我要變瘦．變漂亮 - 運動

By Oscar
at 2008-05-11T00:00

Table of Contents

我想在18歲生日前變瘦
讓大家嚇一跳.我也是會變漂亮的
我身高160.體重70
早餐.晚餐可配合
但午餐是跟同事一起吃
不接受減肥藥.代餐..盡量不用花錢的
我是窮學生一枚
請告訴我可以變瘦的方法
減肥餐.運動都是可以接受的
請幫幫我.完成我的期望

Tags: 運動

All Comments

By Daniel
at 2008-05-13T03:33

台北萬芳醫院有減重課程(復健科減重門診掛號)
每週二晚上和周六早上--------------------------或電0968132259劉小姐
-------------------課程兩週聽說蠻有效的-------------------------~~有醫院保障~~
下面是我的減重經驗
非常的健康，我是靠飲食和運動瘦的
一個月成功減重7公斤
你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)
體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
只要按時使用即可：
【以營養的方式補充】是最有效的了！
讓身體恢復正常機能＇暢通血液循環＇促進新陳代謝率
脂肪＇水分囤積的地方，就會被燃燒＇排除掉
身體健康～～
該胖的地方就會比較有肉（胸部也是一樣）
而下半身脂肪較多的部位就會縮小＇變得較瘦了
　　像之前我女同事，70多公斤，減了十幾年都減不下來
　　結果後來幾個月不見，竟然變50公斤了
　　而我則是1個禮拜就減了2公斤，都減在下半身
　　（大腿＇臀部＇腰圍＇肚子．．都縮了2～3吋以上）
只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！
只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。
因為字太多所以只跟你講這些

By Annie
at 2008-05-12T05:21

我在還沒去王品減肥診所之前,
一開始也是覺得王品很會宣傳,
後來減肥成功後,發現我自己也是愛幫王品宣傳的一份子!
因為感謝~
我當初考慮半年,才比較安心的去王品減肥診所減重,
我自己也常常去他們的網路上瀏覽前輩心得,
每次去王品看診時,雖然蠻多人的,
但大家都耐心等待,因為王醫師看診很用心,所以會很慢...
要去看診要注意的事項,第一次只抽血不問診(要空腹8小時),
(要問也可以...會等較久)
第二次預約1-2週後去,王醫師第一次會說明與溝通很久
(要有耐心與心理準備)

By Hedda
at 2008-05-13T03:55

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
比較能事半功倍
輕鬆成功
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
王品減肥診所的王志平醫師就是
所以吃藥才會沒有副作用
而且效果比抽脂溶脂還好
不容易復胖
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

By Noah
at 2008-05-11T19:33

嘿!這位大大~
參考看看我的食譜吧!
這不需要烹調喔!
每個月二次，每次三天。
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第一天
早餐：土司1片+葡萄柚半顆
午餐：土司1片+鮪魚罐頭半罐
晚餐：蘋果半顆
第二天
早餐：土司1片+水煮蛋1顆
午餐：芭樂1顆(去子)
晚餐：燙青花菜+燙青椒各112克
第三天
早餐：土司1片+蘋果半顆
午餐：土司1片+水煮蛋1顆
晚餐：鮪魚罐頭半罐+燙青花菜112克!!

By Ina
at 2008-05-11T07:52

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Selena
at 2008-05-15T21:24

你早晚餐可配合,我的方法就超適合你
窮學生也是要花錢吃飯的吧!我的方法只是花你的吃飯錢,你自己參考嚕~
我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Yuri
at 2008-05-11T14:38

其實您都有掌握到基本的原則囉
只不過有氧運動
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉
既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走>慢慢轉變成>慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題
忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg

