想請問各種鍛鍊身體的方式？ - 武術 Martial Arts

最近正式入坑格鬥，之前都是看看比賽

現在想知道更多鍛鍊身體的方式

例如：
如何增加出拳速度、力道
如何矯正出拳的姿勢

如何增加踢腿的力道、速度
如何快速拉筋和增加腿骨硬度

腰、腿、手、握力等鍛鍊方式

如果有書本推薦希望能推書本
雖然教練有給我一些訓練菜單，但還想知道更多，謝謝

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