幫助體內燃燒脂肪，達到減肥的效果喔！
專家說，邊泡澡邊做運動，更能藉水的阻力鍛鍊肌肉！
強效1　脂肪燃燒，促進代謝。
泡澡能讓血液循環順暢，讓全身變得暖呼呼的，這樣的溫熱效果同時也是成為瘦子的重要關鍵。
浴缸中的溫水還能促進內臟功能活潑化，提升能量的消耗！不能只是一時的，要持續每天的泡澡，才能達到提高基礎代謝的效果喔！
能讓身體放鬆，還有抑制亂吃東西的效果喔！
強效2　強化排毒，毒素清光光。
泡澡能讓血流順暢，對提升肝臟和腎臟的機能有很大的功效，而順利排出體內的毒素，如尿毒、汗毒等。
泡澡還能刺激心臟的右心房分泌一種叫縮氨酸的利尿荷爾蒙，對於浮腫和體寒的狀況也能得到很好的改善。
人體內所殘留的有害金屬，和脂肪結合之後，會造成脂肪難以被燃燒，變成減肥的大敵。一般這樣的有害金屬都是藉由尿和汗來排出的。
強效3　利用水阻，鍛鍊美麗曲線！
利用肌肉在水中必須要對抗水所造成的阻力，讓肌肉所要負荷的力量比平常運動要高的原理，就能輕鬆達到最佳的運動效果！
溫水的溫熱效應和淨水壓效果，可以更有效率地消耗能量，鍛鍊出漂亮的肌肉曲線。
有效地讓肌肉增加，提升基礎代謝。
強效4　利用水壓，促進淋巴流動！
泡澡雖不像潛入深海般，有那麼大的水壓，但是身體還是會受到水壓的影響。可以藉由壓力讓身體像接受按摩般的刺激，血管和淋巴能達到會達到收縮的效果。
離開浴缸時，血管和淋巴會呈現鬆弛的狀態。像這樣反覆收縮、放鬆，血液和淋巴就像裝上了幫浦一樣，更能促進循環、改善體寒和水腫！
泡澡兼瘦身
每天洗澡的時候，加上一點按摩小秘方，步驟如下：
1. 按摩基本上是由下往上朝心臟進行。
2. 沐浴前先從腳底向心方向，先淋溫水，再慢慢加高水溫，重複3-5次。
3. 利用浴刷，在腳底來回刷10次。
4. 再從趾跟往腳跟螺旋狀刷10次。
5. 大腿及小腿外側都可利用浴刷拍打式按磨。
6. 再用拳頭做螺旋式由下往上按摩。
7. 如果洗完澡有塗抹身體乳液習慣的人，一樣由四肢朝心臟方向塗抹，再一次強化。

By Kelly
at 2007-07-27T06:11

要減肥，很簡單喔！
我認識一個瘦身達人
讓我自己胸部從A到D
以前穿不下的褲子現在都可以在穿回來
所以你可以打給她喔！
02-86723248

By Tom
at 2007-07-25T18:49

看我的布落格 : http://www.wretch.cc/blog/yuenbor
這裡的人都是健康, 好運動, 樂觀與進取的 ...
歡迎你加入快樂的行列!! ...

By Isabella
at 2007-07-27T23:10

一些相關的體操，這邊有很多，你可以進去看一看哦…有一些蠻好用的，很多資訊！賀寶芙玩美館-健康增重減肥 http://www.p-beauty.com.tw/rosario/ppdtlist.asp?ar...

By Faithe
at 2007-07-26T06:20

http://tw.myblog.yahoo.com/arenapink-yahooblog
來我的部落格看看吧!!裡面都是我自己減肥塑身的運動及飲食的方法,給你參考看看!!建議你兩方面下手,少油少肉多青菜,少量多餐多運動,這樣配合一定會更有效率喔!!
試試"瘦小腹1.2.3""瘦手臂""翹臀術",如果有跑步機的話,再加上"跑步機1.2."就更好,不是要你一天做這麼多,選各兩三樣,一天做一種,天只要10分鐘就夠了,但是飲食一定要配合喔!!
喝水不會加速新陳代謝,他只是幫助排毒,不過在減肥的過程,一定要多喝水,不會水腫,放心,我自己每天都喝1500以上的水,皮膚也會好!!
如果你覺得自己是水腫的身材,建議你早上起來喝一杯黑咖啡,如果不感的話,就喝綠茶吧!但是一定要運動,我自己也是這樣走過來的,有問題請在留言給我!!

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