想變胖(請不要推銷保健食品 - 運動

身高170cm，體重48~55飄，記得高二還有54kg，但最近又慢慢掉回51kg，而且還在掉= =" 。標準應該是63kg，但我想胖到57kg~60kg，最好胖臉跟手臂，吃不胖真的有些煩惱，雖然同學說跟我吃飯壓力很大，因為吃很多接著又吃別人的，有做過增胖計劃，半年左右宣告失敗，根本在浪費錢。也有運動啊...每個禮拜有三天會去打合氣道，但是已前高中打羽球時有胖一兩公斤，現在就沒辦法。也看不出當時肉長到哪，大概只是增加細胞質量。已前有些得意自己瘦還想再瘦，可是現在仔細想想還真的不是很好，手臂沒肉看起來還真的像禁不起風吹，我希望是不要靠什麼保健食品的方法等來改善自己，而且要胖對地方。(有健康的細胞應該氣色會很棒)
Update:
宵夜哦...都是泡麵耶，大概兩包。這是以前的習慣，只是現在不喜歡，好像沒有差。
Update 2:
我是從小就這樣= ="，因為家裡的人都不太會胖不可能是甲狀腺有問題。其實我也有想過是不是自己小腸太弱，這要怎麼知道呢
Update 3:
飲料可以嗎??我去運動前都會經過飲料店每次會來一杯多糖的，可都是飯前。蛋糕不是很喜歡...冰的話都是黑糖刨冰跟雪花冰。我是覺得排泄正常啦...但是以前有時候半夜會想起來吃涼的就會拉肚子= =現在是住外面所以沒有這行為
Update 4:
我有熬夜的壞習慣= ="...還有哦，睡覺多沒有非常定期吃東西，但是睡覺代謝不是會自動降低嗎??以前不胖原因不敢確定，體質弱是真的，因為我容易有些因為免疫力低產生的疾病發生。現在住外面了三餐還滿不正常的。我不太會去看書= ="，但電腦開著就常常在前面倒是真的...