慢跑 跑出健康 - 路跑 Road Running

恕刪～

: 一般人靜止時較佳的脈搏數最好介於65至75次，靜止的脈搏數愈低，表示心肺功能愈強，
: 馬拉松選手的脈搏數幾乎是在40次上下。心肺功能佳者，有助於體內臟器養分輸送、代謝
: 循環功能，亦能提高免疫力而減少疾病侵襲。
: 簡坤鐘提醒，慢跑的速度取決於個人的體能狀態，可以跑步後的最高心跳率來看看自己是
: 否有足夠的運動，一般人最高心跳率的適合標準可由以下公式計算：
: 【(220-年齡)*0.7±5=最高心跳率】舉例來說，20歲的年輕人，最高心跳率應該是135至
: 145上下。

不知道是記者寫錯還是，講述的人就誤用了，「最高心跳率」怎麼說也不會是如此的低，
還是他要指的是要達到「有氧運動標準的心跳率」？但是怎麼看都覺得容易有誤導讀者
的嫌疑。

一般普遍的認定標準都是220-年齡，有的研究說男女有別，女生最大心跳會比較高等等。
但是一般來說，畢竟是個統計的推估值，所以還是要看自身狀況：如遺傳、當天的睡眠、
所處的海拔等等。因此220-年齡作為一個參考是不錯，但是一定要注意自己本身的狀況
不要想說我一定要一運動就達到最大心跳率，所以就算是狀況不好也要硬更上去。更何
況運動到「最大心跳率」的地步對於以健身為目的的「有氧運動」來說壞處多於好處，
因此，如果你是沒有目標的訓練（不針對任何比賽），那麼「強度」或是「間歇運動」
不會是也不應該是訓練的重點之一。

一個20多歲的正常年輕人，維持在130~160左右就會有不錯的有氧效果了，如果要增加
自己的有氧耐力，就是用中低強度的負荷運動長一點的時間。



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