想變得更快 - 路跑 Road Running

Madame avatar
By Madame
at 2015-11-07T16:36

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各位前輩大哥大姐好！！
身為熱愛路跑運動的一員，
每當挑戰完更遠的距離、更快的速度都會有一種言語無法形容的成就感！！
這就是揮灑青春汗水的感覺啊！！

事情是這樣的，
小弟打算參加這個月底的5k校園路跑跟明年3月的大學運動會，
想盡量多為班上爭光拿名次xdd
不過一直不太懂要怎麼加強自己的訓練。

廢話不多說，

小弟今年18 身高173 體重62 跑齡約兩年多，
現在每天都會跑7k，約6分速
每隔2.3天會加個400m*5 跟一些無氧間歇，
主要就是想把自己的速度練起來，
每次跑完膝蓋都會微痛，但洗完澡就沒事了，這種強度算是剛剛好嗎？

小弟100公尺最快只有很悲劇的15秒，這是三年前體重75的時候的成績，現在想拉到13甚
至12秒，還有可能嗎?
1600今年年初測了6：06，不過這是在穿長褲加上跑到一半想拉屎的狀況下xddd，想在運
動會前拉到5：30以內~~

歡迎各位前輩指正討論，感恩！！


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Tags: 路跑

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2015-11-11T10:00
你的身高體重比ok，但每天的7k六分速有些慢，至少拉到五分速，月底的校園路跑應該就有前中段成績。至於明年貴校的運動會，只要趁冬天持續地好好練，並在二月底前能夠以四分四十五秒速跑完10k的話，或許有機會替系上爭光。
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-15T03:24
直覺上，您明年不大可能達到全大運一般組參賽標準。其他比賽
David avatar
By David
at 2015-11-18T20:48
你已經很快了說....
Freda avatar
By Freda
at 2015-11-22T14:12
就看貴校水平了，不過您繼續練這份菜單下去而且不受傷，在一
Damian avatar
By Damian
at 2015-11-26T07:36
般大學校內運動會(中長、長)應該都能進參賽選手當中的前半段
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-11-30T01:00
倘若五公里校園路跑是大家一同參與的那種，那在一般大學您應
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-03T18:24
該有機會進前150名沒問題，說不定能前100甚至前50名
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-12-07T11:48
這份課表您應該吃得下，但您目標是前20......，那就不可能
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-12-11T05:12
除非貴校參加情況不太踴躍，或整體水平不夠高
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-14T22:36
18歲、六分速、七公里、有點慢。
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-12-18T16:00
倘若一星期能選六天這樣跑，在臺灣一般大學的校內，養出來的
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-12-22T09:24
能力(只論五公里)已經算蠻前段了，當然是有辦法一直維持然後不受傷~
Joe avatar
By Joe
at 2015-12-26T02:47
前提
Emily avatar
By Emily
at 2015-12-29T20:11
您應該去找菜單練 跑兩年7k六分速有點慢
Irma avatar
By Irma
at 2016-01-02T13:35
熱身一定要做足，倘若沒時間熱身，寧願不要跑
George avatar
By George
at 2016-01-06T06:59
如果覺得自己可以再加一些項目進去，我建議可以在現有課表下
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-01-10T00:23
，優先增加上半身的重量訓練，或者是一星期多跑1~2趟400*11
Damian avatar
By Damian
at 2016-01-13T17:47
，配速約一圈105~110秒(就訓練五公里而言)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-17T11:11
100公尺不曉得，我100公尺最佳成績只有15秒初
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-01-21T04:35
不過若以我個人為實驗品，我會說 對百米成績沒用我很久以前以前也是有點類似您的練法，百米沒起色
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-01-24T21:59
18歲而已，只要不要受傷，訓練有度且持之以恆，進步很快
Heather avatar
By Heather
at 2016-01-28T15:23
100公尺要練姿勢 找田徑隊的討教吧
Linda avatar
By Linda
at 2016-02-01T08:47
去重訓把爆發力拚出來，幾種側向跑，波比操等周邊訓練要加入訓練菜單中
David avatar
By David
at 2016-02-05T02:11
去跟著田徑隊練最快

徵求11.15美金濃接力共乘

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-11-07T13:07
在這邊徵求有沒有人願意提供車位參加接力賽 地點是永和-andgt;金山 或是騎車到上車地點也可以 願意貼補車資 謝謝! 如有不符板規我會刪除 - ...

買新跑鞋的請益

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-07T12:07
性別：男 身高：177 體重：85 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間： 10~15km / 50~90分鐘 跑步地點/地面：操場/台北河濱 足弓、足內翻程度： Medium-Arched Rigid / 腳底板最寬10cm (GT-2170鞋底磨的程度 因為當初鞋墊磨破就很少穿了 所以磨的程度還好 ...

田中馬紀念T交換

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-07T11:44
我拿的田中馬紀念T是M的完全沒下水也沒剪標， 僅有試穿過一次發現實在太大... 想求交換S的～ 請問有跑友拿S的紀念T太小想換M的嗎? 謝謝～ - ...

跑出另一個人生/南澳山水初半馬

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-07T11:18
大家好 首先，我要先感謝tiger7182大大無私的分享 您的音樂讓我在一個月內僅有三次練習的時間內，從12K跑完人生的初半馬 因本身有貧血+疑是過度換氣症，一開始跑3K不到就眼冒金星+發生黑菇的聲音 也曾在游泳池邊發生二次瀕臨昏倒(伸手不見五指，身體不斷往下墬感) 這樣痛苦的運動過程，根本不敢想 ...

情人節真愛永恒路跑

Enid avatar
By Enid
at 2015-11-07T11:10
http://lohasnet.tw/Anping20160214/Home/Activity_Index.html 這場賽事完賽獎牌是設計成項鍊的方式耶！看起來挺適合情人節，還送太陽眼鏡，真的超 符合節日的，只是辦在年假最後一天(2/14)，會影響很多人報名吧！ - ...