想要13天內瘦3.5公斤!!!!!!20點!!!! - 運動

By Zora
at 2012-07-18T00:00

Table of Contents

不要給我什麼廣告!!!!!!!
本人再7月11號體重是70KG
現在是67.5 ~ 68.5 一直徘徊很懊惱
我現在早餐中餐晚餐
都維持在400-600卡之間
吃飯錢會先喝無糖豆漿或是脫脂牛奶
每天會去游泳>>>>蛙式 1000M
目前過了一個禮拜
洗澡會做伏地挺身 25下
但是只瘦了1.5公斤
是哪裡出問題嗎?還是運動量不夠?
我也沒有喝飲料只喝無糖豆漿或是水
早餐吃御飯團+無糖豆漿
中餐半碗飯+豆芽菜+花椰菜+番茄炒蛋+一片排骨(非油炸)+無糖豆漿 [便當內量都不多]
晚餐 10顆韭菜水餃 + 零脂牛奶(瑞x牌)
我也有吃植物性纖維粉(幫助排便)
但是效果不顯著
請問還有什麼需要改進或是多做哪些或是改吃哪些
可以讓我在7月30號瘦3.5KG

Tags: 運動

All Comments

By Erin
at 2012-07-19T12:03

一請將晚餐的水餃改成其它飲食(以下有建議)..
水餃看似體積不大..
熱量卻是非常驚人..裡面有瘦肉.肥肉.蔬菜..為了口感滑嫩
通常會有驚人的油脂
二早餐飯後可吃維他命b群..來對抗停滯期
三運動前吃維他命c可讓運動效果加倍..
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Dorothy
at 2012-07-19T11:42

減肥請先判斷自己的體質，分清楚是長期便秘造成的肥胖還是脂肪型的肥胖！減肥需著重在運動跟飲食兩方面三餐定時定量，改變進餐程序：喝湯→菜→肉→飯。食物選擇：肉類只吃魚肉或瘦肉，避免勾芡及油炸食物，少吃甜點零嘴，甜點及飲料中的碳水化合物會行成脂肪，身體不容易消化易胖。
多吃新鮮不經加工過的食材，例:水果青菜，多喝無糖豆漿助排便！養成每天運動習慣緊實身材的線條，多做一些局部性的運動！用精油按摩也很棒，可以讓身體恢復機能，消腫及加速排毒● 也可以選擇吃天然的瘦身品慢慢調理瘦身唷~~
我有吃過一組纖塑纖盈組合的草本產品覺得不錯！促進腸胃蠕動，減少脂肪產生，能改善便秘和水腫型肥胖●纖塑纖盈組合是純天然的保健瘦身品。
對肥胖和代謝不良的體質都還蠻有效我也推薦給我的朋友一起使用,可以上網問看看適不適合你相信只要堅持和毅力，減肥並不困難
祝福你擁有漂亮且健康的好身材：）

By Robert
at 2012-07-18T12:30

哎。還是那句老話。有壓力才會有動力。而且是大大的動力。
從上次照相以後我就每天上網找減肥的，也試過很多減肥產品，很多種，不是副作用很大，就是沒效果。
直到我遇到了鑫鼎豐生技減肥組合(立體塑Lepticore、左旋肉鹼L-carnitine、纖淨美姿瘦身茶)。
這組產品，還是採用先進的美國生物活性劑技術，聚合多個國際權威生物學家的力量，提取多種藥食同源植物的精華配製而成的。
這款減肥藥因為它是專利產品，效果很出眾。
商家是有實體店面及財政部稅務入口網-營業（稅籍）有登記的。
不僅這樣還支持全國貨•到•付•款呢，真是買得放心啊。
很多人都知道有的時候肥胖並不全是因為吃的太多，而是身體的脂肪代謝不正常，分解脂肪是減肥主要問題。一旦解決此問題，也就意味著減肥成功了。
另外，MM注意：鑫鼎豐生技減肥組合在台灣就只有官網及新竹店面在銷售—http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html
新竹市學府路321號
更多相信的資訊我也說不清楚，不妨瞭解瞭解吧！

By Ula
at 2012-07-20T17:36

建議你參考在< 超級商城 > 搜尋美靚活力館，甲殼素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。
要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，
益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。

By Gilbert
at 2012-07-19T10:11

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,再配合安全有效的瘦身輔助品，會讓你有意想不到的收穫
小妹在此向您推薦一組瘦身產品
*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*
【纖淨美姿茶、魔力塑纖草本精華、立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)】
*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*．*
這是目前我在使用的產品，不傷害身體,效果非常好
以上是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法
下面有幾個建議，呵呵你可以試一下
✓.少食：
管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
✓.多動：
養成運動的好習慣，進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動。運動，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
✓.態度：
態度決定一切很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持就可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

