慢跑新手的相關問題？ - 運動

By Andrew
at 2014-09-18T00:00

Table of Contents

因非常久沒有運動
希望可以循序漸進
第一個月每天快走1小時
目前進入第2個月希望有所進步
一開始先快走2圈熱身
慢跑100公尺快走300公尺
因為跑100公尺就很喘
然後持續交叉方式
結束會再快走2圈緩和
全程以1個小時為限
回家有做拉筋
Q1、呼吸節奏為1吸3吐，吐氣配合腳步，這樣正確嗎？
Q2、以現階段我要怎麼逐步增加運動量？目標是可以連續跑5圈，但我現在太肉腳了
Q3、要怎麼增加基礎代謝率呢？
Q4、我有哪些地方需要做調整呢？
已更新項目:
我目前體力沒辦法連續跑400公尺
現階段只能跑200公尺(平均100公尺/50秒)
然後再用快走方式交替進行
因為呼吸節奏有做了調整比較沒有這麼喘
但現在是左腳膝蓋內側韌帶發炎

Tags: 運動

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By Olivia
at 2014-09-20T04:47

不知道妳的身體狀況是怎樣
例:
慢跑400公尺,感覺是怎樣?時間為何?
Q1、呼吸節奏為1吸3吐，吐氣配合腳步，這樣正確嗎？
呼吸方式很多種,幾吸幾吐很多都是田徑選手要計算步伐跟呼吸
個人都是深呼吸/慢慢吐,不去注意腳步,放輕鬆調整
Q2、以現階段我要怎麼逐步增加運動量？目標是可以連續跑5圈，但我現在太肉腳了
先告訴我400公尺慢跑感覺是怎樣在去調整
Q3、要怎麼增加基礎代謝率呢？
多運動~身體改善機能效率就會增加
Q4、我有哪些地方需要做調整呢？
跑姿/呼吸/擺手/步伐等等
歡迎一同討論跑步~
個人跑齡2年

By Charlotte
at 2014-09-21T22:54

這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
侫倕伒

By Steve
at 2014-09-20T22:44

黑糖薑母茶，薑母茶
雅虎關鍵字搜尋:[ 暖暖純手作 ] 網址: www.黑糖薑母茶.com
寒冷的氣溫中，總讓人想起溫暖的黑糖薑母，尤其是濕冷的氣候，如果能手捧溫暖的黑糖薑母茶，
慢慢地啜飲，很快地就可以將全身的寒氣從腹中開始驅離。
奇美醫學中心中醫師賴郁凱說，就算已經感染風寒，只要靜候出汗，精神馬上就會逐漸變得清爽，
能有效緩解冬天感冒的初期症狀。
事實上，黑糖是由甘蔗加工而來，甘蔗的性味甘寒，功用可以除熱潤燥、止渴消痰，甘蔗汁是夏日最清涼解暑飲料，如果將甘蔗汁與去皮的荸薺混合，是清肺熱養胃陰的夏日點心，對於容易口乾舌燥、便秘或皮膚乾燥脫屑、泛紅搔癢的患者，更是很好的食療。
然而，當甘蔗被榨汁，減壓濃縮、結晶乾燥後製成黑糖，性味就變得溫潤甘甜，有潤心肺、
暖肝氣、補血除瘀等效用，是冬日最佳的健康食材。賴郁凱表示，黑糖溫潤甘甜，可以搭配辛辣的老薑，能袪風散寒，卻不會燥熱傷陰，若有鼻塞、頭痛症狀，
還能添加茶葉、蔥，熬煮成薑蔥茶，對於鼻塞、頭痛亦有不錯的緩解效果。
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