By Elma
at 2008-05-12T20:14

我也在減重喔~是一個非常輕鬆的瘦身方法!
我先分享我飲食的主要重心...非常的重要，你可以參考看看
我建議你三餐盡量以蔬果代替水果
因為水果的含糖量太高了，蔬菜的纖維反而更多
所以水果絕對不是減肥的最佳選擇
我目前減肥，是三餐的作息都正常的喔!
我也不覺得運動可以瘦的很完美，因為超容易長肌肉的說
偶爾運運動是還不錯，如果每天的話.....我就很排斥了!
(我簡單明遼的分享ㄧ下我的有效減重方法)
我現在有在搭配***優纖素，它效果真的非常棒
(其實我不輕易嘗試減肥食品的，總覺得沒保障)
我是很認真去了解產品之後，才決定購買的!
我寮解到他們的產品是得到國家品質金像獎跟金品獎，所以使用起來會很安心
我也不喜歡使用起來程序複雜的減肥產品!
但他們產品，一天使用一次就可以了，真的很方便!!
而且三餐照吃，作息正常喔
重點是：很符合經濟....ㄧ盒才1990元
比起其他的減肥產品.........便宜太多了
其實我是一個非常謹慎的人......
我在還沒買之前，還特地去了解成分的功效!
什麼成分會有什麼功效之類的
還特地拿給營養師檢驗喔~~連營養師都說ok的食品
我才完全放心的購買....
在購買之前，當然也要精打細算
我發現，買越多越划算....我最後打算買3盒送20包的優惠
(價錢真的便宜了很多...超划算的，你可以拿計算機算算看)
目前使用到第二盒，瘦了5公斤喔!!
我覺得蠻有效的~而且代謝也都變快了~
希望你也是很清楚的考慮之後，再決定要不要購買
畢竟~錢~難賺.........
呵呵~~純粹分享給你囉
http://www.soeasy88.com/

By Annie
at 2008-05-14T16:39

這是日本人以一位女明星做為實際例子的瘦身實驗
那個明星2個星期瘦5公斤
不過瘦的公斤數
要依個人體質而定
每個人瘦的不一樣。
希望對你有幫助
>>
http://tw.youtube.com/watch?v=-zjABVehn8w 睡覺減肥法 3-1
http://tw.youtube.com/watch?v=K7UI7h6CNSU 睡覺減肥法 3-2
http://tw.youtube.com/watch?v=Ts3rOmYKT64&feature=... 睡覺減肥法 3-3
是日本人做的實驗呦！很讚
那個日本女藝人真的瘦了
因為在對的時間睡眠會釋放瘦體素
看完妳就瞭解囉！
去youtube搜尋睡眠減肥法也可以看到呦
參考資料
>>
睡眠的時間要正確呦
晚上9點半要上床
盡量晚上十點入睡
睡8個鐘頭喔！
『關燈睡才有效喔！』
睡眠減肥法，
不用吃藥
三餐正常
>>
你複製貼上去看一下那3個影片
而且那個影片中
還有醫生在片段中解說
>>
祝你成功
>>
如果你覺得有效
可以分享給你的朋友知道呦！

By Isla
at 2008-05-12T20:53

早餐可以吃飽
午餐吃八分飽
晚餐吃八分飽
睡前三小時絕對不能吃任何東西飲料也不行(一定要遵守)
可以喝水
我以前是吃完晚餐就不再吃了
如果承受的住可以慢慢增加睡前不進食的時間
該吃正餐時千萬要吃
也千萬不要讓自己餓到沒體力
不要常吃炸的食物
如果要吃的時候把油吸亁再吃
我去吃烤肉的時候吃到後來我會過水在吃
這樣才不會吃完一餐都是油
如果是會吃零食的人
那就把正餐吃飽不要再吃零食了
要適當的運動
少喝飲料多喝水

By Catherine
at 2008-05-11T11:04

餐包熱沖營養餐包(香草、黑糖、枸杞杏仁、銀耳蓮子；海苔、椎茸、雞肉玉米、蟹肉海帶、山藥豆腐)http://www.amon-life.com.tw/index.php?op=shop&sub_... 機能營養餐包熱沖(綠茶、可可；南瓜、蕃茄)http://www.amon-life.com.tw/index.php?op=shop&sub_... ，我可幫您代購直接享折扣，可mail連絡[email protected]

