怎麼長肉或增胖? - 運動

By Doris
at 2010-09-04T00:00

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我174cm/55kg
就因為太瘦了所以很想增胖
有什麼方法可以增胖或長肉嗎?
我比較想胖的地方在手
因為手細到一種可怕的地步
就好像一折就斷了的那種
想把手練粗一點
已更新項目:
那有什麼辦法可以長肉的嗎?(有建設性且不傷身的)
不一定要局限於手
2 個已更新項目:
可以的話70kg
就差不多了
3 個已更新項目:
熱量是要怎樣確認阿?
我對那個沒啥概念= =
而且並不是每樣食品都有標示
那大概像一碗飯是多少熱量
我聽老師說堅果類的熱量也蠻高的
飯後也盡量不要運動
我本身是運動量較高的人啦
是因為這樣熱量才不容易留住的嗎?

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All Comments

By Jake
at 2010-09-04T04:06

嗨~我的情況跟你差不多
172CM/56 KG
胃口很大卻都吃不胖~也試過每天吃5餐/每天吃雞排+珍奶/常年吃宵夜
可是我現在61KG了~半年內胖的.是自然胖起來的
!
千萬不要想說吃一堆炸雞之類的變胖....那真是很糟的方法!
基本上給你的建議是1.先飲食正常.2.喝果汁改善腸胃3.運動
然後自己有空早上絞杯果汁來喝.
我都是買胡蘿蔔切成小塊+柳橙汁一次約400CC就夠了~剛好一杯多一點!
早餐就可以買個吃的回來~果汁當飲料喝(當然空腹喝更好)
你的排泄會變比較順..
像我們這種瘦瘦的都吃不胖.跟腸胃的吸收有很大的關係~
腸胃吸收好了以後.建議你多運動~比較建議的運動是~慢跑~打羽球
這兩樣能讓你真的動到.較容易做到~而且運動傷害不高~運動出汗後全身也
會有酣暢淋漓的感覺(前提是要動的夠)
然後運動完就去大吃一頓~這時候你身體就會吸收的更多!
運動後再作個重量訓練就更好了~
很多像我們這樣體質的..都會說當完兵就胖了~道理是差不多的!因為當兵有操到!飲食又正常!

By Olive
at 2010-09-08T22:44

我一個月前也是覺得自己太瘦..女生166cm46kg..一直吃一個月增胖了5kg...一天吃最少5餐以上..想吃就吃..宵夜也吃..什麼都吃..一天最少攝取熱量有2300百卡以上...
一餐熱量都有500卡以上
早餐我都吃厚片吐司吐滿果醬x2 二片大約300卡果醬再加約100卡
奶粉4~5大匙也有100卡
再一份水果隨便一種也有50卡以上份量550卡
中午我都吃泡麵=.=因為家裡有好多泡麵..不建議常吃..吃泡麵最容易胖了..隨便一種口味都有400卡以上...我吃的口味是450卡
家裡冰箱有肉包子一個也有250卡以上以上份量約700卡
下午口渴又去買一背綠豆冰沙約180卡
晚餐媽媽一定都會買便當因為家裡不開伙的= .=
外面的便當一份最好都有600卡以上..任何口味我都吃不挑..炸得也吃..油的也吃...只是吃太多炸的會長痘痘~~~
在附上一盒果汁也有70卡和湯約50卡以上約720卡
宵夜在吃一份水果..火者外加餅干..鹹酥雞..隨便也有150卡
一整天熱量約2300卡= =歷害吧!!~
我就這樣每天吃吃了一個月胖了5kg....= =""
吃到肚子都好撐．．
我有去買腸溶錠．．幫助排便和宿便．．．上完肚子又感覺空空的．．
隔天又繼續一直吃一直吃．．
2010-09-08 16:19:23 補充：
其實最主要要長你吃不胖的原因．．．有的人是腸胃差吸收就差．．有的人是本身代謝就快．．所以熱量留不住．．．或者味口不好吃不多（可考慮少量多餐　高熱量的食物吃或者流質食物）．．
如沒有其他原因．．熱量多攝取一定一定會發胖的．．．因為我增胖減重好多次了．．增重不要限於只吃那些食物．．．你若要長肌肉就是要局部健身做重量訊練．．
＊＊＊重點＊＊＊增重就是熱量＋蛋白質多攝取．．．奶蛋豆魚肉類都有蛋白質．．就算泡麵也是有．．餅干也有．．蛋糕類也可以多吃．．營養價質高．．熱量也高＝　＝　　巧克力也多吃．．
反正一天熱量要攝取2000卡以上對增重才有明顯效果～～～
2010-09-08 16:24:07 補充：
增重不可能只胖一個地方的啦＝　＝
由其是你說只胖手．．．定率一定是全身一起胖一起瘦．．
如果你照的的方法吃．．你想增15kg很容易的
2～3個月就可以實線你的夢想．．．只是到時候增胖完我是建議你男生可以鍛煉一下肌肉．．把肉變結實．．因為增胖後肉肉都是軟軟的．．所以最好做局部的訓練讓它變結實比較好看＝　＝．．才不會一看就是肥肉．．