想用游泳來減肥？小心別越游越胖 - 游泳討論

SuperFIT 2022年9月11日

很多人選擇要減肥的方式，為了不想渾身汗水淋漓，在這些人的想像中，游泳是種能夠大
量消耗熱量的方式，但真的如此嗎？難道這只有好處卻沒有明顯缺點嗎？這篇要來幫大家
破除一點思考誤區！

認識游泳與瘦身關係

第一個，游泳池水溫也會影響效果。有個理論說：「如果以減肥來說，游泳絕不是一個有
效率的選擇。」「想靠游泳減肥，要持續夠長的時間，在『強大的心肺能力』『正確姿勢
』前提下，假使一般游泳池長50公尺，要在一分鐘游完，還得持續40分鐘，才能達到效果
，假使一般人不太容易辦到。

其實與其他有氧運動，除非你選擇溫水游泳池，否則相比其他有氧運動，要達到同樣效果
，游泳必須花更多時間才能達到，反而飛輪、滑步機或是跑步機都是更好的選擇。

如果妳曾經去游泳過，就會發現很容易肚子餓的情況，這是為什麼呢？我們思考一下完成
重量訓練的身體，渾身滿滿都是噴發的熱量中，但是游泳卻是恰恰相反，因為使用全身的
肌肉去對抗水中的阻力與浮力，飢餓感會容易找上門，急迫想補充能量，結果就是體重計
的數字越來越高。

關鍵就在於妳平常是不是攝取食物時，都會去考慮一番，假使貪吃不忌口，那麼越是游泳
、成果越來越反向成長。

游泳方式竟然與瘦身息息相關

妳知道游泳方式也有差異嗎？醫學報告說：「自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」」
，蛙式的運動強度與速度，相比自由式更低，那麼效果怎麼會好呢？這樣說好了，同樣訓
練時間只是不同游泳方式，效果竟然天差地遠，如果你堅持游泳，自由式絕對是比較好的
方式喔！

在我們的想像中，游泳不就是下水就好，我們這裡要知道蛙式與自由式運用肌肉的方式，
蛙式主要用大腿與腰、自由式則是用手臂與肩膀，所以下水前必須要認真的完成拉筋動作
，避免肌肉變粗硬化現象。

妳應該有聽過濕氣傷身的理論吧？撇開中醫理論，如果沒有運動只是待在池邊、一陣吹風
受寒憩影響之下，想要瘦身就更難了！

游泳瘦身優點

1.燃燒脂肪的效果：這點前面說過就不再提了

2.增加肌力的效果：假使全力游泳，可以讓肌肉感到疲勞，達到提昇肌力效果

3.改善血液循環的效果：游泳時會讓各部位肌肉收縮，因為把血液送到全身的是心臟，但
是送回到心臟的是肌肉喔！

4.強化心肺機能，當胸腹腔受到壓力時，將臉埋進水中慢慢提高肺活量，循環系統機能也
會提高。

5.受傷風險比其他運動要低。不管什麼運動，游泳是最少運動傷害的活動，甚至相比慢跑
會引發膝蓋發炎、足底筋膜炎都比較少負擔。

6.針對自身情況快速調整訓練負荷量：除了設定訓練量就能正確推算出訓練量，這不是太
好了嗎？

千萬不要有每天游一小時，就能夠減少1kg的想法，這是不切實際的，只有在減肥時燃燒
脂肪、增加肌肉力量與檢視飲食習慣，才是離成功最有效的道路！

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