By Freda
at 2008-05-12T07:24

※以下是吃的控制法：
◎人一天之內最重要的就是早餐
早餐：可以選擇易飽食物
食物：吐司夾蛋、三明治、粥、飯糰....等
飲料：牛奶、豆漿、米漿(紅茶、奶茶飲料易胖千萬禁止)
◎人第二重要的就是午餐
午餐：選擇麵類、飯類食物
食物：乾麵、炒飯....等
飲料：禁量喝水，或低糖、無糖綠茶
(午餐吃到剛好就好，千萬不要飽)
◎人最不重要即是晚餐
晚餐：可不吃，要吃也可以
食物：清湯，蔬菜水果、少量飯、麵
飲料：建議喝水
(晚餐不吃是最好，因睡覺胃不會運轉會變胖)
※以下是行的控制法：
◎休息時間到處走走運動一下
◎坐著時盡量活動手臂、屁股夾緊、雙腿自然放鬆
◎若有坐公車或被載，盡量離你要到達的目的地下車，自行走個約10分鐘路途
※以下是睡的控制法：
◎盡量在11點前就寢
◎睡覺前30分盡量不吃不喝
◎盡量睡滿8個小時的睡眠
若以上可以做到70%，那你大概就會慢慢瘦下
記住，減肥不二法門就是〝持之以恆〞加油

By Noah
at 2008-05-13T22:30

您好^^~
我曾經是個從小就胖的胖子
最胖曾經到104公斤!
也用過很多減肥方法
少吃多運動
我還上健身房瘋狂運動
也是有瘦~不過瘦不健康~因為吃很少~沒有精神
而且一但停止運動外加少吃~就馬上復胖
後來我使用了營養均衡的熱量控制法
吃對食物
也再對的時間點吃食物
盡量三餐定時定量
多喝水~
一天都要3000CC的水~
我半年瘦36公斤~體脂肪下降18%~
已經兩年了都沒有復胖噢
這是我瘦身過程~
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=1137...
1.如果要瘦身成功不復胖~一定不能吃太多~不然以後瘦身成功之後也很容易會副胖~
2.如果膝蓋會痛~就游泳吧~負擔比較小
3.我會減肥成功是因為想交女朋友~瘦身成功也找到夢中情人了^^!找到減肥的動力很重要噢^^!!
4.減肥禁忌很多~不可以吃油炸跟羹湯類~要多喝水~
5.宵夜不能吃~宵夜一吃不管是什麼都會胖!而且是胖肚子~特難看!!
我覺得不復胖是最重要的!!
一值減肥是很痛苦的
一起加油噢

By Lucy
at 2008-05-13T23:45

建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!
我的檔案裡(自我介紹)有部落格資料
裡面有許多正確的減重資料喔!!

By Brianna
at 2008-05-15T02:52

爬文吧
瘦身運動隨便搜尋就一堆詳細又豐富的
有些還有附圖喔XDDD
不花錢要瘦身你只剩下兩個要注意的
1.毅力!!(畢竟沒錢瘦的會很慢...很容易怠惰)
2.方法:東西挑著吃~避免高熱量油炸食品和酒類澱粉類...禁宵夜(6點以後)能吃水煮的或食物過水最好~雖然很麻煩但是健康~還有水量攝取不可少~一天是少2000CC以上...養成運動好習慣~以上................很便宜吧!!!!!
PS.既然沒錢就乖乖的...千萬不要操之過急~保持良好的心情也有助於減肥喔!!!
減肥是一種概念
花錢只是買捷徑罷了

By Erin
at 2008-05-15T21:17

早餐可以正常吃
中餐也是
晚餐吃少一點或去買個蔬菜回來燙青菜，可以增加飽足感
或者吃水果，請不要以喝果汁或罐頭飲料代替，糖份很高喔。
切記勿吃油炸類，精緻食物或冰品等...糖類飲料不要喝，增加水分攝取，2000-3000cc
運動的話做有氧運動，像是跑步或騎腳踏車，若不想出門可以自行在家做些伸展有些會喘得運動至少要流汗還有超過20分以上，因為20分後，身體才開始燃燒脂肪，步行也可以。記得運動期間多補充水唷。運動飲料最好不要，可以加點鹽巴。
睡前也可以再做些小運動像是空中騎腳踏車，側身抬腿(瘦腿唷~)。若有小腹可以按摩.捏一捏你的贅肉，增加排便及瘦小腹。
還有重要的小叮嚀，一定要早點睡，最好不要熬夜，尤其是超過2:00，睡眠也會影響唷~

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