資本資料 154/48 體脂肪25
平常運動是去健身房 30MIN重訓 20MIN跑步機（坡度2 速度8.5）
最近開始想路跑 最近的應該是6月的渣打12.5K
希望之後可以挑戰半馬 甚至全馬
想問大家如何規劃自己的運動菜單
我是希望可以跟重訓一起雙管齊下 目前運動是兩天一次
昨天實際跑操場1H跑操場外圈20.5
約莫是9282m 這樣速度算還可以嗎 感謝大家
※ 編輯: jay78311 來自: 111.249.155.58 (04/08 08:49)
平常運動是去健身房 30MIN重訓 20MIN跑步機（坡度2 速度8.5）
最近開始想路跑 最近的應該是6月的渣打12.5K
希望之後可以挑戰半馬 甚至全馬
想問大家如何規劃自己的運動菜單
我是希望可以跟重訓一起雙管齊下 目前運動是兩天一次
昨天實際跑操場1H跑操場外圈20.5
約莫是9282m 這樣速度算還可以嗎 感謝大家
※ 編輯: jay78311 來自: 111.249.155.58 (04/08 08:49)
推 netx1209:妳的還可以是跟誰比較？ 04/08 12:08
推 luismars:您的目標是什麼? 04/08 13:40
→ jay78311:目標是年底前可以跑半馬因為是初跑者 所以也不太清楚大 04/08 18:18
推 Howard2:1H 跑400外圈 20.5 對女生來說算快 要是練習也能維持這速 04/08 18:31
→ Howard2:度 那半馬沒問題 再加個幾次 LSD (<20K) 全馬就可挑戰了 04/08 18:31
推 Howard2:建議最低訓練量: 半馬: 20.5圈/1H 一周兩次 04/08 18:35
→ Howard2:全馬: 20.5圈/1H 一周兩次 + 50圈 一周一次 04/08 18:35
→ Howard2:這是最低量 可以讓你完賽的訓練 如果要成績, 就要更努力 04/08 18:36
→ jay78311:謝謝h大 超專業的 那如果我有時候想用跑步機練習 時間跟 04/08 23:11
→ jay78311:速度是不是就要在拉長跟加快？ 一直在想哪個會比較累XD 04/08 23:12
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