我想學習安排日常生活行程 - 運動

如題
我現在只有想到 一些日常行程
希望有人能給我點意見
我如果從8點以前起床 我就會去 打保齡球 一局10塊的
再來就想去 游泳 或 慢跑
中午跟下午就排一些室內活動 如圖書館 補習韓文 瑜珈之類的
晚上我就排 打籃球 或是 健身房
一週七天 我想把這些活動加進去 如果8月開始又要上班 月休4~5天話 早上7~下午3點的班話 我會不知道怎麼排
那些運動都可以排時間 也可以排日子 不會每天都有
但是想知道的事 上面這些活動 很難一一去實行
因為我以前習慣也不是多好 沒試過這種行程
怕堅持不久 就不做了 我想有什麼辦法
可以持之以恆的 我現在都在強迫自己去做
但是這種強迫自己的方式好像持續不久
要怎麼做 才能便習慣呢 我幾乎把壞習慣都改掉了
比如 抽煙或晚上不睡覺開趴 夜唱 那種
而且最近 嚴重失眠 但是我鬧鐘還試設六點 還起的來
誰可以幫幫我呢? 這困擾我很久 我相信很多年輕人也是這樣
我不想再回到以前 起床就打開電腦的日子
Update:
TO: 小緣
我在想 不想像現在的話
只有逼自己做了吧
像我今天吃完早餐 跑去打保齡球 後來休息一下
又去附近的國小跑步 雖然很累 但是我覺得還蠻爽的
只是 要一直持續的做才有效果吧 也可以打發時間
你試試看 排一點 運動類型的活動吧