我想減肥，但是我是住外面學生.....食物方面？ - 運動

By Sierra Rose
at 2006-06-26T00:00

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我身高172 重85吧，想在暑假2個月多好好減肥
但我在別的發表的都說很多的，大家發問
但是我是住外面學校，吃三餐，不可能都剛好少鹽少油（都是廚師煮好的）
剛過學生都知道，吃的東西幾乎都那幾家店....怎麼辦。還是說自己煮＠＠
我運動量也很大的（打羽球），體質容易流汗只要稍微走路就可以滿頭大汗了（有時別人看到我以為我去游泳剛回來）。但大量流汗好像體重都一樣。那是問什麼？
？
？
請不要廣告介紹吃什麼藥阿，上什麼減肥課阿。我是學生，那來的錢阿

Tags: 運動羽球

All Comments

By Agnes
at 2006-06-28T14:39

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~@大部分成功~不~全部的減肥成功者~都是靠"少吃多運動"才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)@排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生~www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html - 2005/07/22

By Madame
at 2006-06-29T15:21

吃自助餐的菜吧不要喝飲料可以喝水或是無糖茶

By Olive
at 2006-06-28T15:33

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋肚子
記得寫身高体重性別及年齡

By Irma
at 2006-06-30T22:58

我是個47歲的中年女士.
也是個非常愛美的人.對美感的要求很高.
所有從年輕時就開始與保持體重(線條)展開漫長的抗戰.
年輕時新陳代謝好.想要抗戰勝利.是輕而易舉的事.但是隨著年齡的增長.
新陳代謝下降.想要抗戰勝利.就越來越困難了.
從此開始嘗試許多方法. 如瘦身湯.蘋果餐.優酪乳.生機飲食.針灸.菲夢絲.健身器材.賀*芙代餐.纖**德代餐.安*代餐.......以上所有方法.不是效果有限.就是執行困難.口味無法接受.真是既灰心.又痛苦.真是苦惱.....
直到朋友介紹我用酵素代餐.(因為我有超過標準體重7kg以上.所以有資格參加公司舉辦的挑戰免費減重班. 結果我在14天減重7.1公斤，而且我25年來臉頰上的班也淡化得非常明顯，膚質也變好了，也就是證明了，我的肝臟已經受到修復了。真的是太意外了，真是一舉數得。挑戰成功，得以全數退費
首先要先了解酵素在人體中所扮演的機智(本人我因對健康非常重視，所以非常龜毛，如果有損健康，就算醜死也不能輕易嘗試)。所以我看了許多有關酵素的書籍。
如果妳也想要參加免費體驗，可以e mail 給我，[email protected]，我可以帶妳去報名(因為需要有推薦人)。祝妳減重順利。

By Margaret
at 2006-06-30T22:36

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..

By Adele
at 2006-06-29T17:08

吃自助餐挑選菜時儘量多選蔬菜吧
尤其是蘆筍芹菜這些高纖維蔬菜
豬肉牛肉的少量食用就好
既然調味方法不能改變
只好改變我們吃的內容了
假如嫌蛋白質不夠
可以吃吃豆類製品
像豆漿豆腐等
都是不錯的植物性蛋白質來源
由於油脂相對較低
也較不易發胖吧
最重要的是要持之以恆
有些人真的是所謂喝水就會胖的體質
減重過程相對會比較辛苦
能堅持到最後就是贏家!

By Jake
at 2006-06-26T18:03

我身高一八三體重90 減重之後七十八 (減肥時期三個月)
其實人會胖都是因為缺乏酵素太多導致身體營養不能平衡這也是中國人的通病因為中國的烹飪專注於煎煮炒燉色香味聚全而酵素的攝取取決於"生"的食物所以大家可以想想我們每一天有吃到生的東西有多少或者更嚴重的是一個禮拜下來你吃到的水果有幾種這就是為什麼外國人往往身材很好的真的比亞洲人還要多因為美洲歐洲人都有吃莎拉的習慣而一個好吃豐富的莎拉可以試試你瘦身的最大關鍵而且最好是中午吃因為中午吃肉跟莎拉對於下午有規律運動的人很有幫助 (應該有聽說過吃生魚片減肥吧因為只要食物是生的"酵素"都會存在酵素是健康瘦身的泉源有人也趕吃生牛肉或是去藥局買食用酵素但是本人比較不會推薦)
一提吃到肉最好不要跟澱粉一起吃因為一但這兩樣物質混和在一那胃就要八個小時的時間才能消化完如果只是澱粉跟生菜或是生菜跟肉類只要四個小時胃就可以消化完這就是為什麼最好晚上只要吃菜吃飯不能吃肉喝湯因為人的睡眠最多八個小時如果再你睡眠時間血液都用再消化食物那其他的器官相對的就要花更多的時間去造血在循環那這樣的惡性循環就會導致肥胖會越睡越久越睡越累結論是中午最好吃"生菜"(提供酵素可以加些草莓蕃茄橘子最好是用和風醬熱量較低吃肉則是幫助運動肌肉生長) 晚上也是吃些可以用水燙過的青菜可以加些醬油吃飯則是幫助睡眠) 早上熱量的攝取要注意不要吃鹹以及"熟的食物" 新鮮的蔬菜水果生吃對大腦很有幫助會比較清新可以喝些牛奶加麥片補充蛋白)
如果以上的飲食習慣有做到加上每天七點到九點之間去晨泳一個小時或慢跑一個小時包準瘦五公斤以上 (p.s蛙式一天要500公尺以上慢跑要800公尺以上注意慢慢游慢慢跑配合呼吸是重點三餐的食量要均等不可太多也不可太少用餐一個小時後才能開始運動)

