想要變瘦，要減肥!! - 運動

By Damian
at 2012-08-16T00:00

Table of Contents

如題，就是想變瘦~
我的身高是150cm 體重是51kg
今年國一升國二，之前還沒有像現在那麼多人說我胖
可是從1下開始就有人說我變肥了
從暑期輔導結束後，大概是8月初吧，我回到阿婆家住
我就決心從那時在阿婆家減肥
我每天下午2點~3點都是在運動
首先跳繩800下再來是仰臥起坐20下抬腿20下
結束後去洗澡
其餘時間都在玩電腦不然就看電視
我的腿真的很粗，有貼過保健貼2次但都沒有明顯的瘦
而且我又有嬰兒肥手臂又有點粗
暑假剩沒多少天了
有誰可以教我我適合的減肥法 ?
我想要在剩下的這幾天瘦到45kg
腿也稍微瘦一點
拜託各位大大了 ~~
p.s有聽過人家說晚餐不吃可以瘦但我住在阿婆家不能不吃晚餐呀 !!
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c76301094;...
喝這個有助於瘦身嗎 ?
已更新項目:
回答我希望是依我問得而回答
要補充產品的話回答完補充吧 :)

Tags: 運動

All Comments

By Annie
at 2012-08-18T12:50

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Blanche
at 2012-08-16T14:06

其實我有看到一個網友他叫筱菲的回應
那產品我也有在喝
它叫做ETONIC液動的食後
它裡面不僅有白腎豆跟藤黃果
還有山茶花種子及墨角藻 ~~而且他的白腎豆是有美國專利的
重點是它的瓶身,攜帶方便又不會破
哈哈哈,說真的我喝了之後真的有減了2.3公斤下來(尖叫了唷)
所以到現在我還是持續在喝~~
或許是它有抑制食慾的感覺
:D

By Daph Bay
at 2012-08-18T07:41

不管是粗手臂BYE BYE袖都讓人很困擾
還好有阿姨的介紹才能讓我擺脫這些煩惱
我是使用阿姨拿給我用的Q①0纖體精♠華霜和Q①0彈力緊♠實霜
洗澡後先擦上精華◈霜過20分鍾在擦上緊◈實霜
在擦上精◈華霜後我會先做一些手臂運動
拿一條毛巾兩手握著毛巾兩邊並與肩同寬
將兩手往頭上舉直定點會酸後再將兩手打直在胸前
等會酸後休息10秒再重複這些動作會酸就是有效果囉
重複個15次後在擦上緊◈實霜來緊實你的肌膚一切就OK囉
使用一組不到我已經跟BYE BYE袖粗手臂SAY BYE BYE囉
去LOOK*2吧!! http://dom.ir/5395

By Ina
at 2012-08-19T20:10

另類回答~~
某些部位特別胖，通常都是體內廢棄物的囤積
這是因為飲食出了問題
只要改變一下飲食的順序，讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的，排掉該排的
身體不囤積，自然就會有均勻的體態
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』
更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Andy
at 2012-08-20T04:48

跟你分享一下我的減重經驗唷~~~
美食若在身邊，有誰不流口水的呢?
我自己本身就是阿! 長期吃下來結果， (⊙＿⊙)
讓我身旁的家人與朋友都見識到美食的威力了，〒▽〒
還好有朋友介紹了 ⓢ美人，真是我的救星阿! <(￣︶￣)/
它讓我從肥胖的 ♬ 85公斤 ♬ 在╰3個月╯內減到了現在的苗條身材，
♬ 48公斤 ♬ 唷!!!!!!!!
想知道我用的是S~美~人的哪種產品嗎?
就是㊝超纖~素 + 草本~超纖膠囊㊝，
草////本在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
所以它不僅讓我恢復自信還更加有魅力唷!!
我現在走在路上，大家都會眼睛直盯著我看欸!!!
而且我還有購物金、滿額禮唷!! 超級開心~~
我是經過下面這支電話，得知一些訊息的…..
希望能夠幫助到您 ^^
☏ ： ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ⑧⑤⑧⑥
網址： http://tj.k.vu/13o
現在首購者還有買六送一、買十二送三，
購物金和滿額禮的優惠唷!!!! 好划算喔~~~
吃完的成果真的讓我超 “尬意” 的喔!!!!

