慢跑減肥，有試過的大大們幫幫我吧 - 運動

By Sandy
at 2009-08-31T00:00

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最近一直太悠閒
導致體重一直上升
我身高才 1 6 0 體重 7 0
很想要慢跑減肥　但是又怕大腿肌肉變硬
所以問問大大們慢跑減肥要注意哪些事情？
要跑多少分鐘 ?

All Comments

By Poppy
at 2009-09-01T19:57

您好~
關於你的問題，稍微可整理出以下幾點。
一.
1.時間、地點
(1)最好挑清晨或下午，太陽較小的陰涼天氣跑步，如果沒時間再選晚上。
(2)最好每天跑，沒空的話也兩三天一次，不然效果不彰。
(3)每次扣除熱身收操等準備工作外，光跑步的時間最好滿30分鐘。
(4)跑步地點，前1~2週最好選有PU的田徑跑道跑。等基礎肌力有了以後，再選擇比較多變的戶外公園或道路，比較不容易受傷。
2.裝備
沒有舒服適當的裝備，較難營造優良的跑步情境，也容易受傷。
(1)專業慢跑鞋：絕不能太大，要合腳，穿襪子頂到底，可塞入半支到一支手指為準(手指半徑~直徑)。
(2)輕薄合身衣物：有排汗，不磨擦到腋下胯下的功能與設計。
(3)其他：防曬等。
(4)準備充足的水，毛巾，替換衣物。
3.怎麼跑
(1)分三大部分a.熱身→b.跑步→c.收操(一定要熱身和收操，非常非常重要)
(2)熱身注意
a.快走或慢跑至身體有微微出汗。→b.動態體操(扭扭手腳等)→c.靜態體操(伸展)
(3)跑步注意
a.身體放鬆挺直，不要駝背，兩手肘彎曲約90度輕鬆擺動，重心略網前，盡量感覺自己在”滑行”，上下左右晃動太大都是不好的。
b.剛開始計畫跑步，不用跑太快，以舒服為原則，盡量維持30分鐘，若真的很累或不適就換步行，恢復後再繼續跑，總時間最好至少30分鐘。
PS.若真的不舒服，就不要勉強。
c.等身體可以適應慢慢跑30分鐘不休息也不會累，可以試著稍微加快速度與時間，速度以舒服為原則，時間可以10分鐘為增加單位。
d.跑完後，要迅速把汗擦乾，並換乾爽的衣服，避免感冒與肌膚不適。
(4)收操注意
基本上與熱身內容順序是一樣的，差別在於不用再慢跑可直接做操，如果會很喘，才需再步行一下至不喘再做操，但也不能等身體冷到才做操。
(5)熱身跟收操非常重要，關乎你的身體肌肉線條控制，以及疲勞復原恢復、傷害預防，千萬不能忽略。
4.飲水
飲水也是運動時最重要的一環。基本上就是運動前要喝水，要讓自己在不渴的狀態下才去跑步，跑步時可15分鐘補充一次水，約150~200CC為宜。結束後補充的水要是流失的汗的150%(喝到不渴後，再喝一下子)。喝水的原則就是不要一次太快太多，要慢慢喝。
由於版面有限，只能重點呈現，還有很多遺珠之憾，有興趣的話可再與我連絡。
[email protected]
最後記得，適當的跑步，對身材有很大的幫助。
希望我的回答對您有幫助。

By Mason
at 2009-09-01T07:46

ㄋ賀~我從小就胖到大~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ吃飽坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差頑固體質的.食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃.而且這是中藥ㄉ~沒特別的不舒服~價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我[email protected]

By Valerie
at 2009-09-01T18:30

只要是運動都會讓肉變硬的一開始都不建議直接從運動開始
先從飲食開始等到停滯再來加強運動會比較好
像我阿減肥都沒餓過肚子只要吃對東西就可以瘦
跟你分享我一個月瘦6公斤的減肥方式吧
第一我沒有節食三餐都吃七八分飽只有不吃宵夜零食點心
第二我沒運動有動到只有走路到附近買買東西能走就走
我是吃我表姐介紹的優纖素
2009-09-01 02:30:24 補充：
我是不亂吃藥的人因為我愛惜身體怕傷身
但是這項產品我可以接受的
因為它是完全天然且無害的還有獲獎的
讓我可以放心的吃那因為我想減的比較多
所以在客服的建議下多搭配了*****
我個人的情況是吃了一個月瘦了6公斤
而且產品也滿好喝的
對了如果你有宿便及便秘方面的問題
它效果更是好呦! 推薦給你用看看囉

By George
at 2009-09-03T01:57

慢跑要半個小時以上
時間循序漸進會有效

但不建議慢跑建議快走
因為很傷膝蓋我膝蓋有時候痛到沒辦法走路

By Tristan Cohan
at 2009-09-03T05:41

版主安~~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~我現在吃的這個產品~~也是我當初網路爬文爬很久才發現這個草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ. 老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~
2009-08-31 15:14:02 補充：
過程中我也都沒運動.後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

By Necoo
at 2009-09-02T05:47

減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!!!
1.減肥運動效益重在維持避免復胖!
2.減肥運動增加代謝率!
3.減肥運動可以塑身!
4.一般所見是運動脫水並不是減肥及減脂肪!!
5.跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!

By Daniel
at 2009-09-02T16:51

經由運動身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)
但是體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)
所以在減重裡控制飲食永遠是在運動之上的喔^^
但是運動可以讓身體機能變好、線條勻稱也是好處多多 ...
建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的…..
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

慢跑減肥，有試過的大大們幫幫我吧 - 運動

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