我想把排球練好 - 運動

By Michael
at 2009-05-25T00:00

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我最近在練排球，我的那一群朋友都不喜歡運動，所以我都自己對牆打，打了幾個禮拜，我覺得自己都沒有進步，其他人都笑我好弱，雖然只是開玩笑，可是我還是很難過，請問有甚麼方法能讓我的排球打的更好(我只有一個人) ?我好想把排球練好?謝謝!
Update:
可以教我包球嗎?我同學說我打的包球像先搓球再拍下去，看起來很奇怪。

Tags: 運動排球

All Comments

By Irma
at 2009-05-28T17:17

我大一那時剛加入球隊
很多時候都是從加強大腿跟小腿肌力為主要的腿部練習喔
我後來大學畢業
大腿肌肉幾乎是零脂肪的健壯跟結實
小腿肚也是硬的..

碰球的話
就跟樓上大大差不多
高、低手碰球
練扣、練接、練手腕
練封網、練跳躍、練瞬間爆發力..
的確..如果只是剛開始..
對牆打可以練習碰球穩定度
你也能發現自己接球姿勢上的錯誤

碰久了..我總覺得手腕有記憶
很多時候處理球
身體跟手腕就是知道該怎擺
接球也是要正面接球
不能側身、不能甩手腕..
不然很容易噴球...

練習接球..我覺得直接練習接扣最有用
因為球速快
你的身體會自動蹲低
打在手腕很痛
但多接幾次..
妳會知道怎樣接球可以把球打高、或至少把球接起來
打高就會有第二次機會讓隊友處理球
而不是傻傻的往前飛

要練包球
也是對牆打吧
妳把手臂往肩膀右上舉
手肘放軟自然下垂（成拉弓狀）
慢慢做攻擊的手部動作
把手往前揮
這時重點要注意手腕
擊球點要對
手心碰到球
還要有一種手腕往下扣的感覺
這些動作在扣球都是一瞬間要全部完成的

練習也可以由另一人把球舉高
妳練習甩手動作
從熟悉動作為先
漸漸可以加重力道
但都要盡量擊中球點喔
球點..就是球的正面
垂直處..
手腕甩得好
球出去就會旋得很快
這個練習是為了熟習擊球點的分辨
對殺球或扣球成功與否有很大關係
有包到
球打出去就是會旋轉
對方接球員會很難接

妳可以先對牆練手腕
記住
練習時手腕、手肘也要放軟
但揮出去要有力
同時手腕、手肘動作一次到位
原地練習就可以了
盡量不要讓反彈回來的球歪掉或斜掉
會歪就證明甩手沒到點了
這是自己一個人練就可以的
那時我也常自己一個人去排球場對牆練手腕

有擊到點的話
就會是很好的扣球了
如果是殺球
還要配合你的腳步
殺球的腳步
這跟個人使用習慣會有差
也有固定的步伐

但還是建議你先從腿部肌力跟接球動作先練吧
例如半蹲，螃蟹跑（側著身移動..）繞排球場兩圈，左右各一圈..
或是在球網底下兩邊三米線之間
進行快速的左右移動
以手蹲低碰觸到三米線為一次
來回碰六次再螃蟹跑回場邊

練跳躍
最基本就是練封網啦
沿著網子某一邊
最好是兩兩對練
各站在網子一邊
練習封網
男網的話
至少每一次跳起
都要能碰觸到對方的手掌
或手掌甚至手臂前端要超過網子上緣
才可能是一次有效的封網
不然一旦對方吊球
是很容易被得分的

吊球又是另一回事
意指當雙方攻擊手跟準備封網的敵對選手
同時躍起
而攻擊手發現殺球會被封住
或攻擊手跳起太晚
利用時間差
將球輕輕撥落在對方場地而得分

練跳躍就是原地連續跳躍三次
要跳高才算數
要很用力跳
跳完三次接著就是爆發力
一跳完就往前衝出去
碰到網子再回到場邊
也是要很用力衝
因為這會影響你之後救球或接球前是否到位的速度的

講太多了
對排球還有啥問題再問我吧
我可以跟你分享我的經驗

順道告訴你
我曾經在豐商看見他們排球隊的練習方式
簡直是人間煉獄..
你有興趣在告訴你吧..
豐商是HVL的霸主..
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_16.gif

By Ophelia
at 2009-05-26T20:00

除了以上各位版大的建議,我補充一下
不妨抽空多看別人打排球吧!
多觀察別人怎麼打,不斷修正自己的缺點並時常練習
國內也有企業排球聯賽(MOD有轉播,hichannal也有免費轉播)
近幾年也有不少國際賽事在台灣比,像最近的世界女排大獎賽就要在苗栗舉辦
冥想訓練也很重要!
如果只是一味的碰球,沒去想怎麼處理好很難進步
加油!

By George
at 2009-05-26T12:58

根據以上各位大大的想細說明之後，你是否已經有所領悟了，還是開始退縮了，沒錯所有的運動都有基本動作要練，要練就得苦練，要有人可以糾正你的動作，糾正你的方法，以上各位大大都是將他們自己的經驗及方法分享給你，就好比有人給了你武功祕笈，但是你卻一點五工基礎都沒有，那也是白搭。
回到主題，大家都不曉得你的狀況(例如:性別、身高、對球的熟悉度等等...)可能沒法對你有多大的實質幫助，
建議你:記下以上各位給你的寶貴經驗，去找人打球，找人實際教你一些基本動作，會比較實際，正確的姿勢將來也比較不會產生運動傷害。以下是有很都人打球的地方，提供你参考:高雄:高醫大，高應大，中山大(假日下午)。台南: 成大(假日下午，平日晚上)。台中: 東海大(假日下午)。新竹:交大(平日晚上)，工研院中興院區(週三晚上)、清大博愛校區(假日下午)。台北: 台大(假日下午)，台科大(假日下午)。椅上提供你做參考，把球技練好，打球才不會無聊到只會撿球
2009-06-01 21:30:57 補充：
yourtube 裡有一些別人鏈球的影片也可以看一下他們的動作及方法，其實都是像數學公式一樣，有一定的準則(何時起跳，何地起跳，起跳前做怎樣的動作.....)但是你還是要不段的練習再練習，也要練你的動作流暢性，你的肌耐力，爆發力等等。。。。不知你看了這些會不會說"不打了"其實就是玩球麻，但是真要有點技術才好玩，不然又成了你丟我撿的揀球遊戲就不好了
http://www.youtube.com/watch?v=xDjWydC2FeY&feature...

By Lucy
at 2009-05-29T23:55

我參加女子排球校隊大約6年多了(國中、小)
通常我們只有一個人碰球的時候
都會對空低手、上手
對牆碰球(低、上)、扣打
[站著坐著蹲著都可以，但重心都要低!!]
這些方式都能練球感
試試看八^^
希望能幫到你:目

By Ophelia
at 2009-05-25T16:53

你可以練習自己拋球阿~往牆上拋球~呵
或著是~再排球練習場上~自己用自己的手試試看發球~
看力量夠不夠大，還要看可不可以打到對面的球場上~呵~
加油！有練總比沒練的好喔~相信自己~總比別人好喔！呵
加油餒~~

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