想請問折返跑的菜單(比賽前20天) - 籃球

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-11-26T02:14

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由於快要比賽了 我覺得好像在加強自己球技的效果應該有限..

所以我打算在這20多天努力補強自己體能(但我知道效果還是有限= =)

由於爬了許多文章發現 似乎練折返跑對於打全場的體能蠻有用的

聽過有朋友的教練說在比賽前一個月都幾乎不讓他們碰球

然後每天練習折返跑 然後據說是罰球線 中線 對面的罰球線 底線 四點 折返算一次

練習的次數是5次 4次 3次 2次 1次

聽起來還蠻驚人的 感覺好像很累

請問這樣訓練是ok的嗎

但我不曉得詳細的休息時間 間隔 是每天練還是隔幾天練

想請教一下各位 謝謝@@

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Tags: 籃球

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2013-11-29T06:29
次數多是沒有用的 要練要算秒數 強制自己幾秒內跑完才有用
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-12-02T10:27
次數多卻慢慢跑沒硬撐過去就沒什麼效果 跟練心肺一樣
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-12-06T06:08
所以建議你次數可以適中 但要記得給自己定個跑完的時間
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-12-08T16:25
這樣好多喔 一般人超過三次速度就會明顯慢下來吧
慢下來後繼續跑會有鍛鍊效果嗎?
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-12-11T10:12
剩20幾天體能(心肺)要提升很多是有困難的
Zora avatar
By Zora
at 2013-12-12T10:35
更正一下 平常無一定基礎的話 20幾天要提升多少不容易
除非你們一天可以練兩次 一次體能 一次技術
不然很有可能太久沒有摸球 技術反而產生落差
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-12-14T12:35
心肺的話 就整隊抓去跑操場間歇 不用多 每天20~40分鐘
絕對很夠
Mason avatar
By Mason
at 2013-12-17T04:50
先熱身跑5~10分鐘 接下來用30秒/2分鐘跑間歇
快的30秒那趟要用跑100公尺那種速度的70%~80%
Emily avatar
By Emily
at 2013-12-21T08:02
慢的2分鐘看你要多慢都可以 但不能休息到呼吸完全順暢
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-12-23T22:01
每天能這樣跑6~12趟 兩三個效果應該就會出來
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-12-27T14:26
我知道比較正確的做法應該是看最大心跳率的70%
但我覺得那有點太麻煩了 反正就不要對自己太好就是了XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-12-31T23:18
學kobe 跑球場橫向17次 好像是62秒內
David avatar
By David
at 2014-01-04T09:49
我們都是橫向17線60秒 15線60秒 9線30秒 跑完死亡
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-01-06T09:38
如果你願意這20天至少練到10天 一定有幫助
Mason avatar
By Mason
at 2014-01-10T14:36
請問andy大 17線那是17趟的意思嗎?
Steve avatar
By Steve
at 2014-01-15T03:42
是的~ 超過時間的話 會再跑一組

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Ivy avatar
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