想問問有減肥過的人 - 運動

By Puput
at 2008-05-12T00:00

Table of Contents

我是女生
想問問有減肥過的人
我想利用暑假去游泳減肥
這樣我應該如何控制我的飲食?
何時去游泳最有效?
游泳前可以吃東西嗎?
游泳後可以吃東西嗎?
麻煩各位大大了~
Update:
我確定要游泳減肥~
就是下了決心
那一次游泳都大概要游多久呢?
Update 2:
王董：
您好～
我目前是162公分，70公斤
需要補充些什麼給您呢？
Update 3:
王董：
您好～
只吃青菜我可以，因為之前減肥就是靠這樣瘦的
但是瘦的其實不快
所以為了營養均衡（因為我會小貧血）血糖低我會昏倒
我還是會攝取一些肉飯蛋
您給的意見不錯
謝謝唷！
Update 4:
★睿☆：
您好～
謝謝您的意見唷！

Tags: 運動

All Comments

By Kama
at 2008-05-15T12:52

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：
1.什麼不該吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗：
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限，請到這裡來看。

以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

By Lily
at 2008-05-12T16:12

我ㄝ是靠游泳減肥ㄉ
我是男生身高182 體重113 [以前]
NOW~體重72 減ㄌ41 酷ㄅ
那ㄍ時候我跟妳一樣唷
下定決心不要讓人家說我大胖子
於是~~天天早上6點準時報到游泳池
本身會游泳-以一ㄍ小時來說 60分
40運動-20分休息
--------------------------------------------------------------------------------
請問妳多高多重餒
有問題請回覆
可能有點不詳細
2008-05-13 21:52:57 補充：
大大您好唷
因為游泳完一定特別ㄉ餓
我會選在早上游泳原因
1.比較少人 [沒人注意到我ㄉ身材]
2.運動完馬上就可以吃飽飽ㄉ---早餐吃ㄉ好
3.晨間ㄉ運動消耗ㄉ熱量ㄝ比較多
4.一定會有比較好ㄉ精神
5.風雨無阻==加油
--------------------------------------------------------------------------------
飲食ㄉ話~~~更是有決心
這段期間沒碰過肉
但有吃過滷肉飯
幾乎都只有吃青菜
如果你真ㄉ受不了=====>吃麵
游泳+飲食我持續ㄌㄧㄍ月
記憶中好像減ㄌ 20多KG
2008-05-13 21:54:55 補充：
因為妳是女生
跟我ㄉ需求可能會有一點差距
切忌----妳ㄉ能力許可
有疑問請提出

By Andy
at 2008-05-15T14:31

游泳後一定要避免吃高熱量的東西~~
不然之前消耗掉得就又補回來。
我個人建議：
暑假期間可以去晨泳，游泳之前吃個小東西墊個肚子就好。
(切記不要吃太多，不然會傷胃)
游泳之後，可以先喝一些水。
然後食量盡量降低，還有要避免吃一些高熱量的東西
(例如：珍珠奶茶、油炸類、澱粉類的)
盡量吃青菜、水果之類的東西來填飽肚子
下午的話，可以考慮去跑步。
這樣對身體健康、而且又可以減肥~~
前提要很有恆心~~
我當初這樣作，一個暑假從8x瘦到6x
2008-05-13 00:21:42 補充：
一次大概游1-2小時就好~~
要運動也是要顧好自己的身體~~
游太久可能會造成運動傷害，那就得不償失了

By Charlotte
at 2008-05-16T15:21

妳確定要游泳嗎....游泳之後會很餓很餓沒有強大的意志力絕對無法克制的!!! 要減肥游泳前後都不能吃東西游泳後洗完澡可以吃個低熱量的水果抵抗飢餓比如"番茄" 或是"去籽芭樂"

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