想請跑友幫忙開訓練菜單 - 路跑 Road Running

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By William
at 2009-05-07T19:41

Table of Contents

各位跑友您好

跑步不是小弟的專長 很多東西怎樣訓練都不是很了解

只知道傻傻的一直跑 現在因為7月17日就要比賽了

研究過了一下又找過版上關鍵字

似乎沒有教人如何開間歇訓練 或是馬克操的訓練菜單

因為很心急想要提升成績 所以來請教各位跑友

日前測驗結果如下

4/18

800M 2'29"98

4/18

10000M 44'16"69

測驗地點在台灣師大分部操場

想把800M成績逼近到 2'10"00 ~ 2'15"00

因為在高雄工作

所以主要訓練地點在鳳山陸軍官校後山的鳳凰山

希望有跑友能提供建議或是訓練菜單 感激不盡


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Tags: 路跑

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2009-05-07T22:44
800 要2分10多不容易 不是一般人可以跑到的
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-05-08T01:46
先看400能不能再60秒以內 不能的話 就不太可能2分20之內要跑2分10秒 400少說要55秒以內才有可能 乙組實力了
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By Gilbert
at 2009-05-08T04:49
你的10000還漫不錯的 800算是中距離而已 速度非常重要
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By Elma
at 2009-05-08T07:52
2分10秒 有難度噢 400是關鍵
Noah avatar
By Noah
at 2009-05-08T10:55
短距離跑快快，長距離就會很快嗎？？？
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By Oscar
at 2009-05-08T13:58
感謝以上跑友 7.17當天比賽距離約是3KM 非常感謝
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By Todd Johnson
at 2009-05-08T17:00
3000就不用管800的時間 多練練1000 2000
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By Belly
at 2009-05-08T20:03
話說七年前我的400m PB是56秒 可是八百可以跑2:05
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By Iris
at 2009-05-08T23:06
有體育老師跟我說800m的成績無氧耐力很重要

ASICS量腳在大運會

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-05-06T22:19
※ 引述《bloodyway (＝ ＝)》之銘言： : : 今天有去 他大概禮拜四以後 測腳型的機器就會搬到sogo十樓 : 固定在那提供測腳型的服務 : 今天下午3點20分到那 : 要等四點的場次 : 所以就在那等了30分鐘 : 我朋友先測 : 測了三四次都失敗 : 後來換我測也失敗... : 可能是因為 ...

舒跑杯會有成績可查詢嗎

Michael avatar
By Michael
at 2009-05-06T18:04
因為這次沒有電子計時 當天是有自己計時 不過是經過起跑線才按開始 只是想知道跟協會的差了多少時間 - ...

ASICS量腳在大運會

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-05-06T00:50
※ 引述《lujoejack (水滴可以寫blog料到1點多)》之銘言： : 有需要量的朋友們 : 到禮拜三應該都還有量腳 : 地點在師大公館校區-跳遠場地右邊籃球場 : 從昨天就開始了 今天有去 他大概禮拜四以後 測腳型的機器就會搬到sogo十樓 固定在那提供測腳型的服務 == 今天下午3點20分到那 要 ...

請問台大附近哪裡有賣美津濃的鞋

Iris avatar
By Iris
at 2009-05-05T22:15
之前搬家不小心丟了一雙美津濃的慢跑鞋 印象中好像是在台大附近買的，但確切的地方卻忘記了 剛好過幾天想去台大一趟 不知道附近哪家運動用品店有賣美津濃的鞋子？ 謝謝！ - ...

請提供我如何選鞋的兩難問題

David avatar
By David
at 2009-05-05T14:08
各位大大，麻煩建議一下我該怎麼辦? 性別：男 身高：172 體重：66 每週跑步天數：4 每次跑步距離or時間：10K or 75 分鐘 跑步地點/地面：附近兩個公園，地面是磚塊 足弓、足內翻程度：足弓是High-Arched Neutral (高弓足一般） 足內翻根據Vody大的解說，如果我沒看錯應該 ...