怎麼長高+增胖 - 運動

By Daph Bay
at 2005-01-28T00:00

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我現在已經大一了~但身高體重很不足，身高160體重43，想說如何在一年內如何做才有機會多長一點，目標是170體重50以上，整體看起來比較有肉點

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By Ethan
at 2005-01-31T19:17

青春期為人體各器官成長發育的第二個高峰期（生長速度僅次於嬰兒期），民間所謂的『轉骨』、『轉大人』正是少男少女經青春期蛻變而發育成人的形容詞。根據教育部與衛生署調查資料調查顯示，台灣的國中小學學童平均身高皆不如中國大陸、日本的孩子！影響生長遲緩的因素相當多，除了染色體、遺傳、疾病等因素外，主因仍為營養不足與原因不明的發育不良。中醫認為，腎為先天之本，而且『腎主骨』更是轉骨觀念的延伸，因此腎氣的盈虧將主導人體生長的好壞，所以在發育期間，可以選擇如山藥、杜仲、骨碎補、補骨脂、菟絲子、肉蓯蓉等補腎且藥性較爲溫和的藥材加以食用；而脾胃爲後天發育之本，脾強胃健則可增強營養的消化吸收，將有助於生長發育。中醫醫典中曾述及『女子二七天葵至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，…男子二八，腎氣盛，天葵至，精氣溢瀉』即是表示男生在十六、十七歲以下、女生在十四、十五歲以下者，均可透過中藥調養以促進成長發育，因此這段『轉骨發育期』即是青少年是否能有效增高的最佳黃金期，因為此時的生長潛力最大，且對日後身體各類器官的發育及機能有很大的影響。中醫是注重『藥食同源』，想必大家在最近收視極高的韓劇大長今裡，見識到中醫藥與膳食密不可分的關係，我們建議正值轉骨發育期的青少年，可使用中藥來調補脾腎，經吾人臨床與親友經驗，提供『轉骨方』供普羅大眾參考應用：《轉骨方》熟地3錢、山藥3錢、山茱萸3錢、茯苓3錢、川七1錢、澤瀉2錢、補骨脂3錢、玉竹參3錢、何首烏2錢、淮牛七3錢、黨參3錢、當歸2錢半黃、耆2錢、枸杞子3錢、鹿角1錢、粉光參2錢、透骨草2錢、川芎2錢、白芍2錢半、桂尖2錢、白朮3錢、黑棗3粒、炙甘草1.5錢、食鹽適量。(上述藥物的組成會因性別及個人體質而異，建議必須在醫師的指示下服用)【材料】豬尾骨(俗稱尾冬骨)、排骨、烏骨雞【作法】先將食材用沸水燙過，洗淨放入鍋內。再將藥方一起放入鍋中　　　　然後加適量的水，用小火熬煮約一小時後即可。【服法】每週服食1-2次，療程建議至少2個月。【功效】補腎、健脾，疏肝解鬱。適用於青春期的青少年，有幫助第二　　　　性徵發育、增高、強壯筋骨、舒緩精神壓力與改善體質。最後值得一提的是，有些父母「望子成龍」、「望女成鳳」的心理太過於殷切，用補太早，以至於揠苗助長。因此不要太早服用補腎轉骨方藥，以免造成性早熟，何時需服用發育補品，仍需經由中醫師視其狀況調配，“藥食兼服”才能讓孩子在發育轉骨期中像變魔法一般令人刮目相看。長高真有那麼難嗎？對某些人來講一點都不難，可是對某些人來說就有一點難了！為什麼會這樣呢？我們先來看看哪些因素會影響生長？這可分為出生前的因素和出生後的因素來分析。避免先天不足影響身高胎兒如果不能在子宮內獲得足夠的營養，或是生長受到其他因素的影響，就會導致出生體重較一般預期小的嬰兒。雖然70％～90％的這類嬰兒會在出生後2歲時，追上其他同齡小孩的身高，但也有10％～30％如未經適當的治療，是無法達到預期的成人身高的。造成子宮內生長遲滯的原因包括了：母親「吸」煙，這裡的煙，也包括二手煙！另外，母親喝酒、磕藥、營養不良、有慢性疾病、胎盤功能不足、胎兒染色體異常、胎兒先天異常﹝包括一些症候群﹞，以及胎兒先天性感染等問題。為了生出一個健康的寶寶，父母應先把自己的身體調整到最好的情況，再準備懷孕，在孕期中也要注意營養的均衡，健康的環境，及愉悅的心情，如此才能培育出健康的寶寶。影響身高的後天因素出生後的生長，會受很多因素的影響，如：遺傳遺傳決定了小孩生長的潛力和生長的方式，但這並不是絕對的。另外家族中青春期發生的時間也影響了小孩發育、生長的時間。有些家族性晚熟的小朋友，在青春期前的身高總是落人一大截，但最後在青春期發生後總能迎頭趕上，甚至超過大部分同儕，也就是俗語所說的「大隻雞晚啼」。但在未經醫師診察追蹤時，請勿自己逕行下此診斷，以免延誤了治療時機。營養據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。在營養攝取上，建議應以低糖類、高蛋白飲食為主，以均衡最重要，並不是營養越好就長得越高。營養過剩時，反而會讓孩子的發育提早，而在初期造成好像長得較高的假象，但最後因提早發育而相對的較早即停止生長，導致並不如原來以為的成人身高那麼高。◆蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。◆鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。