想大家幫忙規劃練跑菜單 - 路跑 Road Running

Olga avatar
By Olga
at 2013-04-08T08:44

Table of Contents

資本資料 154/48 體脂肪25

平常運動是去健身房 30MIN重訓 20MIN跑步機（坡度2 速度8.5）

最近開始想路跑 最近的應該是6月的渣打12.5K

希望之後可以挑戰半馬 甚至全馬



想問大家如何規劃自己的運動菜單

我是希望可以跟重訓一起雙管齊下 目前運動是兩天一次

昨天實際跑操場1H跑操場外圈20.5

約莫是9282m 這樣速度算還可以嗎 感謝大家


※ 編輯: jay78311 來自: 111.249.155.58 (04/08 08:49)
推 netx1209:妳的還可以是跟誰比較？ 04/08 12:08
推 luismars:您的目標是什麼? 04/08 13:40
→ jay78311:目標是年底前可以跑半馬因為是初跑者 所以也不太清楚大 04/08 18:18
推 Howard2:1H 跑400外圈 20.5 對女生來說算快 要是練習也能維持這速 04/08 18:31
→ Howard2:度 那半馬沒問題 再加個幾次 LSD (<20K) 全馬就可挑戰了 04/08 18:31
推 Howard2:建議最低訓練量: 半馬: 20.5圈/1H 一周兩次 04/08 18:35
→ Howard2:全馬: 20.5圈/1H 一周兩次 + 50圈 一周一次 04/08 18:35
→ Howard2:這是最低量 可以讓你完賽的訓練 如果要成績, 就要更努力 04/08 18:36
→ jay78311:謝謝h大 超專業的 那如果我有時候想用跑步機練習 時間跟 04/08 23:11
→ jay78311:速度是不是就要在拉長跟加快？ 一直在想哪個會比較累XD 04/08 23:12
→ sneak: 您的目標是什麼? https://muxiv.com 08/07 13:02
→ sneak: 20.5圈/1H 一 https://daxiv.com 09/10 10:14
→ sneak: 妳的還可以是跟誰比較？ https://daxiv.com 12/06 04:39
→ muxiv: 謝謝h大 超專業的 那 https://moxox.com 04/16 16:18

Tags: 路跑

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-04-09T09:50
妳的還可以是跟誰比較？
Linda avatar
By Linda
at 2013-04-10T10:55
您的目標是什麼?
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By Andy
at 2013-04-11T12:01
目標是年底前可以跑半馬因為是初跑者 所以也不太清楚大
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By Franklin
at 2013-04-12T13:07
1H 跑400外圈 20.5 對女生來說算快 要是練習也能維持這速度 那半馬沒問題 再加個幾次 LSD (<20K) 全馬就可挑戰了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-04-13T14:13
建議最低訓練量: 半馬: 20.5圈/1H 一周兩次全馬: 20.5圈/1H 一周兩次 + 50圈 一周一次
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-04-14T15:19
這是最低量 可以讓你完賽的訓練 如果要成績, 就要更努力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-04-15T16:24
謝謝h大 超專業的 那如果我有時候想用跑步機練習 時間跟
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By Aaliyah
at 2013-04-16T17:30
速度是不是就要在拉長跟加快？ 一直在想哪個會比較累XD
Selena avatar
By Selena
at 2013-04-17T18:36
您的目標是什麼? https://muxiv.com
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-04-18T19:42
20.5圈/1H 一 https://daxiv.com
Una avatar
By Una
at 2013-04-19T20:48
妳的還可以是跟誰比較？ https://daxiv.com
Olga avatar
By Olga
at 2013-04-20T21:54
謝謝h大 超專業的 那 https://moxox.com

巴黎馬拉松2013

Cara avatar
By Cara
at 2013-04-08T05:31
圖文版請見我的網誌： http://cecilplanet.blogspot.fr/2013/04/2013.html 確定要來巴黎藍帶短期學習時，那陣子我正為了減體脂肪勤奮跑步，參加過幾次半程馬拉 松，偶然發現巴黎馬拉松舉辦時間在每年四月，與我在巴黎的時間重疊，就決定將巴黎馬 拉松作為人生初馬。 原來理 ...

還有人想shock absorber 團購嗎？

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By Annie
at 2013-04-08T00:21
已開團，請到合購板搜尋文章代碼 #1HOgd5gS 前兩天看b大開團的時候，超想跟，但一直猶豫.....結果就錯過了 onz 不知道還有沒有人想買的，想徵滿免運，還想跟的人請推文+多少英鎊 在合購板上開團時會通知推文的人喔！ - ...

4/07很糟的孔聖杯(11.1K)

Valerie avatar
By Valerie
at 2013-04-07T23:59
為了獎盃才去參加的比賽,因為3/31才剛跑過北港全馬,所以這一場就定義為輕鬆跑, 雖然獎盃上面沒有刻上42K有點可惜,但是衡量本身能力還是只跑11K就好 但是沒想到卻是災難的開始 1.號碼布簡單到爆炸 2.沒有附別針 3.沒有寄物卡 到會場之後因為之前物資簡便,心裡已經有底,沒想到卻真的是爛到爆炸 1. ...

苗栗孔聖盃半馬

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-04-07T22:59
1.這星期陰雨綿綿，今早起床才鬆口氣 我跑步不怕淋溼，可是不想在雨天騎陌生的山路啊 2.在新竹火車站附近看到旁邊的機車也有紅包包 互相點個頭後，就一塊騎去會場了，也比較不怕迷路 這種冷天騎車真吃不消 ... 3.半馬路線有兩個地方要岔出去 第一次是在5K水站，要急右轉上陡坡 第二次是在 ...

緊身褲Mizuno BG800

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By Emily
at 2013-04-07T22:45
※ 引述《yourock (板橋黑曼巴)》之銘言： : 請問有沒有人穿過這款 Mizuno BG800緊身長褲. : http://www.mizuno.com.tw/04product/product_detail.aspx?pid=7119 官網商品頁 : 最近看到百貨公司把這款擺出來,讓我經過的時候看了 ...