想要在暑假兩個月裡斷練腿部肌肉 - 田徑

By Susan
at 2011-07-04T00:00

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想要在暑假兩個月裡面
練出像田徑選手一樣
的腿跟臀部
像他們一樣的結實俏
腿也要練的細一點結實
有沒有麼方法
在兩個月裡練
但是是在自家裡

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By Quanna
at 2011-07-08T18:04

練身體,不過千萬不用操之過急,因為發育中, 不要單練一方面,因為會使你發育不均勻,我建議你除了練腹肌外,還要練習如何使自己長高,因此你要練身體,不用花費太多金錢的話,以下是你的方向 :-
1/ 鍛鍊身高, 練大腿及小腿 : 騎自行車(腳踏車),車子不需要新,只要可以動就好了,首先有幾樣準備,a/ 所有剎車器要正常. b/ 輪胎壓要打足50磅氣壓. c/ 坐墊必須調整適合你的高度(就是你坐上車後用腳跟踩踏腳板將你的腿伸到垂直:注意不是腳尖,是腳跟)用意是當你騎車時,可以為你拉腳經,幫助你長高,同時也可以練大腿及小腿的肌.或是游泳(最好是自由式)
2/ 仰卧起坐, 練腹肌 :平躺下來；雙手抱後腦，要注意運氣, 當你要坐起時,必須先吸口氣,用腰力挺起身體時,邊起邊吐氣,必須要吐氣,千萬不能憋氣,也不是吸氣,因為會內傷;然後,要趟下時,邊趟邊吸氣.才是正確.
3/ 伏地挺身，練手臂肌: 雙手扒在平面上, 身體平扒, 利用腳尖做支撐, 先吸口氣, 用臂力將身體平撐起, 記得,邊撐邊吐氣,直到雙臂伸直,然後用臂力將身體平放下,邊放邊吸氣;記得用氣方法千萬不要弄反.
***運氣方面,有很多人都用錯方法,結果患內傷.你可以拿這方法去請教教練也好.

By Doris
at 2011-07-07T04:14

在自家練下肢
1.單腳戰慄
重複蹲下ㄉ動作
2.成半敦知識.做澈並不左3次又3次
3.蹲下起立在百腿

By Charlotte
at 2011-07-04T01:19

如果你要練胸肌或腹肌,我會建議你要健身之前擦Q 10纖體彈力緊實霜
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