怎麼重回跑步這個領域 - 路跑 Road Running

Audriana avatar
By Audriana
at 2020-05-02T09:26

Table of Contents

大叔年紀也40幾了，以前跟著同好一起訓練，

配速、距離都可以有一定的水準，停跑三、四

年了，這期間都跑去游泳池混，跑步這件事也

就荒廢了，最近的游泳池因為疫情的關係都沒

有開放，為了維持體重、身材，又重新回來跑

步了。

現在只有一個人跑，配速6:00就很吃力，距離

大概也只能5km左右，短期內大概也只能用這個

課表了，只是一個人的意志力顯得非常薄弱，常

常跑了200公尺，就因為覺得累就想放棄，或是跑

著跑著，覺得自己跑得太慢沒有訓練的效果，就想

放棄了，我知道這是太久沒跑的關係，自己又有很

強的好勝心，又想快點回到以前的狀態，導致容易

患得患失。

現在最好的方式應該就是砍掉重練了，也不要想著

以前怎麼跑步，跑就對了，自己一個人跑其實很孤

獨，但是又不知道怎麼提升意志力，怎麼維持跑步

的熱情，各位跑友在休養很久之後，怎麼重回跑步

的懷抱，有什麼方式不讓自己不要太容易放棄，找

朋友跑是最好的方式，但是我就是喜歡一個人跑，

自己一個人自由多了！

分享一下大家怎麼從不跑步的初心者，能夠維持跑

步的動力！

--
Tags: 路跑

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2020-05-03T00:53
報名參加路跑，至少21K半馬。怕訓練不足跑不完，就有意志力了。
Annie avatar
By Annie
at 2020-05-03T16:20
多看別人製作的跑步影片，會維持你的熱情
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-05-04T07:47
不要讓跑步變成壓力，慢慢來有動就好
Tom avatar
By Tom
at 2020-05-04T23:13
別多想 出門跑就是了 累積個半年一年再來檢討
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-05T14:40
真的不想跑，去玩別的運動也都好 休閒而已 爽就好
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-06T06:07
看了一下原po幾年前的文，很厲害啊！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-05-06T21:34
再跑一跑，會恢復水準的。
John avatar
By John
at 2020-05-07T13:00
晚點來寫些新手心得。我快五十，去年十二月開始跑。
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-05-08T04:27
要 跟不要而已沒有什麼 我停四年 一樣練回來 而且還更快
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-08T19:54
看原po以前的文超強 應該很快就練回來了
Jack avatar
By Jack
at 2020-05-09T11:20
找個妹子跟跑就沒問題了(誤
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-05-10T02:47
簡單兩點，先踏出左腳，再踏出右腳，重覆兩個動作即可
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-05-10T18:14
1. 著裝 2. 出門 3. 邁出左腳 4. 邁出右腳 5. 重複3和4
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-11T09:41
夏季逐漸來臨... 您可能需要更強的意志力了
Emily avatar
By Emily
at 2020-05-12T01:07
以前四分速, 現在變慢 失落感應該很大吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-12T16:34
持續 找人陪 勿心急 二個月後輕鬆跑五公里 建立初步自信
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-05-13T08:01
開板比較像是心理影響生理，我不相信10K40分幾年沒跑就變路人。而且有持續有游泳，加減維持心肺能力。
Irma avatar
By Irma
at 2020-05-13T23:28
跑步沒有奇蹟...
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-14T14:54
我是買些有的沒的，為了不浪費...就只能繼續跑
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-05-15T06:21
得失心難免, 怎麼重建要看你設定的目標了
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-05-15T21:48
可以的話, 就去上跑班加強跑姿技術層面
Liam avatar
By Liam
at 2020-05-16T13:15
一樣用六分速跑5公里，跑久了以後，看能不能用六分速跑6公里，以下如此~
Selena avatar
By Selena
at 2020-05-17T04:41
不要太在意數字（比如休多久？一次要跑多遠？）反正就是出
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-05-17T20:08
去跑跑，心情好跑個5K，懶的話就跑個2、3K最好可以用個app或跑步手錶，隨時觀看自己累積出來的成果
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-18T11:35
比如馬拉松世界就會不斷發提醒之類，也可以看自己慢慢在累積。習慣之後再來要求成績要求課表...重點！不要在意數字
Delia avatar
By Delia
at 2020-05-19T03:01
我們年紀差不多，最近因為疫情我從二月中過後就發懶，找各
Olive avatar
By Olive
at 2020-05-19T18:28
種藉口（比如天氣、空氣品質、或是朋友約其他事），但最近天氣回暖也沒下雨，滿適合你重新開始當跑者。
Mason avatar
By Mason
at 2020-05-20T09:55
跟著馬尾背心短褲的跑者就對了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-05-21T01:22
保持社交距離就好囉 ~~~
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-05-21T16:48
想著是要跑健康的話再慢也沒差，只要能動起來時間久了自然也會跟著進步
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-05-22T08:15
5公里半小時跑完 已經很不錯了耶 我最快也這個速度而已
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-05-22T23:42
不要靠意志力撐啊！耐力是很容易退化的，要聆聽身體的聲音訓練，否則就會一直受傷
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-05-23T15:09
別怕 我也是在慢慢練回來 全馬破3 現在只能五分速跑10kㄧ週只能跑一次或兩次
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-05-24T06:35
只有一個最簡單的作法 報名
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-05-24T22:02
跟著馬尾背心短褲的跑者....結果跟到張嘉哲？XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-05-25T13:29
報到比賽 動力就來了
