如何保養手肘，以免受網球肘的困擾!! - 運動

By Leila
at 2005-01-27T00:00

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朋友網球打沒幾年，毛病就出現了，平常寫字就很困難，甚至必須換練左手寫字...
因為我最進也在練網球，能否提供幾個保健的良方!?

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By Barb Cronin
at 2005-01-30T17:55

. 為什麼會有網球肘?網球肘在醫學上只是一個名詞。它是一種常見的軟組織損傷，常因為打網球反手拍時壓迫到手腕的伸直肌，但是網球肘不僅發生於網球運動的愛好者，羽球等球拍運動都可能造成，再者，一些須常用到手腕伸直肌的相關工作；例如：搬重物、提菜、拔草、裁紙、演奏、敲樂器等等也很容易引起。「網球肘」的痛楚主要起源於肌腱組織，而引致「網球肘」這組肌腱是屬於前臂的手腕關節伸直肌肉群。這肌肉群是由數條深深淺淺的肌肉所組成，藉一條共同的肌腱附著在肱骨末端一個向外的骨突，即肱骨上髁，故其學名為「肱骨上髁炎」。如果手腕關節使用不當或過度使用，便會使有關肌肉，接受牽扯的力量超過可承受的程度，因而出現上述的症狀。病程發展下去，手肘外側的肌腱會出現勞損、疼痛，尤其是用力緊握、扭動東西如毛巾，痛楚會加劇。那些人易得網球肘?1.家庭主婦 2.球類運動員 3.常須抬重物的工作者…等等。網球肘的症狀為何?主要的症狀是手肘的外側會有疼痛感，壓下去更痛，手腕往上翹會酸痛無力。此外，扭毛巾、提菜籃、提茶壺、拉被子，皆會酸麻痛或者無力；無法提重物，甚至拿筆都會痛。如何治療?臨床上對於網球肘的治療，主要以休息、物理治療、醫師處方藥物治療為主；適當的休息可以讓手臂肌肉放鬆，避免疲勞酸痛長期累積，造成進一步傷害；物理治療可包括熱敷促進血液循環、患部電療減緩疼痛、超音波治療、按摩及運動治療，其中又以運動治療為最重要。運動治療主要包含肌肉伸展運動和肌力加強運動，肌肉伸展運動可以維持肌肉的柔軟度，讓緊繃的肌肉放鬆，而肌肉力量加強運動則是訓練手臂的肌肉，增加肌肉的力量及耐力，使手臂的肌肉足以應付日常工作所需，可進一步預防傷害的再發生。注意事項!!網球肘的造成通常都是過度使用、重覆傷害腕部伸肌而發炎疼痛。起初會感覺肘部外側疼痛和前臂痠痛，此時會讓患手休息幾天、幾週、幾個月(佔最多)，以為不會再疼痛，到後來會發現肌肉力量下降且更痛，才下決心來就診。往往因拖一段時間才治療，而使物理治療黃金期流失，所以，所需治療時間也相對拉長，此時須請患者多花點時間、耐心、毅力來接受治療。此外，並非所有手肘外側疼痛皆是網球肘引起，一個治療許久或一再反覆發作之病人，必須找有經驗的專業醫師，仔細的評估診斷，再配合完整的治療，以求較持久的療效，及避免覆發。

By Joseph
at 2005-01-28T06:47

1. 將小冰塊裝入塑膠袋內，置於疼痛部位，然後以彈性繃帶包紮起來，每次20分鐘。整天如此反覆實施，並抬高患部。
2. 休息，避免手指之勞動。
3. 實施肩部及手臂肌力增強運動。
4. 改變打球習慣，包括技術的改進。
5. 檢查打網球的裝備，選用較輕、較有彈性的拍子。
6. 戴網球肘護套。

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