想跑大屯山馬拉松訓練方向 - 路跑 Road Running

By Andrew
at 2023-06-21T23:28

Table of Contents

各位專業的路跑大大好
最近因為朋友找去報名了大屯山馬拉松
https://bao-ming.com/eb/content/5671 - 27126

大屯山本來就一直是我的口袋名單，風景真的蠻遼闊蠻美的
所以一直想找一天來挑戰

但我不是住在台北，也沒有辦法特別去大屯山訓練
平常最多就是台中的大肚山這樣跑，應該真的差蠻多的

過去有跑過坡度比較大就只有石門水庫 7k 40分鐘左右，當時爬到壩頂的時候稍微有點累
，幾乎就是非常慢速的跑＋走

也想順便請問一下有在跑山的大大們
如果平常訓練是平面路跑，想進入越野跑訓練上有什麼地方要特別注意的？

另外，像是跑山的狀況下，大家能量膠都會帶多少？
之前我跑平路半馬是先開跑前威德一包，中途再加上一包能量膠＋補給站的水＋電解水
這樣跑完（聽前輩說大約10k補一包這樣）

請問像大屯山這樣，大約的配給是多少k比較適當？

--

All Comments

By Joe
at 2023-06-26T20:40

滿生硬的業配文...

By Ethan
at 2023-07-01T17:51

想知道+1

By Harry
at 2023-07-06T15:03

建議你如果要訓練，找個300~400m的山路，用間歇進行8~10
趟就可以
最好是有陡坡、緩坡、平路組合這個訓練有做，大屯山這項
就不會很累了

By Megan
at 2023-07-03T01:12

我之前跑靜宜大學麥當勞對面小路，跑到都會公園回頭，
最多能撐到14公里左右，只是前半段都是陡坡，到山頂跑
平路

By Jack
at 2023-07-07T22:24

台中都會公園這段馬路不少人在這跑步訓練

By Hardy
at 2023-07-03T01:12

只有跑45k的才有跑到大屯山路線其他短里程的不會到
大屯山

By Hazel
at 2023-07-07T22:24

很經典的賽程，而且這次看參加禮蠻吸引我的哈我應該也
會報
我自己是一小時會塞一包能量膠維持身體的狀況，主要還
是要看體感

By Zenobia
at 2023-07-03T01:12

為什麼這是業配文啊？

By Regina
at 2023-07-07T22:24

之前也想報名但衣服好醜而且沒寫大屯山

By Jack
at 2023-07-03T01:12

大屯山馬拉松基本上不管哪一組都是......陡上陡下坡組成
，差別只在每次陡上陡下長短距離而已，不論哪一組都沒有
越野的地形，也就是基本上都是柏油路算輕度跑者也可以嘗
試看看

By Hedwig
at 2023-07-07T22:24

讚場地吸引我

By Kristin
at 2023-07-03T01:12

訓練方式建議找有陡坡的路線練習，但是千萬不要用間歇式
的練習...這樣跑沒幾趟就跑不動了(實測心得)
練習要以最慢的跑法，能持續上坡的速度以心律去進行練習
，初學者建議可以用快走方式進行上坡後再緩緩跑下坡，反
覆練習到適當距離，比較容易跟上

By David
at 2023-07-07T22:24

山路比較累是爬坡的部分很多人遇到陡坡就自動用走
的了
檜木系列完賽禮其實有點吸引我XD 還在考慮中

By John
at 2023-07-03T01:12

今年也有報一個山路馬我好像也需要來考慮一下山路該怎麼
練是說現在的路跑報名費都是我點開看到會默默關掉的程度

By Ida
at 2023-07-07T22:24

馬上報！11月的北投可能已經滿涼的記得賽前暖身務
必要做足

By Yedda
at 2023-07-03T01:12

除了現場補給前三天吃好睡好也一樣重要畢竟現場身體不
一定吸收那麼快

By Andrew
at 2023-07-07T22:24

我也對這場很有興趣，最近開始練跑，借問一下，如果是新手
報名體驗組要怎麼訓練？

By Valerie
at 2023-07-03T01:12

新手的話就是平常持續的訓練跑，平面跑就可以，跑久身
體素質會起來，當天比賽跑走沒關係，志在參加完賽即可

By Faithe
at 2023-07-07T22:24

在考慮要報名哪一組...大屯山感覺有點挑戰但應該跑完
蠻有成就感哈哈

By Caroline
at 2023-07-03T01:12

我也有想報這場但是看挑戰組爬升750有點擔心

By Hazel
at 2023-07-07T22:24

沒什麼好擔心啦，陡坡跑不動就用走的而已，是要擔心什麼XD

By Belly
at 2023-07-03T01:12

北部朋友可以去故宮在往上風櫃嘴練

By William
at 2023-07-07T22:24

坡度不會太陡有樹遮不會太熱

By Andy
at 2023-07-03T01:12

感謝樓上們

By Yedda
at 2023-07-07T22:24

此ID在手機版已經被判定為發業配文的帳號並永久水桶..

By Damian
at 2023-07-03T01:12

很喜歡大屯山但賽事路線有點無趣..
而且為什麼跑到陽明山花鐘也算是大屯山？
陽明山花鐘那邊跟大屯山根本沒有關係..

By Rebecca
at 2023-07-07T22:24

半馬那個路線真的好笑頂多算陽明山根本不到大屯山

By Tracy
at 2023-07-03T01:12

而且假日陽明山車多~你還辦路跑

By Aaliyah
at 2023-07-07T22:24

這場活動的路線範圍很大 4個主別的路線還都不一樣
辦得好真的很厲害

By Emma
at 2023-07-03T01:12

樓上懂～我常常爬大屯山七星山這路線規劃根本搞烏龍。大家
可以去看健走組大業路字還打錯成大葉路… 這主辦方好丟人

By Joseph
at 2023-07-07T22:24

除了10k中正山跟全馬其他的根本跟大屯山無關

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