By Sierra Rose
at 2006-06-30T02:39

其實如果你能夠自己煮是最好的方式,因為這樣才能好控制吃什麼才不會胖,雖然你很會流汗,但其實都只是流失水分,脂肪並沒有消除,建議多做些局部的塑身運動,早晚各做一次,這可是不用花大錢的~
以下提供一份二十一天全方位排毒計畫
【第一週】
起床後：喝不加糖的熱檸檬水，讓腎臟開始積極工作。檸檬水可以開啟一天的排毒機制，能夠喚醒身體器官的排毒功效。
早餐：不含穀類或是大麥的早餐，或是一杯不加糖的米漿、豆漿。如果妳覺得沒有甜味不習慣，可以吃一根香蕉。而有機商店中一種「無麩質」的穀類麥片，不妨一試。另外一種早餐選擇，是以有機雞蛋混合豆奶來製作炒蛋，不要使用奶油，然後以炒蛋搭配無麩質麵包，不喜歡吃蛋的人，可以炒一點豆腐。最後，試試看希臘羊奶製成的優格或是新鮮生菌發酵的優酪乳，加一點蜂蜜即可。
上午的點心：有機紅蘿蔔，生的蘿蔔、大白菜、花椰菜也行，此外，別忘記邊吃這些新鮮蔬菜邊喝水。
午餐：健康的湯和沙拉錯不了，一條烤魚、雞胸肉、現炒蔬菜也是方便的午餐。
下午的點心：泡杯花草茶，配上不含麩質的餅乾很適合。如果手邊可以自己弄些酪梨醬或是希臘豆茄醬，然後用不含糖份的爆米花或是不含麩質的餅乾沾著醬料吃也可。
晚餐：烤魚或是烤雞胸肉都是不錯選擇，不妨來道雞肉燉飯或是雞肉咖哩飯，試試看用核桃油清炒，或是以豆奶優格調味都不錯，蔬菜清蒸就有好味道。
睡前：可以喝一些薄荷花草茶舒緩神經。泡個加入浴鹽的澡，能舒緩妳全身僵硬的肌肉，還能有效幫助妳排出體內過多的水分和毒素。
【第二週】
起床後：維持第一週的熱檸檬水，或者是來點花草茶、綠茶也具有醒腦、排毒的功效。
早餐：吃得和第一週大同小異，不過可以添加一些現打的蔬果汁，或是不含麩質的麥片搭配豆漿，而香蕉和優格仍是不錯選擇，想吃甜的，就以蜂蜜代替。另外妳也可以煮個有機雞蛋，然後搭配不含麩質的土司麵包當早點。
早上的點心：仍是紅蘿蔔、大白菜、花椰菜或是生白蘿蔔。這些蔬菜都含有許多纖維質和營養素，且熱量低水分充足，能解決嘴饞問題，滿足咀嚼感。
午餐：試著約家人或朋友出來吃飯，藉此將誤會或是恩怨解決清楚，試著不要把午餐所吃的東西當成重點，因為減壓和放鬆是排毒的一部份，生理的毒素要排除，心理上的也不能留。
下午的點心：下午感到昏昏欲睡的時候，不妨去有機商店買一些有機瓜子或是南瓜籽等健康零嘴，搭配白開水吃不但是最好的午間零食，還能讓妳活力充沛。
晚餐：找一個對象吃飯，透過這個機會相互交流，或者利用這段時間和朋友一起開發從來都沒有嘗試過的活動，比方說餐後結伴去跳肚皮舞，不但有趣又健康，還能燃燒一些卡路里。
睡前：喝杯花草茶。在排毒療程進入第二週後，晚上應該睡得比較好。
【第三週】
起床後：繼續喝熱檸檬水，並加入一些簡易的瑜珈或是伸展動作，幫助燃燒卡路里。
早餐：和第二週一樣，選擇一些不含麩質的穀類、麥類，或者是米漿、豆漿。如果妳還想嘗試一些新的，試試紫米和乾煎鮭魚片，不然以核桃油炒蛋，搭配燻鮭魚也行。
早上的點心：這時你應該很習慣啃胡蘿蔔條或是吃生的大白菜了吧。
午餐：嘗試豆腐或是大豆類的食物，另外，利用中午練習瑜珈或是彼拉提斯也挺適合的。
下午的點心：吃一根香蕉吧。
晚餐：鮭魚或是雞肉都不錯。
睡前：簡單的冥想練習。首先閉上眼睛坐好，讓思緒穩定下來，配合呼吸節奏，調整思維，把腦袋慢慢放空。當妳感到全身都放鬆了之後，再慢慢睜開雙眼，這時不要急著起身，繼續坐一陣子再睡覺，透過這樣的練習把腦袋中毒素排出，同時放鬆身心，讓妳一夜好眠。

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