我已以(少吃多動)為原則.為何仍瘦不下來?? - 籃球
By Kyle
at 2005-06-03T00:00
at 2005-06-03T00:00
Table of Contents
我的一天:
早餐:與一般人的正餐同
午餐:水果(中午固定上下樓梯共10層樓)
(下午打籃球2小時一周5日.網球1小時一周1日)
晚餐:少許的肉&蔬菜(餓到受不了時吃便利商店的3明治or沙拉)
以上我已持續2個月了為何無效!?
難道我做的還不夠嗎?
誰能幫助我??
我的資料:
163cm.52kg目標:45kg 最希望消除肥胖小腿!!
早餐:與一般人的正餐同
午餐:水果(中午固定上下樓梯共10層樓)
(下午打籃球2小時一周5日.網球1小時一周1日)
晚餐:少許的肉&蔬菜(餓到受不了時吃便利商店的3明治or沙拉)
以上我已持續2個月了為何無效!?
難道我做的還不夠嗎?
誰能幫助我??
我的資料:
163cm.52kg目標:45kg 最希望消除肥胖小腿!!
Tags:
籃球
All Comments
By Charlie
at 2005-06-05T19:40
at 2005-06-05T19:40
其實你原本的體重也不算超重太多,所以你這樣的減肥法是有點太過激烈了,現在你只需要稍微調整一下方式,一定可以瘦下來的.
有句名言:早上吃得飽,中午吃得好,晚上吃得少
建議你中午除了水果外還是要攝取一些蛋白質(燃燒脂肪的基本元素),就是瘦肉或是蛋類,以及蔬菜(多一點無妨)和少量的澱粉類(增加飽足感,讓晚上不致於太餓)吧!
晚餐的部份還是維持少量的肉(盡量吃去皮的白肉,ex雞肉.魚肉),青菜可以多吃一點,不要太油就好了;這樣應該不會讓你餓到要吃三明治與沙拉了,因為這兩樣東西熱量都是很高的,就算要吃也要選擇在早餐或中餐吃才行.
因為你說你最希望是消除肥胖小腿,所以運動部份不建議作爬樓梯或籃球等運動,
因為這兩種運動的型態會使你的小腿肌肉更加結實,那就更瘦不下來了,建議可以做其他全身性的運動,例如游泳.有氧體操.健走等等,但是注意運動完一定要做伸展運動,尤其是小腿的部份,加上一點按摩更好,乳酸才不會堆積成肌肉,晚上可以嘗試躺在床上抬高腿部(可跨在牆上),讓血液回流,消除浮腫.
最後建議:
1.晚餐要在晚上八點以前吃完喔!過了八點請不要再吃任何東西,不然減肥會完全沒效果.
2.不要吃太鹹的東西,因為鹽分會使身體中的水分滯留,造成下半身的水腫.
3.戒任何甜的飲料或零食,真的受不了可以吃ㄧ點水果,但要選擇較不甜的,例如芭樂.蓮霧等等.
加油唷!憑你的毅力一定可以做到的!!
By Carol
at 2005-06-07T13:57
at 2005-06-07T13:57
你的BMI是： 19.572
．正常範圍：18.5≦BMI < 24
．體重過重：24≦BMI < 27
．輕度肥胖：27≦BMI < 30
．中度肥胖：30≦BMI < 35
．重度肥胖：BMI≧35
你的體重已經在正常範圍了
如果你真的想瘦小腿～那我只有建議你多跑步～
基本上照你上面描述的吃法～我想2個月最多瘦1kg吧
但我覺得你搞不好正常吃～也不會胖～
By Donna
at 2005-06-06T03:02
at 2005-06-06T03:02
應該把晚餐和午餐調換過來，早上吃好的，中餐吃蔬菜和幾片
肉，晚餐改喝優酪乳，醬就OK啦，剛開始做真的很難，但是
久了就習慣了，我就是過來人啊！本來我以為做不到，我還不
是做到了，不過瘦的也很慢啦！減肥是女人一輩子的事，不能
因為瘦一公斤就回復飲食，這是錯誤的關念哦！
By Mason
at 2005-06-04T11:57
at 2005-06-04T11:57
肌肉反而比較難瘦
不要只是不吃東西
要注意營養的均衡...肉類跟澱粉類不要在同一餐吃
你下午運動量這麼大 已經消耗了那麻多熱量
晚上吃那麼少 當然會很餓...
把運動量先減掉一半... 盡量選擇游泳
因為不會有運動傷害 也比較不會有壯碩小腿出現
運動完1小時內絕對不能吃東西
不碰煎 炒 炸的食物.. 也就是不要吃到油的東西
五點後不吃東西 水每天要喝2000C.C 促進新陳代謝
多吃有纖維質的東西 促進排便(每天都要排喔)
蔬菜水果要多攝取
每天固定量體重+紀錄熱量+配合緩和的運動量
相信有毅力的你 很快就可以瘦下來... 加油喔
By Michael
at 2005-06-04T05:41
at 2005-06-04T05:41
一旦吃了沙拉跟三明治 你一天少吃的就都白費了@@
不能打廣告 所以我不能把我減重的方法p上來= =
我只能說 我162公分 77公斤 在不到一個月的時間裡 我瘦了6公斤了
而且是正常 安全的
如果你有興趣的話 [email protected] 找我吧
By Steve
at 2005-06-04T08:30
at 2005-06-04T08:30
節食有效果可是說不定會傷害到自己的身體
畢竟健康絕對比美感還重要!
最好版大能想想自己吃什麼東西會比較讓自己飽食熱量又不高
朝體質下手是最好的辦法
Related Posts
籃球的一些問題
By Yuri
at 2005-06-02T00:00
at 2005-06-02T00:00
哪一種球類最好玩？
By Genevieve
at 2005-06-01T00:00
at 2005-06-01T00:00
還有人有別得看法嗎？？
說明原因跟要怎抹玩比較好玩唷！
請幫我將這些運動項目與運動分類作一個組合!
By Leila
at 2005-06-01T00:00
at 2005-06-01T00:00
運動項目:
1.籃球 ...
請問跑步的時間和訓練時間？
By Tristan Cohan
at 2005-05-31T00:00
at 2005-05-31T00:00
可是本人因為忙碌,通常都只在晚上9:00後才開始訓練和慢跑
請問這樣的時間會影響到什麼嗎??
� ...
籃球運動對美國人的生活有何影響????
By Quanna
at 2005-05-31T00:00
at 2005-05-31T00:00