慢跑的運動傷害 - 路跑 Road Running

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: ape21 (等價交換) 看板: FITNESS
標題: Re: 為什麼我慢跑後腳底會很痛
時間: Tue Apr 19 00:04:12 2005

※ 引述《holisosi (一事無成)》之銘言：
: 想向各位請教一下
: 小弟約一個月前開始慢跑
: 距離也從剛開始的400m操場最外圈四圈
: 拉長到現在的二十五圈(約七八十分鐘)，
: 可是在前幾天慢跑的時候，
: 在二十圈左右時就感到右腳腳底足拱(是這樣說嗎？)會刺痛
: 等到跑完二十五圈後就感到非常痛，
: 甚至連走路時都會痛，
: 請問這個問題會很嚴重嗎？
: 而小弟的跑步姿勢有誤嗎？
: 還請各位指點一下，因為小弟還指望靠慢跑來減重健身呢

有可能是足底筋膜炎。

足底筋膜為腳底足弓之最主要支撐，其主要功能為吸收在正常步態週期中著地期所產生之
反作用力。因此，從生物力學之觀點，任何可能導致足底筋膜不正常拉力之因素，
皆可能導致筋膜對附著端之骨骼及其相連之組織產生牽拉及傷害。
例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等等，
皆可能改變正常步態的生物力學而導致增加足底筋膜之張力，也就產生腳底刺痛。

除此之外，使用過度也可能造成足底筋膜炎，
例如站立太久，走太多的路、慢跑、經常走健康步道或是在不平的石子路面走太久。
這些活動都會使足底筋膜受傷，進一步造成急性或慢性發炎。

足底筋膜炎最常見之症狀為足跟底部疼痛與不適。一般而言，疼痛會在未承重一段時間之
後，因再度承重而出現。病患通常會在早晨起床之後，足踏地時產生劇痛，但其不適會
在之後的三十至四十五分鐘後漸漸緩解。原因在於，足底筋膜在經過長時間休息後，會
維持在較短的長度，當腳下床踩地時，就會對足底筋膜造成一個快速而強的拉力，可能
造成對足底筋膜的傷害，而經過一段時間的行走後，足底筋膜會逐漸變得較鬆，因此症
狀會漸漸緩解。一般而言，唯有在承重活動時所產生的疼痛，也就是足踏地時所產生的
疼痛才是所謂的足底筋膜炎，其疼痛強度在病人症狀發生時不盡相同。


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