應力性骨折 - 路跑 Road Running

Kristin avatar
By Kristin
at 2013-03-14T22:36

Table of Contents


發文之前已經有先看過精華區的文章

但還是有一些疑問 所以想跟大家請教^^"



跟板上前輩比起來本人跑步的量算是非常輕的...

固定跑跑步機 20-30分鐘 (見笑了~XD)

一天最少跑一次 最多不超過三次

速度平均是11.5 坡度 4-5 之間

(機種不一樣計算方式可能會不同 數字看看就好 @@)

從大學開始跑到現在

在肌力的訓練多是以簡單的蹲站跟交互蹲跳為主


大概一月的時候

發現右腳腳踝內側向上一個拳頭高處會有陣陣疼痛

而且只有在有"跑"的動作時才會

因為不會很痛 外表看起來也都正常

所以真的沒理他..... (我錯了 Orz)

慢慢發現有惡化的趨勢

很緊張的 (因為剛好看了一公升的眼淚 .... ="=) 去就診

被醫生說是疲勞性骨折

說不需要治療 僅需停跑即可自動復原

二月趁著過年 也放了自己一個月的假

現在雖然不會有疼痛感

但還是覺得有點不一樣的感覺


想請教各位前輩有沒有相同的經驗或是預防的方法可以分享

如果要買護具的話要朝哪方面著手勒


以上 感謝各位耐心看完!! <(_ _)>




--
Tags: 路跑

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-03-18T03:01
至少要停跑6週，6週後循序漸進重新跑，平常少跑硬地。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-03-21T07:26
有空你要看一下自己是不是脛骨內翻或不同程度X或O型腿選一雙適合你的鞋子，同時加強下肢肌肉訓練。
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-03-24T11:51
加強肌力、柔軟度。鞋子選避震好一點，跑完要徹底伸展放鬆
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-03-27T16:17
有照x光嗎？好想看^^" 猜應該小小裂紋而以吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-03-30T20:42
沒ㄟ 當時看醫生時還沒爬文 醫生說照了也沒用所以就傻
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-04-03T01:07
....(抖) 我也是同一個地方痛 但是左腳....
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-04-06T05:32
傻的真的沒照了 現在想起來應該是因為病人太多可能怕影響到後面的人吧~~
Olive avatar
By Olive
at 2013-04-09T09:58
我有外旋 換了跑鞋之後真的有好很多 但我現在還是隱隱作痛
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-04-12T14:23
我之前也是有點類似的情況 但看終一說是血液循環不好
Adele avatar
By Adele
at 2013-04-15T18:48
後來常常按摩有好一些了!(類似氣血跑不到四肢去 肌肉太緊)上面錯字 是看中醫~
Zora avatar
By Zora
at 2013-04-18T23:13
想問下你的足弓是正常的還是低足弓？
Olga avatar
By Olga
at 2013-04-22T03:39
疲勞性骨折X光照不出來 要磁核共振檢查
Olga avatar
By Olga
at 2013-04-25T08:04
不能跑步也許可以游泳維持運動習慣(最好先詢問過醫師)
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-04-28T12:29
一定要運動前暖身和結束收操 避免突然增加運動強度
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-05-01T16:54
跑速和距離應循序漸進增加 一下提高練習量較有可能發生疲勞性骨折
Selena avatar
By Selena
at 2013-05-04T21:20
我當兵體檢沒被篩掉 足弓應該是正常的@@
Jack avatar
By Jack
at 2013-05-08T01:45
因為不會游泳 所以那段期間都是騎腳踏車代替 想說可以
James avatar
By James
at 2013-05-11T06:10
順便鍛鍊一下股四頭肌(是這名子嗎= =?) 之後跑步也比較不會傷膝蓋
Harry avatar
By Harry
at 2013-05-14T10:35
不要作交互蹲跳這種傷害身體的動作!!
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-05-17T15:01
一定要運動前暖身和結束 https://noxiv.com
Candice avatar
By Candice
at 2013-05-20T19:26
太緊) https://daxiv.com
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-05-23T23:51
不要作交互蹲跳這種傷害 https://muxiv.com
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-05-27T04:16
不要作交互蹲跳這種傷害 http://yofuk.com

國道馬拉松 信義區共乘

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-03-14T21:57
3/17國道馬拉松 目前有三位共乘跑友 分別在基隆信義交會口的震旦行(2位) 和六張犁捷運站(1位) 約04:45從基隆信義路口那裡出發 想再徵一位共乘~ 要一起搭車去的跑友 請回站內信喔~ 謝謝~^^ - ...

交換古都馬S換XS

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-03-14T21:56
整個肩線都掉到肩膀以下了 希望能換到XS的 意者請站內信 謝謝^^ - ...

辛苦搶puma夜跑幹嘛...去買團購就好啦!

Victoria avatar
By Victoria
at 2013-03-14T21:16
: 昨天想必有非常多人花了一整個下午在無限的傳輸中等待報名puma螢光夜跑 : 同樣的從延遲到6點最後又公告到下周一 : 被罵翻了的puma在我今天逛團購網gomaji竟然還有時間... : http://ppt.cc/ikd0 : 【PUMA FAAS慢跑鞋】讓你帶回家，超值價2624元！ : 還可獲得超難 ...

交換古都馬XL換L or M

Noah avatar
By Noah
at 2013-03-14T18:21
衣服太大摟 希望有人可交換 台北台南可 站內信謝謝 - ...

國道馬拉松XL換L或M

Freda avatar
By Freda
at 2013-03-14T17:31
不好意思這次報名時因為是請朋友幫忙報，結果他聽錯都多寫了一個size... 這裡有兩件XL，想換成L或M 我人在文山區這裡，可以約北市面交 意者請站內信聯絡 謝謝! - ...