想要鍛鍊自己體能 - 運動

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By Una
at 2013-05-08T00:00

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我很喜歡打籃球 178cm左右 75kg上下
可是跳躍力和速度卻不好 我不想當個草包
所以決定想要來鍛鍊
我想要能碰到標準框
現在距離還差三~五公分左右
要怎麼訓練跳躍力還突破的爆發力
還有我想要練手臂的線條
只要常做伏地挺身就可以嗎?
請有經驗的大大幫我安排一下練習計畫
我想在1~2個月看到成長
盡量是可以空手練的 不想要額外破費
謝謝
Update:
我沒有要把運動當飯吃
所以天賦對我來說沒關係
我只是想要強身健體

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2013-05-08T01:38
那我就分享我自己給你看看吧 哈
我也跟你一樣愛打籃球 我180cm 65kg
我是從國二開始健身的
當然長期練下來籃框絕對不是問題(雖然有中斷)
有時候彈跳力取決於天生如果不是就只能努力了
像跳躍力簡單的來說跳繩對你最有幫助了
或立定跳去碰籃板每跳都全力跳也會有幫助
爆發力我會選擇青蛙跳訓練大腿的肌耐力還有折返跑
手臂的線條最好就是舉啞鈴囉重點適當就好
伏地挺身也能鍛鍊到胸肌和背當然也好
但身為籃球員建議腹肌也一起練吧哈
腹肌越結實在空中的停滯時間也會比對手來的久一點
現在youtube有些交人做腹肌的我有嚐試過
有些真的還不錯
當然說了這麼多持之以恆才是重點
如果只有三天熱度那一輩子都練不起來
健身前請先做好暖身
最好是一天激烈健身完後隔天休息
讓身體能有恢復的情形
國中的目標我設定在摸籃框
高中的目標我設定在能灌籃
慢慢提升自己也能慢慢的把目標提高
加油!
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-05-08T21:44
你178這樣的跳躍力實在太弱了，大部分都是天生的，要練是比較辛苦也不一定能達成

我的小腿一直以來都好粗，想去除掉我的蘿蔔腿，該怎麼辦？

Leila avatar
By Leila
at 2013-05-08T00:00
我發覺我的小腿一直以來都好粗，想要去整形讓它變細，拜託大大們推薦一下有哪家診所比較好的？

比較捷安特GIANT公路車R3300跟R3700

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By Liam
at 2013-05-08T00:00
如題最近想買公路車，不過我沒有騎過公路車，之前只有國高中騎過一般單車，想請教如果只是單純休閒運動或是 ...

我想找我的籃球位置

Ula avatar
By Ula
at 2013-05-08T00:00
各位大大安安
我想要問我的籃球位置
我現在目前
身高166(6年級)
我2分球滿準的
有時候也會搶籃板
請問我打全場是哪個位置?
半場呢?

請問該如何變胖我是男生

Yuri avatar
By Yuri
at 2013-05-05T00:00
各位大哥大姐好~如同標題我想變胖我身高173體重50我不管怎麼吃都是這個體重...有到醫院檢查過不是甲狀腺的問題 ...

小賈斯汀的血型~急~

Rachel avatar
By Rachel
at 2013-05-05T00:00
小賈斯汀的血型
請給我~拜託!!