◆維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。◆礦物質鋅，特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。◆「鐵質對生長發育也很重要，」所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。運動以醫學觀點來看：跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高。根據研究發現，適度且間斷性的些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長。荷爾蒙分泌人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。醫師要診斷小朋友是否缺乏生長激素，必須要以藥物做「刺激反應」測試的多次抽血，才可下診斷生長激素的主要成份為胺基酸，因此如果以「吃」的方式服用，將會被腸胃中的消化液所分解而失去其作用，因此須以注射方式給予。人類的生長會受很多因素的影響，因此不是所有長不高或希望長更高的人，都可用生長激素來達到目的，它不是長高的萬靈丹。它只對生長激素缺乏的小朋友有效。一般人若要讓生長激素分泌的好，就必須每天持續的運動，充足的睡眠。睡眠前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。疾病先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。養樂多跟優酪乳和優格一樣是屬於發酵的乳製品，含有鈣質和蛋白質，因為已經發酵過，因此乳糖不耐的病人，可以食用這類的乳製品，補充鈣質。另外腸胃道功能不好的人，這類發酵過的乳製品，比較好吸收消化，同時可以幫助腸道內好菌生長。市面上有所謂的自製優酪乳，即是將菌種或少量已發酵的乳品，再加入牛奶，但是還是需要等一段時間才會發酵完全。養樂多口感比較輕淡，也含有發酵菌的乳酸飲料，加入牛奶，馬上飲用，沒有反應時間，很難說有何特殊功效，不過一般想增胖的人，腸胃功能差，養樂多容易吸收，也有些健胃整腸的功能。同時容易入口，熱量不低，喝太多的確是比較容易發胖，可以作為想增胖的人選擇的飲料，不過跟牛奶是否有增強的效果，倒不須盡信。多吃多補但是本身體質就是屬於瘦的就沒辦法胖代謝強的也容易瘦最好去看一下營養科啦一公斤熱量大約是累積7700大卡而成。建議每天增加500大卡，約二週可以胖一公斤。當然有的人需要更多熱量才胖一公斤有的人則較容易胖。假設沒有內分泌問題，從飲食中增加熱量，我先做以下簡單建議：一、以高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源多的食物。如蛋糕、餅乾。但是當然要注意均衡性。一份白飯加了蛋、絞肉、油去炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。湯中加上多一點的成份(芡粉、奶粉、奶油、更好用的是cheese 類gravy等)煮成濃湯、食物過裹粉再烹調、菜餚上淋乳酪汁、勾芡，喝加奶油奶粉與肉末的濃湯等都是點子。西式食物中很多都是高熱量讓胖的人怕的要死的東西，您在澳洲應不難找到。二、少量多餐，可以將總食量加大。如工作上許可，一天可能的時間增加點心，以免一次量吃會太撐。不許可的話就以上述均衡營養品、或優酪乳、木瓜牛奶、麥芽飲品類高營養高熱量飲品當成飲料喝。三、如果無法再增加食量，建議在點心部分加強為濃縮營養的食品，建議買一些均衡營養配方，如安素(Ross公司)、沛體康(Mead-Johnson公司)、立攝適(Novartis公司)等等，這些均衡營養品，或在超市、或在醫院都會有賣，是均衡完整營養的濃縮來源，一天當點心宵夜補充兩次就有500大卡，熱量與維生素礦物質同時增加，又不會有大量寶和脂肪酸攝取，是很好的補充方式。 http://www.commonhealth.com.tw/doctor/doctor.asp?Q...

By Eden
at 2005-01-30T10:39

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

By Emily
at 2005-01-28T16:24

用進廢退說ㄅ是一個錯ㄉ學說ㄇ

By Hardy
at 2005-02-01T00:13

這位大大:
一般男生成長的年紀大概到當完兵.以我在國二時一個暑假長高八公分的例子跟你分享.
我國小畢業時身高才144公分體重35公斤瘦的跟猴子一樣國一時長了5公分才將近150 國二時(我住鄉下) 家裡要把一片樹林譬開種果樹所以我每天餐吃三碗飯扛著跟我一樣重的樹二個月之後我就長到快160 接著我像黑奴一樣的工作到國三身高就破170了
國三我就開始打籃球記住要像不要命一樣的運動大量的吃肉跟蔬菜水要用灌的運動完之後要作拉長跟柔軟高一我就長到180公分後來我還有長個4公分
現在184公分了不過我已經28歲因為工作沒運動所以肥了.
運動狂吃狂喝拉筋吊單槓這是我的經驗分享祝你跟我一樣