慢跑的時候腰會僵硬然後會痛如何改善? - 運動
By Damian
at 2009-04-03T00:00
at 2009-04-03T00:00
Table of Contents
第一次發現這件事情是在高二的時候
當時測驗1600結果才跑到800我的腰痠痛得不得了連跑都跑不完
當時沒有受到腰傷 但是我身材變胖(和高二以前比)我是啤酒肚那種胖法(我沒喝酒)腰圍大的那種
而且發胖期間都沒有持續運動(常常打電腦的宅男) 我一直認為我是這樣子才會有發生腰痛的問題
然後狀況一直維持到大一 當時開始打羽球 好像算有運動吧 在大二的時候就可以跑到1600了只是時間大概八分半= = 很久 但是跑的時候腰還是會痛只是沒那麼痛
現在大三 一直想練耐力(從以前就不好) 但是跑不到幾圈腰就感覺僵直又痛 意志力都還沒消滅 腰力就撐不住我的身體了
平常打籃球耐力不夠會一直喘 很累 但是不會腰痛
但一跑步腰就痛了 真無言
我一分鐘仰臥起坐還可以做到50上下(爆發力作法)100公尺在我的38腰底下還可以跑到14秒多
但是就是不能耐久的長跑 耐力好差
幾個重點
1會導致我這個問題的原因有什麼?
2怎樣改善腰痛?讓我可以正常的訓練耐力 意志力 肺活量
3如何增加耐力 意志力 肺活量
4有甚麼方法可以讓我做到增加耐力 意志力 肺活量 的訓練
Update:
To阿錦
腰肌拉傷
可是我持續也太久了吧 我一直都是這樣耶 真的是單純拉傷嗎?
Update 2:
To SOS板橋新埔站整骨
好難懂...這樣我不曉得該怎辦
我最近有去看骨科 因為我腰椎旋轉受傷
不過我猜想 應該主因不是這樣
因為以前就有腰僵硬的狀況 而且會痛到臀腿的部分都抬不起來
當時測驗1600結果才跑到800我的腰痠痛得不得了連跑都跑不完
當時沒有受到腰傷 但是我身材變胖(和高二以前比)我是啤酒肚那種胖法(我沒喝酒)腰圍大的那種
而且發胖期間都沒有持續運動(常常打電腦的宅男) 我一直認為我是這樣子才會有發生腰痛的問題
然後狀況一直維持到大一 當時開始打羽球 好像算有運動吧 在大二的時候就可以跑到1600了只是時間大概八分半= = 很久 但是跑的時候腰還是會痛只是沒那麼痛
現在大三 一直想練耐力(從以前就不好) 但是跑不到幾圈腰就感覺僵直又痛 意志力都還沒消滅 腰力就撐不住我的身體了
平常打籃球耐力不夠會一直喘 很累 但是不會腰痛
但一跑步腰就痛了 真無言
我一分鐘仰臥起坐還可以做到50上下(爆發力作法)100公尺在我的38腰底下還可以跑到14秒多
但是就是不能耐久的長跑 耐力好差
幾個重點
1會導致我這個問題的原因有什麼?
2怎樣改善腰痛?讓我可以正常的訓練耐力 意志力 肺活量
3如何增加耐力 意志力 肺活量
4有甚麼方法可以讓我做到增加耐力 意志力 肺活量 的訓練
Update:
To阿錦
腰肌拉傷
可是我持續也太久了吧 我一直都是這樣耶 真的是單純拉傷嗎?
Update 2:
To SOS板橋新埔站整骨
好難懂...這樣我不曉得該怎辦
我最近有去看骨科 因為我腰椎旋轉受傷
不過我猜想 應該主因不是這樣
因為以前就有腰僵硬的狀況 而且會痛到臀腿的部分都抬不起來
All Comments
By Isabella
at 2009-04-05T12:09
at 2009-04-05T12:09
2ˋ雖然補腎方式能夠讓您暫時的改善ˋ但是還是不切實際ˋ因為可能腸胃的吸收與代謝出現的異常情形所誤導ˋ也是一些患者病急亂坄醫ˋ想要亂補身體ˋ最後造成更複雜的問題出現ˋ
3ˋ因為坐姿習慣駝背時ˋ造成骨架已經習慣彎曲駝背時ˋ當然跟著年紀的發育ˋ造成此腰椎骨的直立支撐壓力ˋ可能造成脊椎骨的骨骼變形ˋ神經孔的狹窄等等異常現象ˋ
4ˋ當腰椎彎腰活動過度時ˋ也容易造成脊髓的硬膜異常發炎ˋ此問題不宜激烈的運動ˋ建議腰部泡溫泉方式來改善脊椎關節的異常ˋ
5ˋ跑步的耐力ˋ通常是心肺功能的問題ˋ配合正確的呼吸與平常的漸進式的訓練ˋ當然可以順利的改善ˋ若是本身有心臟瓣膜的異常時ˋ當然要小心注意才是ˋ
6ˋ自己檢查腰椎骨的前後凸問題ˋ可以試試彎腰與前彎腰試試ˋ若是前彎腰會腰酸痛時ˋ那就是腰椎骨後凸ˋ此問題建議將腰椎骨躺輪胎的圓弧來改善腰椎骨的弧度即可ˋ若是後仰時腰椎酸痛時ˋ千萬不能躺ˋ因為只會造成脊椎更傷害ˋ更容易造成開刀醫師在媒體上攻擊傳統的復健療法的問題ˋ後仰異常ˋ建議練習瑜珈術中的蝦姿運動ˋ躺下時兩手抱兩膝蓋彎曲ˋ前後搖滾讓脊椎骨恢復到正確的方位ˋ以上兩種脊椎異常角度ˋ最好還是找對筋骨徒手整骨專家衡量ˋ而非醫藥專家與開刀專家的結果處理ˋ
By Suhail Hany
at 2009-04-07T22:00
at 2009-04-07T22:00
先教你自我檢測之法
1:躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟併攏，看是否有長短腳。
2:看胸部是否有傾斜(大小邊)
3:趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊)
若有上述之症狀，只要矯正兩次，酸痛就會好。如果住台北的話，不仿寫信和我聯絡。
看西醫及中醫多半都沒有療效，你該找的是信譽佳的正骨師(只是真正會矯正骨盆的人非常少)
後遺症每個人都不同:酸痛、萎縮、婦科、泌尿科、內科疾病、長短足、高低肩、脊椎側彎、椎間盤凸出、骨刺、...........。
By Franklin
at 2009-04-06T04:34
at 2009-04-06T04:34
我們的腳就像高樓大廈的基礎，和身體共同地承受著不正確姿勢，在每日密集使用下，日積月累地導致腳跟、膝蓋疼痛、腿肚酸痛，甚至背痛！
大部分的人卻以為只要做做按摩舒緩就好，不知道疼痛的來源就是來自於被忽略的雙腳…
之前無意間發現這個網站，裡面提供的鞋墊是邦尼數位行銷有限公司研發出的【足部工學】機能鞋墊，是與世界著名的澳洲足科專家Phillip Vasyli (菲利浦‧衛斯理)所共同研發，可重新調正身體姿勢，自然抬頭挺胸，還可減輕足跟至腳脛、足弓、膝蓋，以及由腳部問題引起的腰部、背部的疼痛。
我之前也是稍微站久了就會全身疼痛，跟朋友去逛街走沒多久雙腳就會疼痛不已，現在都不會了，如此一來，應該也可以解決你慢跑帶來的問題，誠心建議你可以試試看喔!
參考網址
http://bunny.shop.conn.tw/index.php?member=af00001...
By Wallis
at 2009-04-07T10:09
at 2009-04-07T10:09
僵直性脊椎炎也會
椎間盤突出也會
脊椎側彎也會
跑步姿勢過度左右晃動也會
很難判定
還是去找各醫生看看
因為你有長期使用電腦(可能姿勢不良)
還有你有在作強烈運動(打羽球.跑.肌肉活動)
還有打籃球這種劇烈運動也會
By Queena
at 2009-04-05T19:04
at 2009-04-05T19:04
1.導致體力體能下降原因很多依造你的狀況應該是變胖，心肺功能變差，還有就是缺乏訓練。突然增加大量的運動量，建議你慢慢的養成運動習慣，再慢慢的增加運動量。
2.腰痛的原因，我猜想應該是熱身不夠，建議運動前做靜態的伸展約停15秒，伸展到底，切忌步要做彈跳式的熱身。前後左右旋轉...等等熱身方式。正常的訓練耐力意志力肺活量是需要長時間的，應該設計個人的運動處方，建議先從走操場(健走*快走方法)約走2000公尺，再來就是用跑的一開始設定5圈再慢慢增加，耐力肺活量都是需要長時間的運動來訓練。
3.(意志力)最好找人一起運動一起努力比較能互相監督與鼓勵。
(耐力)做長時間低強度的運動例如慢跑或是重量訓練(輕而多次數)。(肺活量)一樣是長時間的運動如:腳踏車，游泳，有氧舞蹈。
4.基本上最節省的方法就是跑步與健走，還有腳踏車。一開始或許很累，但自己設定目標。能跑多遠就是多遠，告訴自己這不是比賽，沒有時間限制。如此反覆應該就能改善。
By Charlie
at 2009-04-04T08:51
at 2009-04-04T08:51
2.使用傳統療法.筋肉放鬆術..通常一兩次可以改善
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By Wallis
at 2009-04-02T00:00
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各位大大請給我答案
==========15點============
請推薦內湖或三總的骨科醫師
By Quintina
at 2009-04-02T00:00
at 2009-04-02T00:00
打籃球抽筋
By Donna
at 2009-04-02T00:00
at 2009-04-02T00:00
如果打之前先拉筋 拉完可以在噴類似肌樂的東西嗎?這樣會比較不容易抽筋嗎?
Update:
新竹市運動同伴
By Sandy
at 2009-04-02T00:00
at 2009-04-02T00:00
或是其他運動都可以
前提是要住在新竹市
運動時間早上8點到下午4點都可以
要的人 請留下及�� ...
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By Lydia
at 2009-04-02T00:00
at 2009-04-02T00:00
比賽中羽球第一個落點在界內，但球最後落� ...