慢性病與運動 - 運動

By Andrew
at 2008-06-23T00:00

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如題哪些運動可以預防改善慢性病
學校期末考試的題目急!!!!!!!!!!!!!
Update:
另一題勞動與運動的差別在哪??

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By Steve
at 2008-06-24T04:34

慢性病患適合的運動─愈動愈健康
眾所周知，高血壓、心臟病、糖尿病等成人文明病產生的原因，十之八九是由於「運動不足」所造成。運動不足自然體能不足，會造成心肺功能不佳，血液循環不良，新陳代謝差，神經及內分泌系統不良，肌肉、關節退化，人也容易老化。
適當的運動，可以預防疾病，也可以有效改善疾病，即使罹患慢性病，也不需要因噎廢食，以為病了就什麼都不能動。
l 心臟病患者的運動
以往認為有了心臟病就動彈不得，特別是急性心肌梗塞要臥床休息4～6週，但長期臥床又會造成心肺功能衰竭、肌肉萎縮、關節僵直、血栓靜脈炎、褥瘡、肺梗塞、腦中風……等，事實上，溫和有效且長時間的有氧運動，對於功能不佳的心臟有所助益。運動可以加強心肺功能，讓心臟更強更有力，對於高脂血及動脈硬化病症的改善有所幫助，強化心臟本來就是心肺適能運動的主要功能。
心臟病人最適合的運動包括健走、慢跑、踩腳踏車、羽毛球及槌球等，據德國基森大學的一項研究結果顯示，高爾夫球可能是最適合心臟病患者的運動。因為心臟病患者運動時必須力求適度，也就是要適度施壓心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負擔，溫和不耗體力但要求耐力的高爾夫，自然相當合適。
1994年，美國運動醫學會也訂出冠心病患者的運動指引，在患者選擇運動類型時，推薦能運動到大肌肉群且具韻律性的有氧運動。如：快走、慢跑、騎單車等，更建議心臟病患者每週從事這類運動至少3次以上，每次20～40分鐘，且為了減少運動傷害，暖身及緩和運動至少各需做10分鐘。運動的強度則視患者的危險性來調整，以不會誘發心肌缺氧、梗塞或心律不整，且能有效地促進體能為原則。
平時就不太運動的患者，一開始不要將目標訂得太高，最好從走路、散步等低強度運動開始，假如能夠適應，再緩慢地循序漸進調整運動量，運動時要注意千萬不要使自己覺得不舒服。除了低強度運動之外，低運動量的園藝工作、家事、跳舞等，雖然不太有持續性，促進心肺功能的效果有限，還是有助於改善肌肉張力、減少精神緊張、消耗多餘的熱量，嘗試多做做，還是對健康有益。
另外，心臟病患者最怕運動時過度激烈或時間過長，引發心臟病的發作，如果是長期不運動的人，這些危險更容易發生。所以，運動時需隨時注意身體的反應：上氣不接下氣、頭暈、太疲倦，跟人對話時會喘，或停止運動10分鐘後仍不能完全恢復，表示運動得太用力，應減緩運動強度；如果有呼吸極度困難、頭暈眼花、心絞痛、心律不整的情形，最好趕緊休息。總之，一定要在身心均安的狀態下運動。
注意事項
1. 注意環境安全，運動時要有人陪伴。
2. 準備隨身救「心」的救命藥物，如：硝化甘油、鈣離子阻斷劑。
3. 不要在過熱、過冷、過濕等極端的環境運動；避免出入溫差太大的場所。
4. 注意空氣流通，最好有氧氣設備隨身侍候。
5. 避免短時間內速度過快的運動，如：快速地爬樓梯。
6. 不要飽餐後運動。
7. 控制其他危險因子，如：高血壓、吸菸、高血脂、高血糖、高血尿酸。
8. 運動後切忌馬上抽菸或洗熱水澡，以減低對心臟的衝擊及預防運動後的暴斃。
9. 避免推舉重物等用力的工作。
10. 預防便秘。
2008-06-23 23:44:39 補充：
剩下的字數太多請參考
http://web.kmsh.gov.tw/publish_webpages/197c77f4fb...

By Connor
at 2008-06-27T14:41

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By Kelly
at 2008-06-27T04:52

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By Christine
at 2008-06-24T17:36

目前,慢性病在台灣最主要的族群有,高血壓笸糖尿病患者,還有一個近年來越來越多的慢性病是:高血脂.
而單獨以慢性病的運動來說:走路和游泳都是很不錯的運動.以下是慢性病運動的關連及建議:
高血壓.因為高血壓患者有血壓壁圶力過大的問題.很容易會造成中風.所以較為劇烈的運動是不適合高血壓患者的.
我們建議平時多走走路.時間不要一次性的超過久.以十五分鐘為一單位,每天可以走四個單位為上限.可以幫助心臟及血管的收縮.也可讓四肢未端的血液循環加速.千萬不要跑步.或太過劇烈的運動.如打球等.
2:糖尿病.由於糖尿病是因為姨導素的缺乏造成血糖的不穩定.而這個疾病又有分姨導素型跟非姨導素型兩種.
控制血糖的因素不同.所以運動的方向也會有不同的考量.這個部份我們要先經過血糖的主治醫師的建議才能選擇運動方式.
3高血脂.這種患者近來越來越多,因為現代人的睡眠太晚.飲食都很油膩.所以血液中的三酸肝油脂很難穩定.造成膽固穣太高等一連串的生理反應.
這種患者就需匚很大量的運動來消耗他血液中的血脂蛋白.我們建議高血脂患者游泳是最好的選擇.因诙游泳可以讓全身的肌肉放鬆再出力.可以讓身體的每一個肌肉都有運動的作用力.可以很快速的消耗體內的物質.
但這些運動最好還是經過醫師的評估會比較安全.因為同樣是慢性病,每個人的階段也不一樣.在不同時期,我們在意的部份也不同.不過以上的方向是慢性病運動的一個大方向.提供你做參考.有相關的知識,你可以到我的無名上看看

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