我想減肥><~幫我看看 - 運動

By Catherine
at 2008-03-21T00:00

Table of Contents

以下是我一個禮拜5天的吃法~
能不能幫我看看有沒有哪裡出了問題?!
我166公分59公斤　想要再減個5公斤
我的基礎代謝率是1600kcal
我想減肌肉！！！我身上的肉超硬的＞＜＂　
謝謝～～～
3/10一
早吐司兩片163+阿華田83.6= 246.6
午素三杯炒飯525+水果盤200=725
晚自助餐(三樣青菜沒有飯)+茶葉蛋=300
點心優酪乳=95
運動快走=132
總結1366.6-132=1234.6
3/11二
早X
午代餐186
晚三杯雞+菜+蛋+飯500
點心檸檬寒天161巧克力83 優酪乳100
運動桌球50
總結980
3/12三
早大蛋餅350
午皮蛋瘦肉粥(小的)300
晚水餃5顆+3菜一飯自助餐 575
點心巧克力83
運動桌球 50
總結1308-50 =1258
3/13四
早牛奶252
午茶葉蛋+抄手麵78+700
晚關東煮(蒟蒻+魚豆腐)+麵包+寒天89+466
點心X
運動快走93
總結1469-93=1492
3/14 五
早多多+起司三明治463.9
午X
晚多多+茶葉蛋+麻婆豆腐飯=689.6
點心巧克力89
運動拉丁有氧1小時半150+打桌球100
總結1242.5-250=992.5
嚴禁廣告！！！！！！！！！！！！！！！！
已更新項目:
忘了說~~我天天都有喝很多很多的水!!!都有2000以上!
然後像是"素三杯炒飯"、"麻婆豆腐飯"我都是吃seven的@@"因為熱
量比較好控制~~

Tags: 運動桌球

All Comments

By Adele
at 2008-03-24T07:18

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控
制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自
己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好
的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
飲食注意：
1.什麼不該吃？
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就
要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如
果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
經驗：
每個人的體質不一樣，不要強求自己要在多久之前瘦到怎樣的程
　度，只要注意好自己的飲食和保持好習慣，成效一定會看得到。
規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動
　（因為會懶得再去刷一次）。
可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時
　間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
當意志力動搖的時候，可以去看看一些正妹或型男的照片，讓他
　們變成你的目標叭！再想想那些笑過你的嘴臉，一定要瘦下來給
　他們看！
減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天
　胖了一點點就放棄，加油唷：）
　

By Skylar Davis
at 2008-03-22T03:46

您好
肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。
無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用後效果很好，在短短的4個月已減了20公斤，每天活力旺盛。

By Delia
at 2008-03-22T10:17

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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By Genevieve
at 2008-03-24T08:58

肉超硬根本無法瘦

By William
at 2008-03-24T12:37

還要再減5公斤阿
那有點嚴苛喔（你目前的體重已經是標準的啦）
不過看你吃的..
有些咚咚是減肥大忌的食物
如麵包.巧克力.多多..水餃.抄手麵..魚豆腐....
試試看以下菜單（均衡但少熱量）
建議菜單
早餐：低脂或脫脂無糖優酪乳200cc（或改無糖豆漿）
掬水軒蘇打（高纖）一小包
午餐：蒟蒻加麵條（麵減量）加蔬菜蕃茄....很多....加魚塊約手掌一半大小（或蛋.或豆腐.或肉.或花枝）
晚餐：米飯半碗肉手掌一半大小之量（或蛋.或豆腐.或魚.或花枝等等）蔬菜很多水果半顆（最好是不太甜的蕃茄.蘋果.番石榴）
你可以吃一些蒟蒻加在麵中煮
放多一點青菜
或蕃茄
健康又可以減重
不過如果是外食（或學校便當）
菜都很油
可以吃便當飯菜可以只吃一半
菜要用一碗溫開水先過水洗一洗再吃
減重期間要注意均衡
就是五大類營養都要有只是量減少
油最忌諱（一克就有9卡熱量）
所以油炸絕對不吃（包括..丸子類..水餃.抄手麵）
晚餐最好7點前吃完
之後就不吃宵夜
平常餓時以蕃茄代替零食（巧克力熱量太高）
注意多喝水加強代謝
還有三餐均衡且都要吃到
不可以12小時以上不進食
那麼身體代謝會變慢
而且只要一有東西進來
身體處在備戰狀態
就會趕快儲存起來這樣減的慢
還有只有健康的身體才有健康人生
別吃減肥藥
也別去媚x x
自己毅力最重要
把錢省下來
瘦下來後買件衣服犒賞自己
減肥沒偏方的
只有吃對食物和多動
你說肉超硬的要按摩推拿至軟化才好減喔
所以洗澡時可以泡泡澡全身按按..推推...拍拍...打打
祝你成功

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