我想把籃球練強剛開始怎麼練控球? - 籃球

By Jacob
at 2012-05-16T00:00

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我身高大概只有170 所以想說打得分後衛的位置
就是三分線練準然後切入練強然後上籃這樣 (切入速度很快那種)
可是我現在連控球就是運球都很爛剛開始初學者要怎麼練運球?
http://www.youtube.com/watch?v=ihEmWbqdgzA&feature...
我運球練這個影片的可行嗎?
然後投籃姿勢怎麼樣才是正確?
切入速度要練快要做什麼訓練?
家裡有的器材有跑步機短槓鈴10公斤的兩個還有跳繩
重量訓練是針對二頭肌三頭肌做嗎?
我現在每天會做伏地挺身

Tags: 籃球

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By Mason
at 2012-05-17T11:22

Youtube影片中所教的，是運球的各種技巧！你一定要把它學起來！非常重要！
但我所要教你的，則是比技巧更為重要的觀念！
要練好【運球】
必須先從【單手運球】練起！
基礎的【單手運球】都做不好！更進階的【雙手運球】更不用說了！(就好比蓋房子，地基都沒打好！要想往上蓋，豈不馬上垮掉？)
我從之前回答的其他問題，把我的答案直接抓過來貼上好了!(會再稍作修改及補充!)
要知道，【運球為籃球動作之母。】，『運球動作做得好，其他籃球動作才會做得好！』
一個頂尖、優秀的傑出籃球員，他們的【運球動作基礎】是【非常深厚扎實】的!
只要球一下子被對手抄走了! 那比賽就沒戲唱了! 球隊就等著把你給炒了!
有關運球的訓練課程，我個人也有獨創、發明、設計出一套完整訓練課程!
首先第一個課程，就是【定點運球】!
【定點運球動作】為所有籃球動作的【基礎中之基礎】!
要訓練【定點運球動作】的場地，隨便都可以! 連馬路上也行!
有兩種方式!
1.拿支粉筆(不分顏色)，以自己的腳為中心，原地轉圈畫個小圓圈! 在這個小圓圈內持續不斷運球(拍球)!
2.找條白線(馬路上或籃球場上皆可!)的直角轉角點，在轉角點上持續不斷運球(拍球)!
這還細分成【蹲姿運球】及【站姿運球】!
先練【蹲姿運球】再練【站姿運球】，順序千萬不要搞錯! 不然會『事倍功半』! 只要照我所教的順序訓練，才能『事半功倍』!
要練到何種程度才算純熟、精通呢? 【只要練到球彈跳上來時，不會感到球會亂跑、手掌抓不到球即可畢業!並進階到下一階段!】
第二階段【直線前進運球】
場地一樣選在【馬路上或籃球場上的白線】! 只要沿著白線運球前進即可!
先從【慢走運球】再進階至【快跑運球】，千萬不要搞錯順序!切記切記!
第三階段【曲線前進運球】
場地選在【罰球圈】! 沿著【罰球圈】的【圓形弧線】做S型來回運球即可! 先從【慢走運球】再進階至【快跑運球】!千萬不要搞錯順序呀!切記切記!
運球節奏可分為：

1.短快拍(壓低身體、以低姿態，拉短間隔運球)
2.長慢拍(站直身體、以高姿態，拉長間隔運球)
更進一步的解釋，

「短快拍」的節奏是:「咚咚咚咚咚咚....」
「長慢拍」的節奏是：「咚～咚～咚～咚～咚～咚...」
看出來了嗎？這兩種方式就在於【間隔的不同】!
只要掌握好【運球間隔】，就能掌握控球的【精華關鍵】! 不管是做一般運球、胯下運球、背後運球都一樣適用!
【雙手運球】的訓練方式跟【單手運球】雷同，一樣找條白線(馬路上或籃球場上皆可!)的直角轉角點，在轉角點上持續不斷運球(拍球)!
做出【雙手運球】時，要以【斜抓】的方式【抓球】！（就像汽機車的汽缸排列方式)，將籃球對準，持續拍至【直角交叉點】上!(【跨下運球】亦同!)
因每個人資質及條件各不相同，每天、每週、每月的份量及目標請自行訂定！(以每10次為一階段！循序漸進！)
運球的角度！簡單來說，就是以45度斜角為基準！右手運球，往左邊拍；左手運球往右邊拍！後面運球往前面拍；前面運球往後面拍！
就是這樣！
其他的動作，切入、上籃....去找我之前回答過的來看！全都有教！
跳繩主要是練腹肌、節奏感、小腿的肌耐力！
籃球是重視短跑衝刺折返跑的運動，最好加強大腿的訓練為宜！
可以參考田徑百米賽跑的訓練項目作自主訓練！

By Kumar
at 2012-05-18T05:51

1盡量去感覺籃球的大小跟重量跟彈性
2了解自己的手掌跟球之間的契合度
3有事沒事就將球拿在手中玩
4有機會就運球坐著看電視也可練運球走路也行

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