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-05-26T04:56
跟到真男人那應該是萬中選一的奇才了吧XDD
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-05-26T20:22
買一支garmin，然後加入挑戰
Edith avatar
By Edith
at 2020-05-27T11:49
https://i.imgur.com/yBrOETL.jpg
Doris avatar
By Doris
at 2020-05-28T03:16
如果曾經巔峰過想再回鍋，反而建議嘗試不同訓練方式，
Belly avatar
By Belly
at 2020-05-28T18:42
例如花更多時間在肌力訓練，看能不能比過去得到更顯著的進步成果，反正現在也沒什麼賽事可報，也不急著進入專項
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-05-29T10:09
基礎期用更多元的訓練方式打底。
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-05-30T01:36
不放下是沒法重來的。你已經不是過去的你了
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-30T17:03
好消息是 40 幾歲也沒真的多大，停跑 3、4 年給自己 1 年練回來，這要求不過份吧
William avatar
By William
at 2020-05-31T08:29
6分累你可以跑7分阿
Eden avatar
By Eden
at 2020-05-31T23:56
你不是自問自答了嗎
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-01T15:23
看看大家給的建議，修正自己的心態
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-06-02T06:50
會問這個問題的多半自己都知道答案
Kama avatar
By Kama
at 2020-06-02T22:16
跟著妹子跑就對了(O
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-03T13:43
砍掉重練過.. 前2個星期真的最難熬
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-06-04T05:10
跑的慢又跑不久 我都是聽音樂 自己跑自己的
George avatar
By George
at 2020-06-04T20:37
跑操場也盡量不在意其他跑者 不然心態會受不了慢慢的 大概不到一個月 就進入以前練跑狀態了~
George avatar
By George
at 2020-06-05T12:03
可以常常換地方跑，單車也一樣，常換路線，比較不無聊
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-06-06T03:30
張嘉哲斷腳筋再練回來破pb,你也可以
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-06-06T18:57
年輕時也曾經練到10k4分速，目前都跑6:30~7分速養生
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-06-07T10:23
關掉ptt，出門跑就行了。
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-06-08T01:50
問你自己 跑步開心嗎？
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-06-08T17:17
其實一個人跑步也是在練自己和自己心靈的對話,加油啦
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-06-09T08:44
3~4年沒跑還好啦，我停10年沒跑也拖著完全走鐘的身軀回來了
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-06-10T00:10
一開始真的要完全放下，不要一直想以前可以怎樣，我大概花了一年半的時間才有達到10年前的狀態，而且重點10年前也沒有很
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-06-10T15:37
強......不如先想想跟上個星期比有沒有進步就好，還有，我也幾乎一個人跑，因為我能出門跑的時間很有限，要約人太難了..
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-11T07:04
懷孕生產2年沒跑 去年抱了名馬還加入跑班半年練回 還比之前快 加油你可以的
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-06-11T22:31
我以前跑1600花了13分鐘 所以我完全沒有壓力...
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-06-12T13:57
我當爸爸後也退步很多 "放慢速度的勇氣" 是我的座右銘
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-06-13T05:24
a過大大您的文章，感覺只是一段時間沒跑了，所以生疏。慢慢跑、定期跑，應該可以找回以前的熟悉感
Adele avatar
By Adele
at 2020-06-13T20:51
當爸後真的很難出去跑，現在都秉持著有跑就是贏的概念XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-06-14T12:18
同樓上 尤其是有二寶時
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-06-15T03:44
跑到退化性關節炎休息一年也不知道能不能再跑
Megan avatar
By Megan
at 2020-06-15T19:11
我改騎單車後幾乎沒在跑步 停了4年左右 然後最近一個半月又開始練跑 已經練回10K、5分速了 ，跑到後段還能衝到4分速 ，這種感覺是我的動力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-06-16T10:38
3K 3K 5K 8K 8K 10K 第三週後就自然10K
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-06-17T02:04
總之一週跑三天 每趟都加一點
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-06-17T17:31
找朋友,邊跑邊聊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-06-18T08:58
参加跑步銀行的5421
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-19T00:25
不是結束報名了嗎
Olive avatar
By Olive
at 2020-06-19T15:51
出門跑就對了！別想太多！體力是要靠一點一滴累積下來的。

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Quanna avatar
By Quanna
at 2020-05-01T21:19
跟著塔羅跑步去-0 我是個大叔跑者！ 但不是很認真練習的那一種。 一周二到三趟十八尖山柵欄間來回五公里的跑步行程，是我練跑的日常。 十八尖山博愛街入口， 從自來水廠上坡到獅子亭之前的這一小段路， 兩旁有著十來戶矮舊民宅。 因這裡每日來來往往的人很多，各家充分利用門口的空間擺攤， 賣點吃的 ...

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