想靠慢跑來減肥的話該跑多少?? - 運動

By Victoria
at 2005-09-18T00:00

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跑兩公里夠嗎??
我現在快走3公里之後就來個慢跑兩公里
這樣減的熱量有多少呢??
這樣會比跳繩1千下所消耗的熱量多嗎??

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By Skylar Davis
at 2005-09-18T21:56

一般活動消耗表
活動30分鐘所耗的卡路里
游泳518卡
泡澡84卡
騎腳踏車92卡
洗碗收拾餐具68卡
爬樓梯141卡
洗衣服57卡
打掃114卡
講電話33卡
快步走114卡
跳繩224卡
穿衣服41卡
睡午睡24 卡
跳舞150卡
坐公車(站著) 33卡
坐公車(坐著) 53卡
活動60 分鐘所耗的卡路里
逛街110卡
跑步352卡
開車82卡
打網球352卡
溜狗130卡
散步132卡
跳有氧運動252卡
打拳450卡
唱 KTV81卡
打高爾夫球186卡
打桌球300卡
騎馬276卡
滑雪354卡
燙衣服120卡
優酪乳減肥法
優酪乳減肥法是號稱最便宜、所需時間最短的減肥法。
據傳聞，要減重3公斤以下，必須連續實行3天優酪乳減肥，但若要減重5公斤以上，要連續喝優酪乳7天。
由於許多知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。
理論基礎：
從熱量觀點來看，喝低脂優酪乳一天僅僅有320卡左右，和正常人一天約攝取2000卡熱量相比，少了非常多，的確有可能會瘦下來。
另外優酪乳有健胃整腸的效果，對有便秘習慣的人，可促進排便，因而減輕體重。
你必須做什麼？
早餐只能吃新鮮水果，午餐和晚餐是250克的低脂優酪乳，如果餓了，可以吃低熱量的水果或水。
結束減肥期後，不能馬上吃油膩的食物，先吃流質的食物，如牛奶、稀飯後，再慢慢復食。
會發生什麼事？
「這種方法其實是一種半斷食，」振興醫院營養師謝宜芳說，這段減肥期會非常餓。
你應該嘗試嗎？
近年來，有關優酪乳的新發現相當多，包括可以降低膽固醇、強化免疫系統，但是，卻沒有包括可以減輕體重。
這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

郊遊240卡

By Necoo
at 2005-09-22T01:28

10分鐘所消耗的熱量表睡覺10分8滑雪10分59快步走10分38看書10分11羽球10分59打桌球10分50寫信10分11網球10分59上樓梯10分60靜坐10分11排球10分59打拳擊10分75聊天10分12擊劍10分61擦桌椅10分35站立10分12溜輪10分67換穿衣服10分14辦公10分13籃球10分67搖呼拉圈10分19開車10分14跳繩10分75餐後收拾10分23唸書10分15慢跑10分78伸展運動10分29用餐10分15登山10分79逛街購物10分30插花10分19划船10分97騎腳踏車10分31溜狗10分22賽跑10分100打高爾夫10分34散步10分22游泳10分173抹布打掃10分35走路10分22講電話10分11仰臥起坐10分72做菜10分23看電影10分11肌肉訓練10分77洗碗10分23看小說10分11階梯有氧10分124園藝10分26看電視10分12通勤(坐著)10分13泡澡10分28騎機車10分14通勤(站著)10分18沐浴10分28打電動10分15健走(平地)10分40洗澡10分28洗衣服10分19健行(稍快)10分48打掃10分38燙衣服10分20游泳(蛙式)10分99郊遊10分40三溫暖10分28在KTV唱歌10分14騎馬10分46服務生10分29晾、收衣服10分20溜冰10分56保齡球10分30跳有氧舞蹈10分42跳舞10分50下樓梯10分30游泳(自由式)10分145跑步10分59買東西10分30用吸塵器打掃10分20

By Tom
at 2005-09-18T17:34

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
2005-09-20 12:43:28 補充：
跑兩公里大概只要15分鐘，身體還沒開始消耗脂肪的熱量喔！有氧運動(慢跑、游泳、健走…等)一定要持續30分鐘以上才可以有效的消耗脂肪，前面的20分鐘基乎都是消耗肝糖，所以要把時間拉長。
如果先快走三公里再接著慢跑兩公里那就可以消耗較多的脂肪！快走三公里大約是25分鐘，可以消耗約150大卡的熱量，再加上慢跑兩公里消耗約120大卡的熱量。

By Daph Bay
at 2005-09-21T15:16

我都有持續運動,之前跳繩跳了一個月
是有變瘦,但是效果沒有我預期的好
所以想改變運動方法

By Regina
at 2005-09-19T03:56

無論是什麼運動，都是要持之以恒的~
我知道，這樣的答案並不是你想要的~
可是，如果短時間運動所瘦下來的部份~
兩天捕雨，三個月曬網，會讓你瘦下來的部位，肥得比原本多~
讓我們加油吧
2005-09-25 11:21:35 補充：
其實運動，除了消耗一定的熱量外~
同樣的時間，同樣的速度，同樣的運動~
越肥胖的人，消耗的卡洛里是越多。

想靠慢跑來減肥的話該跑多少?? - 運動

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