By Daph Bay
at 2012-08-18T23:13

建議你參考在< 超級商城 > 搜尋美靚活力館，甲殼素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。
要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，
益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。

By Anonymous
at 2012-08-19T09:42

減肥想要減體重運動就屬有氧最有效
有氧就是可以長時間運動
像跑步、游泳、跳繩、有氧舞蹈、有氧瑜珈等等
每次運動30分鐘以上可以幫助脂肪消耗
減肥中飲食控制很重要
三餐不能不吃，一定要吃
而且不能偏食，食量稍微減少點
其中油炸類的食物還有澱粉類的食物都會減少
吃東西都要要求自己慢慢吃
一來拉長飢餓的食慾
二來能加速消化
飲料都喝無糖的居多
睡眠時間我都是晚上12點以前睡覺
雖然正確的睡眠時間是11點前
但我就是沒辦法那嚜早睡
除了這些以外
我還用了輔助產品
超㊣纖素一天中空腹前後3小時喝2包
速㊣纖益菌群每餐前1小時吃1顆
(http://xrl.us/bnin8g ←GO：0❼-6909❼3❼)
幫助代謝脂肪、廢水、宿便和毒素
減少脂肪、澱粉、糖類的吸收
一個月的時間減少了6Kg
一組是用20天
所以之後的我都改成保養使用
就是這麼一回事

By Frederic
at 2012-08-20T09:09

減肥是一個長期的過程,要循序漸進~
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜~
減肥靠自己~
鍛煉身體不放棄，營養均衡不偏食~
生活規律睡眠好，堅持不懈定成功~
藥物方面我建議「鑫鼎豐生技」減肥膠囊~
這個產品我瞭解~
純天然的，藥性非常溫和，減肥效果很好~
堅持服用一個月，你會有很大的發現~
站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！
真的，我第一次就經歷過~
減肥效果非常的好~
最重要的是沒有副作用~
服用者放心而且輕鬆~
板主試試吧。祝你減肥成功~
http://bit.ly/MzIBGX

By Zanna
at 2012-08-20T04:42

減肥要做好適當的飲食控制，不能斷食或是做傷害自己的行為，如：催吐。
飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉食物。
每次吃飯的時間要固定，吃飯要認真不能分心其他事情，要慢慢吃多嚼幾下。
早餐可以吃稍微飽一些，中餐普通就好，晚餐可以吃少點。
每天吃的熱量不要低過於1200大卡，正餐以外就不要吃東西最好。
多攝取2000CC以上的水份，要喝飲料最好是無糖或寡糖為佳。
有運動的話，記得前後要空腹1個小時，每次運動最好都要持續30分鐘以上。
另外有輔助產品可以慎選使用，像我本身就有用超X掀X素+草本超X掀X膠囊，
每天三餐飯後15~30分鐘吃1顆草本超X掀X膠囊；睡前空腹3小時喝2包超X掀X素，
可以減少吸收一整天下來的熱量，並排除身體中囤積的廢物廢水脂肪油。
按一個讚--sX美X人網 http://tiny.cc/zmtsgw--%E7%8F%BE%E5%9C%A8%E6%9C%89...
連續2個月的努力減肥之下，我從77公斤瘦到64.5公斤，完全沒遇到停滯期。

By Gilbert
at 2012-08-20T12:34

有一隻產品很便宜1000元效果也很好
我是晚上都會餓又一定會想吃
我完全受不了肚子餓的感覺
從以前到現在都是這樣
還刻意吃水果蔬菜不要讓自己吃高熱量的
網路上都會推薦很多東西
當初我就想找有飽足感的便宜的
畢竟我只是藥有飽足感所以我就不想買又太貴
真的是沒想到讓我看到盈姿膠囊
真的很便宜1000元的價格
你可以去看看都成份是天然的
真的是很不錯你可以參考
參考網站: 輕鬆樂活

By Freda
at 2012-08-16T08:11

建議你~夏天游泳減重最好哦~冬天可以泡湯減重~
不要吃藥或不吃東西瘦很不健康~生活正常~減重沒有快速的哦~那都很不健康~
最重要減重不要花大錢及傷身~
每天去游泳和泡湯不止會增加你全身的新陳代謝,便秘一定也會改善~
因為我本身就是不喜歡運動, 一運動就很累,但是去游泳池游泳我很喜歡,
冬天泡溫泉超舒服,再加上我的飲食控制,最重要真的會很自然的瘦又健康哦~
但是在台灣都買不到大尺碼好看的泳衣和比基尼~
介紹這家韓國製的泳衣,甜美可愛,在外面很少的款式哦~
如果你平時有在網路上買東西的話~
他們是專賣韓國空運來台的大尺碼泳衣及比基尼哦～
尺碼從（S到6XL），甜美可愛的泳衣和比基尼~
買一件會送一頂泳帽～提供您參考哦～
露天網址：http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?s=ez2bu...
Yahoo網址：http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/Y7697726376

By Poppy
at 2012-08-17T17:45

想要擺脫肉肉圓圓的臉.趕緊追上超V小臉的腳步
那可以跟著我使用Q❿緊緻♤煥♠顏霜+超ⓥ塑小♠臉活氧♤凝露
清潔臉部後擦上”活氧♠凝露”從下巴開始由下往上擦至全臉
之後會產生一些小氣泡那是在幫你的臉部做按摩的動作
大概過個5分鐘再用清水洗淨就可以囉
之後把臉部擦乾再擦上"煥♠顏霜" 可以邊擦邊按摩
使用了一個月多我已經邁向V字臉囉恭喜我吧 ^V^
現在我也還持續在做使用喔!!http://vork.us/go/hjqr

By Daph Bay
at 2012-08-19T22:09

說真的輕鬆方便的變瘦是不可能的，但是我有在喝一種保健飲品，它可以抑制食欲，讓你不會吃了很多餐~~而且它裡面還有白腎豆、藤黃果萃取，白腎豆有人說是澱粉酵素阻斷劑唷!!!不只這樣它的口感不會讓人覺得很反感，反而有一種很自然的香味!!!但說真的.還是要配合有效的運動才是正確的唷~~

By Caitlin
at 2012-08-17T02:25

我以前也很胖，一直接近76kg.後來減到65kg(目前還在努力進行中)。
我覺得減肥一定要有恆心，就是不入虎穴焉得虎子。
1 運動很有必要，堅持每天有能夠出汗的運動。
2 堅持三少，少油，少肉，少澱粉。
3 晚飯得早吃，少吃，7點後不要在進食。
4 零食建議以堅果代替膨化食品。
5 配合最hito的瘦身輔助產品-鑫鼎豐生技魔力塑纖草本膠囊及左旋肉鹼(L-carnitine)膠囊，這個產品是純天然的，用的人也很多，我朋友也有在用，2個月都減了將近8公斤。
我是用上面的方法堅持下來減下去了
瘦身是長久之計，需要多方面的配合，不是單單少吃或多動就可以的
瘦身是急不來的
http://bit.ly/Qm9tP0

By Olive
at 2012-08-16T15:51

妹妹~~其實你還在發育的階段,建議不要靠藥物減肥喔~~
會影響到發育~如果胸部不再長大.或是不再長高，可不能怪父母喔~
是因為自己亂吃藥!!!!!!!
還沒有25歲以前我覺得還是，少吃多運動，相信很快就可以瘦下來了喔~~
只是自己的運動是什麼運動就很重要了!!!
如果你只是追求運動做了幾下，這樣很難瘦到的，真正的瘦身運動
你運動的時間必須長達40分鐘不間斷，向你如果是跳跳繩800下，施力點不對的話
容易養成肌肉，到時候想瘦還要先打軟脂肪，重蹈覆測(做白工)
仰臥起坐戀的也是腹肌喔~~
建議你可以試試在看電視的時候，一小時你就搖呼拉圈，搖完之後做一些拉筋運動
睡前再抬腿，坐收操，這樣又好睡又可以瘦下來的!!!!
食物的話，晚餐盡量不喝湯，飯就吃大概1/3碗，畢竟你還在成長階段!!
所以不能不吃~~加油!!減肥是要持之以恆的~~~
不要亂吃藥阿~~傷錢又傷身(我自己就是過來人)
2012-08-16 10:00:28 補充：
123

By Kyle
at 2012-08-16T19:36

Hey♥我是Kelly♥
我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步，結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!
希望對你有幫助^______^

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