息字訣簡要 - 氣功 Qigong

息字訣簡要


　　看板上有些人對呼吸法有興趣，特來寫篇文章，有興趣可以看看。

　　息即是透過呼吸為主的練功方式，簡單純粹且要求不高，是練功的基礎，其它練功技
巧乃至平常生活工作都離不開呼吸。


　　一、「放鬆」是首要
　　肩腰兩處是容易緊蹦之處。手肘向下自然垂放、肩部微向後向下沉，可以找到一個放
鬆的角度，胸腔與上肢也許會有血液回留暢通的錯覺。腰胯之處，就是軀體重心擺正、大
腿承力、肛門微縮，腹不凸出自然下沉。


　　二、「五感內斂」為基本
　　即眼舌鼻舌身意，各種人體感受器官與外界斷開。講明了就是不要去感覺，看了裝沒
看到、舌嘗了當沒嘗到、鼻嗅了當沒嗅到…以此類推，「耳聽但止於耳前」就是如此。尤
其是最後可能全身麻癢也都不要理會。只要有去感覺就不是五感內斂，把外界當假的就好
，不理會就好了。


　　三、「定神」是根基
　　五感內斂後，接著就是心魔漸生。什麼是心魔？別想太多，就是「別想太多」，胡思
亂想就是心魔的本身，包含各種猜測、回憶、幻想，乃至夢覺。也可以視為分心的一種。
可曾試想人之初生，嬰兒時期有所煩惱？想哭就哭、想笑就笑，煩惱何時住心？坐下就忘
記了。


　　四、「踵息」為目標
　　呼吸之深，似達腳底，即是「踵息」。換句話說，就是會有放鬆至全身都在呼吸的錯
覺。一般人平常呼吸止在喉嚨，也就是胸腔微鼓即放。「踵息」就是一種深度呼吸。具體
可練的方法有：「肺部向下，腹腔先鼓起，再接著胸腔鼓起、最後繼續吸到極限，好像連
頭頂都吸滿空氣。再慢慢吐到底。」無論任何深度呼吸法，都是初快後慢。如果節奏沒放
慢，一定會有偏差。各項要領都練到一定程度，呼吸間可感覺到全身各關竅都在呼吸，就
成事。


　　其實呼吸法，練久功深就會到達。重點就是要長練，打下基礎方可成事。


　　另外，無念很重要，不可有想去引導氣的動作，讓氣自然運作才是真的。許多初學者
未先打好基礎就急於功成，容易陷入反效果的「氣脹」，「氣脹」即是「氣滯」，也就是
硬把氣感充盈全身，反而造成氣血不暢。所以正常流轉鼓盪，不以拘限，不被氣感所惑，
比較能練得到真東西。

　　至於其它細節，前三項是基本要求，一項一項慢慢來，不可強練，更不可硬裝懂，需
要細細研究。

　　心神不寧之部分，可以閱讀一下道門的「清靜經」。

　　五感內斂是定神的基本，功力不足者需在靜室練，可能需要一點時間了解其中技巧。
內斂即是向內，不被外界所惑。也或者說，止五感的原因，其實只為了避免人體在「感受
」後續所引發的「念想」。

　　放鬆的許多問題是軀體姿勢上的偏差，十分偏重實修。肩腰有鬆，龍骨(脊椎)就活。
若鬆不了，可適度拉筋，適度作一些體操也可解決放鬆的問題，請記得「適度勿過之」，
急於功成而拉筋受傷者比比皆是。其中要點在於平常的拉筋即可，不需要追求拉筋的感覺
而拉過頭。

　　剩下放鬆要點，通常不是卡上就是卡下。會卡就去找問題，例如上臂緊磞、大腿無力
、跨部酸軟是常見的問題。上臂緊磞通常連帶背部，跟肩關節或胸椎有關。大腿無力基本
上都是依靠站樁訓練大腿肌群，跨部與腰部會酸，通常跟臗關節有關。


　　「找問題，把問題解決」就是修行了。

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