想請問大家都怎麼游到25m的 - 游泳討論

我原本連一半都游不到
後來經過同學緊急惡補後

短短三四天的時間 就讓我達成潛泳25M
而且原本潛不到一半 就覺得完全沒有氣 感覺快死掉的我
竟然會覺得25M一下就游到了

同學教我的技巧可分成下面三項如下
(註: 以下潛泳為 橫越寬25M的標準池 )

1. 出發時用力蹬牆

出發前 先做兩三個韻律呼吸
深吸一口氣 而且要努力讓氣吸到肚子中 (所謂的氣沉丹田)

然後雙手撥水下沉 (吸飽氣時 如果不撥水 會很難沉下水中)
雙眼注視前方 一瞬間 雙腿用力蹬牆 雙手朝前切水
以大約30度角 潛入水中
(角度切忌太大 如果角度太大 容易造成雙手碰到地板
使得蹬牆出去的距離 因此縮減)

出發時蹬牆瞪的好的話 可以在一瞬間越過兩個以上的水道 大約五公尺以上的距離

2. 前進時 頭朝下看地板 雙手在身體兩旁 畫出大圓 配合蛙腳 迅速前進

蹬牆出去後 在速度減緩之際
原本朝前切水併攏的雙手 就必須由前 往大腿兩側
如同畫出一個大圓般的 猛力夾水
此時 再配合蛙腳的夾水
會發現自己以非常快的速度 (一划手/一水道) 快速往前邁進
在水中速度越快 意味著憋氣所需的時間變越短
因此潛泳成功的機率也將大扶提高

此外 頭朝下看地板 可以使得身體 始終在水底前進
避免身體上浮 造成無謂的體力與氧氣的浪費

用上述的技巧 快速潛泳的話
當發現氣快沒有時 微微抬頭看前方 便會發現目標已經不遠了

這時 再用意志力 努力在划大約三次左右的手臂 就會抵達終點了!

3. 放鬆身心 與 調整呼吸

當人緊張時 所需的氧氣量會比放鬆的時候多
因此 潛泳時 使自己維持放鬆的心情是十分重要的
而如何能在正式考試時 身心放鬆
那便在於平時勤奮地練習 以增進自己的信心
一但對自己的潛泳有了信心 正式考試時 便能放鬆身心
使得身體的耗氧量 達到最少 進而提高潛泳成功的機率

此外 調整呼吸更是潛泳成功的關鍵

入水後的蹬牆 切忌吐氣 必須將寶貴的氧氣 留待之後划手踢腿使用
蹬牆之後 便是划手與踢蛙腿
此時要一個一個小氣泡地慢慢吐氣
如果肺活量夠的人 也可以完全不吐氣

但是絕對不可以故意憋著氣不吐
否則最後將完全忍受不住沒有空氣的痛苦 無法用意志力撐至終點

此外 教練還有教我們一招
就是在感覺完全沒氣時 含一口水 然後再用力划手踢腿
通常就會抵達終點了...


結論:

潛泳要多練
每天苦練 會發現能潛的距離越來越長
而無法呼吸的痛苦感 也會越來越延後出現

總之

25M成功的秘訣 便在於泳技的改善 與 呼吸的調整
增快泳速 縮短在水中的時間
以及調整好呼吸 使得身體能逐漸延長無法換氣的時間
便是潛泳成功的關鍵

潛泳25M是絕對可以達成的! 加油!!

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真不好意思 在各位學長姐前 耍大刀
寫的不好 請各位學長姐批評指教

※ 引述《flyingmoon (飛翔‧月升空)》之銘言：
: 我爬過文了
: 想請問各位版上高手
: 因為我目前只能潛到12.5m 也就是一半 就沒氣了
: 不知道要怎樣自己訓練ꌠ練到25呢? 謝謝<(_ _)>
: (我不想去救生班時這項鐵定掛蛋><)

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