By Edith
at 2012-07-18T16:51

先前減肥過，減到一半就遇到了瓶頸，怎麼樣體重也下降不了
經過許多的方法，最後是用了￣S￣美人瘦身產品瘦下來的
剛開始以為是藥物，有點排斥，後來了解過後才知道是食品
而且有經過檢驗合格，並且有產物險等，且網路評論也很好
一開始我是用超￣纖￣素，因為看這個很多人說是效果很好的
而且可以幫助排便，本身有便秘的情況，剛可以試試看
使用了一盒下來，體重真的下降了，排便也順暢許多
接著我便使用組合的方式，希望可以瘦的快些
本身澱粉類有在吃，油炸類也有在吃，所以搭配了速￣纖￣益菌群
我一次買下五組共十盒還多送了三盒給我呢
平均一組搭配下來是用二十天，我想說帶多除了划算外
還可以使用比較久，就算瘦下來還是可以當保養做使用
真的在兩個月下來，體重從75公斤往下降62公斤，也不再為便秘問題困擾
目前是當保養持續使用中
§ 組合的網址 http://saf.li/47_Zf § 服務的電話是〄7-69〄9737 §

By Margaret
at 2012-07-21T23:02

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Kama
at 2012-07-21T06:37

要讓自己瘦只要有信心有自信
不是不可能的任務
我都使用S每人超先素+活立先錠+草本鈔先膠囊
超 ♡纖 ♡素
一天沖泡2包口味多選擇~有檸檬.草莓.百香果....等
它裡頭含有天然的植物性綜合酵素...等它
可以把代謝體內宿便.毒素.油膩油脂
活 ♡力 ♡纖 ♡錠
可是閃澱高手呢~飯前半小時2顆阻斷油脂.澱粉類.是餐前必備錠
草 ♡本 ♡超 ♡纖 ♡膠 ♡囊
是餐後急救膠囊唷
餐後15分鐘吞1顆它可以迅速代謝我吃吃喝喝後的油膩脂肪油
總認為減肥是困難的一件事
不過在我遇到S每人之後整個對減肥瘦身觀念改觀
不僅可以有安全輕鬆的方法
還可以達到無法想像的公斤數
超 ♡纖 ♡素超極有效超有用的我真的有點受寵若驚呢
一盒吃了我整整瘦了4斤短短兩個月我足足瘦了16公斤
不要覺得不可能 .. 我就是這樣瘦下來的
以前65公斤~真的很扯 .. 不過現在我49的公斤數頗有滿意
我還在持續使用~持續保養唷
我預算有限又想趕快達到成效
好險*****客服幫我搭配了超優質超划算的組合
讓我大撿便宜唷!!
趕快撥打客服專線:0-7-6-9-0-8--5-8-6
網址:http://chilp.it/a734b5

By Caroline
at 2012-07-21T14:28

你可以持續下去,也有可能會變重
因為肌肉比脂肪還要重~~
但是如果想在最短時間瘦下來,可以吃亞尼活力纖
他只要早晚吃一顆膠囊就可以瘦了
我也是很久以前在亞尼活力網買過活力纖
吃二個月大約瘦6公斤吧
當初也是看中他比較合法不會成份不明才買的
我吃到現在也沒什麼副作用就是了
如果你有比較胖一點應該可以瘦更快
還有啊吃活力纖我是東西會吃不下
但沒運動也會瘦下來,後來就會減得慢一點了
所以有空還是要去運動
活力纖我在這裡買的你可以去看看www.slender.co

By Dora
at 2012-07-21T11:47

一位女生他非常認真4週就減了8公斤，
我自己6個月減了22公斤，我不讓自己飢餓，
所以我減重過程不會痛苦，我三餐都有吃到，
我本身減重沒有遇過停滯期，到現在我維持了2年了，
都沒有復胖還保持很好，現在我排便每天都非常順暢，
後來我嬸嬸看到我變瘦，也想要減重，
我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤，體脂肪也掉了3%，
而且她便秘的問題也改善了，超棒的!!!!
如果你也想要改變自己體態，希望自己可以獲得健康的人生，
我給你我的部落格，希望可以幫助到你。
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!apapB52YGUSIHzzn7OCW...

想要13天內瘦3.5公斤!!!!!!20點!!!! - 運動

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