想要減肥的話… - 路跑 Road Running

By Lily
at 2014-09-21T19:42

Table of Contents

最近看了徐國峰教練的演講影片,
裡面有提到,

在有氧範圍裡熱量消耗是燃燒脂肪比燃燒血糖多,尤其低強度有氧效果更明顯(LSD)無氧則相反,

我目前的跑步習慣是一週三、四天每天8～10公里幾乎7分均速（會喘但還可以接受,不曉得還在不在有氧範圍內）

假如我的目標是減肥燃脂,那把有跑步的天數改成8分速跑1小時會比較有效嗎？

--
Sent from my Android

--

Tags: 路跑

All Comments

By Una
at 2014-09-22T01:33

220-歲數, 然後乘上0.7, 就是你的有氧區

By Irma
at 2014-09-22T07:23

樓上大大是指心跳嗎？(我是初學者)

By Donna
at 2014-09-22T13:14

是的。跑步如果能控制在有氧區，先不用求快

By Sandy
at 2014-09-22T19:05

而能持續並輕鬆的跑，這樣對減肥可能比較有助益

By Charlie
at 2014-09-23T00:56

吃到身體裡面再用力排掉是不是蠻麻煩的??

By Sierra Rose
at 2014-09-23T06:46

想減肥的話飲食的配合非常重要經驗談..

By Genevieve
at 2014-09-23T12:37

要減肥先配合飲食比較重要這個運動量很OK

By Mason
at 2014-09-23T18:28

不用改，2者效果差別幾乎微乎其微。

By Lauren
at 2014-09-24T00:19

搭配飲食才是重點攝入的熱量高於消耗的熱量永遠也減不了

By Zenobia
at 2014-09-24T06:09

現行就可以了吧若降速的話可能總熱量消耗變少

By Todd Johnson
at 2014-09-24T12:00

基本資料講一下身高體重年齡跑量跑速這樣比較好建議

By Aaliyah
at 2014-09-24T17:51

24歲、175公分、80公斤

By Barb Cronin
at 2014-09-24T23:42

這體重的話要好好保養膝蓋不要勉強喔

By Isla
at 2014-09-25T05:32

個人經驗有氧的強度也要適量增加一直跑低強度身體習慣後減重效果就變很差

By Valerie
at 2014-09-25T11:23

可以的話還是要搭一些阻力訓練，把肌肉養大有助消耗熱量

By Ophelia
at 2014-09-25T17:14

可以查一下增肌對消耗熱量的文章增肌很有效的

By Cara
at 2014-09-25T23:05

重點真的是飲食=.=

By Lucy
at 2014-09-26T04:56

絕對要配合飲食，之前也都想說有跑就隨便吃結果變胖XD

By Iris
at 2014-09-26T10:46

淚推樓上 ╰(〒皿〒)╯

By Agnes
at 2014-09-26T16:37

先算基代間歇跑效果更好

By Sarah
at 2014-09-26T22:28

BMI跟我差不多(26) 但是這個體重還是不適合跑步嗎?

By Hedy
at 2014-09-27T04:19

有空就練squat

By Kumar
at 2014-09-27T10:09

一定要搭配高間歇運動

南投寶島時代村旅遊路跑

By Edward Lewis
at 2014-09-21T11:28

9/19發布海上颱風警報....登登登! 9/20的寶島時代村路跑是不是如期舉行呢? 看看其他的賽事，不是取消就是延期.... 許多人留言塞爆官網，建議延期! 主辦單位很好心，一直在官網發表言論安撫人心。最後閃電交加的天氣中如期舉行我這次報名15K 人數~~~估千人左右吧? 比起台北這種動輒上萬人 ...

太魯閣馬拉松恐停辦？花縣府：一定會辦

By David
at 2014-09-21T08:59

太馬到底要不要舉辦? 和往年相比, 今年真的很拖戲! 無論如何, 現在有地方官員出來背書了-- 花蓮縣府觀光處長蘇意舜18日說「就算流標，縣府也會與縣體育會合辦，不管哪個單位辦，一定會辦！」大家就拭目以待吧! -------------------------------------------- ...

林口星光夜跑盃

By Rosalind
at 2014-09-21T04:09

這成績應該是我這輩子最好的成績了XDDDDDDDDDDD http://ppt.cc/HkQy 如果真的是7K的話............. (￣□￣|||)a 大會說一開始有先說減300M 來回就600M了但是我GPS實際測只有5.多K 還不到6勒首先! 起跑時沒人知道突然鳴笛就 ...

波爾多紅酒馬初馬心得

By Edwina
at 2014-09-21T01:33

上個星期六（9/13），我參加了法國波爾多紅酒馬（法文正式名稱是「梅鐸馬拉松」Mararthon du Medoc），這也是我的初馬，一些心得想跟各位分享。首次在running版發文，文章可能有點長，請多包涵。（p.s 我是女生）我開始跑步的資歷大約不到兩年，2012年底我參加的富邦馬是9K，2013年才 ...

奧比斯跑步

By Una
at 2014-09-20T15:37

有一個活動~似乎是把眼睛矇起來健走在新北市新店碧潭橋那裡,晚上的活動報名費用如果大家一起參加的話不曉得是否可行^^ 用團體報名之類的方式? http://www.orbiswalk.org.tw/ - ...

想要減肥的話… - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts